Sumarið er komið og það er fullkominn tími til að komast í form og fá þann líkama sem þú hefur alltaf dreymt um. En þar sem faraldurinn neyðir okkur til að vera inni í marga mánuði er auðvelt að falla í óhollar venjur og þróa með sér slakan líkama. Ef þú ert enn að hafa áhyggjur af líkamsbyggingu þinni, þá skaltu ekki hafa áhyggjur lengur. Í þessari grein munum við fjalla um nokkur ráð um hvernig á að halda sér í formi og ná draumalíkamanum þínum í sumar.
1. Settu þér raunhæf markmið í líkamsrækt
Raunhæf markmið í líkamsrækt verða að vera sett áður en byrjað er á æfingaáætlun. Þú getur ekki búist við að léttast um 9 kíló á viku eða bæta á þig sixpack á einni nóttu. Stefndu frekar að litlum, raunhæfum markmiðum til að halda þér áhugasömum í gegnum líkamsræktarferlið.
Til dæmis gætirðu byrjað á því að setja þér markmið um að léttast um eitt til tvö pund á viku eða að stunda þolþjálfun í 30 mínútur daglega. Þegar þú hefur náð þessum markmiðum skaltu verðlauna þig með einhverju sem þú hefur gaman af, eins og hollri máltíð eða bíókvöldi.
2. Venjið ykkur á að hreyfa ykkur
Lykillinn að góðri líkamsrækt er að gera hreyfingu að venju. Þú þarft að vera samkvæmur æfingum þínum og fella þær inn í rútínuna þína. Gefðu þér að minnsta kosti 30 mínútur til klukkustund til hreyfingar á hverjum degi og líttu á það sem ófrávíkjanlegan tíma.
Ef þú ert nýr í líkamsrækt skaltu byrja á einföldum æfingum eins og göngu, hjólreiðum eða jóga. Auka smám saman ákefð og lengd æfinganna eftir því sem þrek og styrkur eykst.
3. Borðaðu hollt mataræði
Hreyfing ein og sér mun ekki hjálpa þér að ná draumalíkamanum. Þú þarft einnig hollt mataræði sem veitir þér næringarefnin sem þú þarft til að hreyfa þig og byggja upp vöðva. Stefndu að mataræði sem er ríkt af magru próteini, flóknum kolvetnum, hollri fitu og trefjum.
Forðastu unnar matvörur með miklum kaloríum og næringarsnauðum innihaldi, sykraða drykki og nasl. Veldu í staðinn heilan mat eins og ávexti, grænmeti, heilkornavörur og magurt kjöt. Drekktu nóg af vatni til að halda vökvajafnvægi þínu og forðastu sykraða drykki eins og gosdrykki og ávaxtasafa.
4. Hvíldu þig nægilega
Nóg hvíld er lykilatriði til að gera við vöðva og leyfa þeim að vaxa eftir æfingu. Gakktu úr skugga um að fá sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi til að gefa líkamanum nægan tíma til að jafna sig eftir æfinguna.
Ef þú átt erfitt með að sofna skaltu prófa að æfa slökunaraðferðir eins og hugleiðslu eða jóga. Forðastu koffín eða áfengi fyrir svefn og tileinka þér rólega svefnvenju til að láta líkamann vita að það sé kominn tími til að hvíla sig.
5. Finndu þér æfingafélaga
Að æfa með vinum getur gert hreyfinguna skemmtilegri og hvatt þig til að halda áfram að æfa. Finndu þér æfingafélaga með svipuð markmið og áætlun svo þið getið haft eftirlit með hvort öðru og gert æfingarnar skemmtilegri.
Þið getið æft saman eða tekið þátt í námskeiði eða líkamsrækt sem þið bæði hafið gaman af. Að eiga líkamsræktarfélaga getur hjálpað ykkur að halda einbeitingu, klára krefjandi æfingar og fagna hverjum áfanga saman.
Í stuttu máli
Það þarf ekki að vera flókið að komast í form í sumar. Með því að setja sér raunhæf markmið í líkamsrækt, búa til æfingaáætlun, borða hollt mataræði, fá næga hvíld og finna þér líkamsræktarfélaga geturðu náð draumalíkamanum, óháð núverandi líkamsræktarstigi þínu. Byrjaðu því í dag og vertu tilbúinn að sýna fram á nýja og bætta líkamsbyggingu þína í sumar!
Birtingartími: 20. apríl 2023