Ertu að leita að leið til að hrista upp í æfingarútínunni þinni eða byrja á líkamsræktarprógrammi? Eitt orð: hlaupabretti. Það er enginn leyndarmál að hlaupabretti eru afar vinsæl tæki í líkamsræktarstöðvum, en hvað gerir hlaupabretti í raun og veru? Í þessari grein munum við skoða nánar kosti hlaupabrettaæfinga, vöðvana sem þau virkja og hvernig þú getur fengið sem mest út úr hlaupabrettaæfingunum þínum.
Brenna kaloríur og léttast
Einn stærsti kosturinn við æfingar á hlaupabretti er veruleg kaloríubrennsla. Líkamsþyngd þín og ákefð æfingarinnar eru tveir af stærstu þáttunum sem ráða því hversu margar kaloríur þú brennir á hlaupabrettinu. Að hlaupa á hlaupabretti í 30 mínútur getur brennt á bilinu 200 til 500 kaloríur, allt eftir líkamsþyngd og hraða. Til að hámarka ávinninginn er mælt með því að þú stundir að minnsta kosti 30 mínútur af miðlungsmikilli æfingu á hlaupabretti að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Þegar kemur að því að brenna kaloríum og léttast er hlaupabrettið örugglega vinur þinn.
Vinnðu allan líkamann
Þó að flestir tengi hlaupabrettaæfingar við þolþjálfun, þá er sannleikurinn sá að þær virkja ýmsa vöðvahópa í líkamanum. Þegar þú hleypur á hlaupabretti eru fótleggjavöðvarnir (fjaðrahöfðar, aftan á læri, kálfar og rassvöðvar) að fá þjálfun. Að auki er kviðvöðvinn virkur þegar þú heldur jafnvægi og kemur jafnvægi á líkamann. Að halda í handföng minnkar þá vinnu sem kviðvöðvinn þarf að vinna, svo það er best ef þú getur æft þig í að hlaupa án þess að halda í handföng því þá virkjast kviðvöðvarnir að fullu. Að fella inn hallaþjálfun mun einnig örva rassvöðvana og aftan á læri á meðan neðri hluti líkamans styrkist.
Bættu hjarta- og æðasjúkdóma þína
Hlaupabrettaæfingar, sérstaklega hlaup og skokk, eru frábær þolþjálfun sem styrkir hjarta og lungu og bætir almenna hjarta- og æðasjúkdóma. Hlaup á hlaupabretti eykur hjartsláttinn og veitir miðlungs til mikla ákefðþjálfun sem eykur virkni hjarta og lungna. Regluleg þolþjálfun bætir einnig blóðflæði, lækkar blóðþrýsting og lækkar slæmt kólesterólmagn, sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og öðrum heilsufarsvandamálum sem tengjast hjarta- og æðakerfi.
Sérsníddu æfinguna þína
Annar mikill kostur við að nota hlaupabretti er möguleikinn á að aðlaga æfinguna að þínum þörfum og stilla þinn eigin hraða. Þú getur valið að ganga, skokka eða hlaupa á hraða sem þér hentar og smám saman aukið ákefð æfingarinnar eftir því sem líkamlegt ástand þitt batnar. Hlaupabretti bjóða einnig upp á ýmsa eiginleika, svo sem stillanlegar hallastillingar, stillingar á æfingum og innbyggðar æfingar sem hjálpa þér að bæta þrek og frammistöðu og halda þér áhugasömum.
Niðurstaða
Í stuttu máli sagt eru kostir hlaupabrettaæfinga endalausir. Hlaupabrettið er fullkomið tæki til að halda sér í formi og heilbrigðum, allt frá því að brenna kaloríum og léttast til að þjálfa allan líkamann og bæta hjarta- og æðakerfið. Til að fá sem mest út úr hlaupabrettaæfingunum skaltu velja vandlega íþróttaskór, drekka nóg af vökva, halda líkamsstöðu og jafnvægi í lagi og auka ákefð æfingarinnar smám saman. Svo, hvað ert þú að bíða eftir? Kveiktu á hlaupabrettinu og njóttu margra kosta þessa fjölhæfa og kraftmikla líkamsræktartækis.
Tilvísun:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Ávinningur af hlaupabrettaæfingu
Birtingartími: 12. júní 2023