Sumarið er á næsta leyti og það er fullkominn tími til að koma sér í form og eignast líkamann sem þig hefur alltaf dreymt um.En þar sem heimsfaraldurinn neyðir okkur til að vera innandyra í marga mánuði, er auðvelt að renna sér inn í óheilbrigðar venjur og þróa með sér slakan líkama.Ef þú ert enn í vandræðum með mynd þína skaltu ekki hafa meiri áhyggjur.Í þessari grein munum við fara yfir nokkur ráð um hvernig á að halda sér í formi og ná draumalíkama þínum í sumar.
1. Settu þér raunhæf líkamsræktarmarkmið
Setja verður raunhæf líkamsræktarmarkmið áður en einhver æfingaáætlun er hafin.Þú getur ekki búist við því að missa 20 kíló á viku eða fá sexpakka á einni nóttu.Í staðinn skaltu stefna að litlum markmiðum sem hægt er að ná til að halda þér hvattum í gegnum líkamsræktarferðina.
Til dæmis gætirðu byrjað á því að setja þér það markmið að missa eitt til tvö kíló á viku eða fá 30 mínútur af daglegri þolþjálfun.Þegar þú hefur náð þessum markmiðum skaltu verðlauna þig með einhverju sem þú hefur gaman af, eins og holla máltíð eða kvikmyndakvöld.
2. Vendu þig á að æfa
Lykillinn að líkamsrækt er að gera hreyfingu að venju.Þú þarft að vera í samræmi við æfingar þínar og fella þær inn í rútínuna þína.Tileinkaðu að minnsta kosti 30 mínútum til klukkutíma til að hreyfa þig á hverjum degi og líttu á það sem óumræðanlegan tíma.
Ef þú ert nýr að æfa skaltu byrja á einföldum æfingum eins og að ganga, hjóla eða jóga.Auktu smám saman álag og lengd æfinganna eftir því sem þrek þitt og styrkur eykst.
3. Borðaðu hollt mataræði
Hreyfing ein og sér hjálpar þér ekki að ná líkamsbyggingu drauma þinna.Þú þarft líka hollt mataræði sem veitir þér næringarefnin sem þú þarft til að æfa og byggja upp vöðva.Stefnt að mataræði sem er ríkt af próteini, flóknum kolvetnum, hollri fitu og trefjum.
Forðastu kaloríuríkar og næringarsnauðar unnar matvæli, sykraða drykki og snarl.Í staðinn skaltu velja heilan mat eins og ávexti, grænmeti, heilkorn og magurt kjöt.Drekktu nóg af vatni til að halda vökva og forðastu sykraða drykki eins og gos og ávaxtasafa.
4. Fáðu næga hvíld
Að fá næga hvíld er mikilvægt til að gera við vöðva og leyfa þeim að vaxa eftir æfingu.Gakktu úr skugga um að þú fáir sjö til átta tíma svefn á hverri nóttu til að gefa líkamanum nægan tíma til að jafna sig eftir æfingu.
Ef þú átt í erfiðleikum með að sofna skaltu prófa að æfa slökunaraðferðir eins og hugleiðslu eða jóga.Forðastu koffín eða áfengi fyrir svefn og taktu þér rólega háttatímarútínu til að láta líkamann vita að það sé kominn tími til að hvíla sig.
5. Finndu æfingafélaga
Að æfa með vinum getur gert hreyfingu skemmtilegri og hvatt þig til að halda áfram að æfa.Finndu æfingafélaga með svipuð líkamsræktarmarkmið og áætlun svo þú getir haft umsjón með hvort öðru og gert æfingarnar þínar skemmtilegri.
Þið getið æft saman eða tekið þátt í námskeiði eða líkamsrækt sem þið hafið gaman af.Að eiga líkamsræktarfélaga getur hjálpað þér að halda einbeitingu, klára krefjandi æfingar og fagna hverjum áfanga saman.
Í stuttu máli
Það þarf ekki að vera flókið að koma sér í form í sumar.Með því að setja þér raunhæf líkamsræktarmarkmið, búa til æfingarrútínu, borða hollt mataræði, fá næga hvíld og finna líkamsræktarfélaga geturðu náð draumalíkama þínum, óháð núverandi líkamsræktarstigi.Svo byrjaðu í dag og gerðu þig tilbúinn til að sýna nýja og bætta líkamsbyggingu þína í sumar!
Pósttími: 20. apríl 2023