Ertu að leita að leið til að hrista upp æfingarútínuna þína eða byrja með líkamsræktaráætlun?Eitt orð: hlaupabretti.Það er ekkert leyndarmál að hlaupabretti eru afar vinsæll líkamsræktarbúnaður, en hvað gerir hlaupabretti eiginlega?Í þessari grein munum við skoða nánar kosti hlaupabrettaæfinga, vöðvana sem þær virka og hvernig þú getur fengið sem mest út úr hlaupabrettaæfingunum þínum.
Brenndu kaloríum og léttast
Einn stærsti kosturinn við líkamsþjálfun á hlaupabretti er veruleg kaloríubrennsla.Líkamsþyngd þín og styrkleiki æfinga eru tveir af stærstu þáttunum sem ákvarða hversu mörgum kaloríum þú brennir á hlaupabrettinu.Að hlaupa á hlaupabretti í 30 mínútur getur brennt allt frá 200 til 500 kaloríum, allt eftir líkamsþyngd þinni og hraða.Til að ná hámarksávinningi er mælt með því að þú stundir að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu á hlaupabretti að minnsta kosti 5 daga vikunnar.Þegar kemur að því að brenna kaloríum og léttast er hlaupabrettið örugglega vinur þinn.
Vinna allan líkamann
Þó að flestir tengi hlaupabrettaæfingu við hjartalínurit, er sannleikurinn sá að hún tekur þátt í ýmsum vöðvahópum líkamans.Þegar þú hleypur á hlaupabretti eru fótavöðvarnir (fjórhöfði, hamstrings, kálfar og glutes) að æfa sig.Að auki er kjarninn þinn þátttakandi þegar þú viðheldur jafnvægi þínu og kemur jafnvægi á líkamann.Að halda í handföngin dregur úr þeirri vinnu sem kjarninn þinn þarf að vinna, svo það er best ef þú getur æft hlaup án þess að halda í handföngin þar sem kjarnavöðvarnir verða virkjaðir að fullu.Með því að innlima hallaþjálfun mun það einnig kveikja á rassinum og hamstrings á meðan þú styrkir neðri hluta líkamans.
Bættu hjarta- og æðaheilbrigði þína
Hlaupabrettaæfingar, sérstaklega hlaup og skokk, eru frábær þolþjálfun sem styrkir hjarta þitt og lungu og bætir hjarta- og æðaheilsu þína.Með því að hlaupa á hlaupabretti hækkar hjartsláttartíðni og veitir miðlungs til mikilli æfingu sem eykur virkni hjarta og lungna.Regluleg þolþjálfun bætir einnig blóðflæði, lækkar blóðþrýsting og lækkar slæmt kólesterólmagn, sem getur dregið úr hættu á að fá hjartasjúkdóma, heilablóðfall og aðra hjarta- og æðasjúkdóma.
Sérsníddu líkamsþjálfun þína
Annar mikill ávinningur af því að nota hlaupabretti er hæfileikinn til að sérsníða líkamsþjálfun þína og stilla þinn eigin hraða.Þú getur valið að ganga, skokka eða hlaupa á þeim hraða sem er þægilegur fyrir þig og auka álag á æfingu smám saman eftir því sem líkamsræktin batnar.Hlaupabretti bjóða einnig upp á ýmsa eiginleika, svo sem stillanlega halla, forritastillingar og innbyggðar æfingar sem munu hjálpa þér að bæta þol þitt og frammistöðu á sama tíma og þú heldur áhugasömum.
Niðurstaða
Í stuttu máli, ávinningurinn af hlaupabrettaæfingum er endalaus.Allt frá því að brenna kaloríum og léttast til að vinna allan líkamann og bæta hjarta- og æðaheilbrigði, hlaupabrettið er fullkomið tæki til að halda sér í formi og halda heilsu.Til að fá sem mest út úr hlaupabrettaæfingunum þínum skaltu gæta þess að velja vandlega strigaskór, halda vökva, halda líkamsstöðu og jafnvægi í skefjum og auka álag æfingarinnar smám saman.Svo, eftir hverju ertu að bíða?Kveiktu á hlaupabrettinu þínu og njóttu margra kosta þessa fjölhæfa og kraftmikla líkamsræktarbúnaðar.
Tilvísun:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Birtingartími: 12-jún-2023