Ökklinn er einn af tognuðustu liðum líkama okkar. Nemendur hafa meira daglegt íþróttastarf og mikið magn af hreyfingu, sem er mjög auðvelt að birtast íþróttameiðslaverkir eins og tognun og fóttognun.
Ef nemendur togna fæturna, og gefa ekki nægilega gaum að meðferð og endurhæfingaræfingum eins fljótt og auðið er, sem leiðir til þess að mjúkvefur eins og liðbandið í kringum ökklalið náist ekki vel, er auðvelt að þróast í venjulega tognun.
Í þessari grein mun ég kenna nemendum að ná tökum á nokkrum litlum færni til að takast á viðíþróttirmeiðsli, sem geta hjálpað okkur að styðja við faglega meðferð á venjulegum sjúkrahúsum þegar íþróttameiðsli verða, og hraða endurhæfingarþjálfun eftir meðferð.
Þegar íþróttameiðsli eiga sér stað skulum við flokka þau í stuttu máli til að sjá hvort um er að ræða vöðvameiðsli eða mjúkvefsmeiðsli. Til dæmis, þegar vöðvar og sinar eru teygðar, er þeim skipt í vöðvagerðir. Ef það er slíður sinar eða vöðva, liðvefs o.s.frv., er það skipt í mjúkvefsgerð.
Almennt safnast vöðvameiðsli upp miklum fjölda bólgufrumna á skaðastaðnum og gefa frá sér bólgueyðandi efni sem veldur sársauka. Eftir vöðvaspennu getur það í upphafi verið staðbundinn verkur, en smám saman dreifist verkurinn í allan vöðvann og veldur vöðvaverkjum og hreyfitruflunum. Á sama tíma getur vöðvaspenna fylgt rauð húð, blóðstöðvun undir húð og önnur einkenni.
Ef um er að ræða vöðvaspennu geta nemendur fylgst með eftirfarandi meðferðarskrefum fyrir snemma meðferð:
Hættu að halda áfram að æfa til að forðast frekari vöðvateygjuáverka;
Berið staðbundið kalt þjöppu á slasaða svæðið;
Ef það er blóðstöðvun undir húð, getur þú fundið bönd fyrir þrýstibindi, til að draga úr stöðugum blæðingum í vöðvavef, en gætið þess að binda ekki of fast, svo að það hafi ekki áhrif á blóðrásina;
Að lokum er hægt að hækka slasaða svæðið, helst yfir hjartasvæðið, til að koma í veg fyrir bjúg. Síðan eins fljótt og auðið er á venjulegt sjúkrahús til að samþykkja greiningu og meðferð faglækna.
Algeng orsök slíkrar bólgu í mjúkvef eins og liðbólgu og tenosynovitis er venjulega álag og staðbundin smitgátsbólga af völdum núnings í vefjum. Í almennum orðum er það vefjaskemmdir af völdum of mikils núnings, sem veldur því að mikill fjöldi bólgufrumna safnast saman og framkallar einkenni eins og rauðan, bólginn, hita og sársauka.
Fyrstu skrefin til að létta mjúkvefsskaða eru:
Að setja staðbundinn ís á innan 6 klukkustunda frá meiðslum getur hjálpað til við að draga úr staðbundinni blóðrás, sem getur dregið úr sársauka af völdum bólgu.
Á fyrstu 24 klukkustundunum eftir meiðslin getur staðbundin heit þjöppun hjálpað til við að stuðla að staðbundinni blóðrásinni, til að flytja efnin sem valda sársauka í gegnum blóðrásina og draga úr sársaukaeinkennum;
Farðu tímanlega til faglæknis til greiningar og meðferðar og taktu bólgueyðandi lyf undir leiðsögn læknis til að draga úr magni bólguþátta og draga þannig úr verkjum.
Ef nemendum finnst að ofangreindar aðferðir séu svolítið flóknar og erfitt að muna, kynni ég hér einfalt meiðslameðferðarbragð fyrir nemendum:
Þegar við erum því miður með tognun getum við vísað til 48 tíma takmörkunarstaðalsins. Við metum tímann innan 48 klukkustunda sem bráðastig meiðsla. Á þessu tímabili þurfum við að bera ísvatn og íshandklæði á viðkomandi húð með köldu þjöppun til að draga úr blóðrásarhraða og draga úr útskilnaði, blæðingum og bólgum, til að ná fram áhrifum þess að draga úr bólgu, sársauka og meiðsli.
Eftir 48 klukkustundir getum við breytt köldu þjöppunni í heita þjöppuna. Þetta er vegna þess að eftir köldu þjöppuna hefur fyrirbæri háræðablæðingar á viðkomandi svæði í grundvallaratriðum hætt og bólgan hefur smám saman batnað. Á þessum tíma getur heita þjöppumeðferðin hjálpað til við að stuðla að blóðrásinni, flýta fyrir frásogi stöðvunar í húðvef og vökva til að ná þeim tilgangi að efla blóðbólgu, létta trygginguna og létta sársauka.
Pósttími: Jan-03-2025