Ökklinn er einn af mest tognuðu liðunum í líkama okkar. Nemendur stunda meiri íþróttastarfsemi daglega og mikla hreyfingu, sem gerir það mjög auðvelt að fá verki af völdum íþróttameiðsla eins og tognana og fóta.
Ef nemendur togna fætur og veita ekki næga athygli meðferðar og endurhæfingaræfingum eins fljótt og auðið er, sem leiðir til þess að mjúkvefir eins og liðbönd í kringum ökklann ná ekki að jafna sig vel, er auðvelt að þróa með sér venjubundna tognun.
Í þessari grein mun ég kenna nemendum að ná fljótt tökum á nokkrum litlum færniþáttum til að takast á viðíþróttirmeiðsli, sem geta hjálpað okkur að styðja við faglega meðferð á venjulegum sjúkrahúsum þegar íþróttameiðsli koma upp og hraða endurhæfingarþjálfun eftir meðferð.
Þegar íþróttameiðsli eiga sér stað skulum við flokka þau stuttlega til að sjá hvort um er að ræða vöðvameiðsli eða mjúkvefjameiðsli. Til dæmis, þegar vöðvar og sinar eru teygðir, eru þeir flokkaðir í vöðvagerðir. Ef um er að ræða sinarslíður eða vöðva, liðvöðva o.s.frv., er það flokkað í mjúkvefjagerðir.
Almennt safnast upp fjöldi bólgufrumna á meiðslasvæði vöðva við vöðvaskaða, sem losar bólgueyðandi efni og veldur sársauka. Eftir vöðvaslit getur upphaflega verið um staðbundinn sársauka að ræða, en smám saman breiðist sársaukinn út um allan vöðvann og veldur vöðvaverkjum og hreyfitruflunum. Á sama tíma getur vöðvaslit fylgt roði í húð, blóðstöðnun undir húð og önnur einkenni.
Ef um vöðvaspennu er að ræða geta nemendur fylgt eftirfarandi meðferðarskrefum til að hefja meðferð snemma:
Hættu að halda áfram að æfa til að forðast frekari vöðvateygjuskaða;
Setjið kalt bakstra á slasaða svæðið;
Ef blóðstöðnun er undir húð er hægt að nota þrýstibindi til að binda umbúðir til að draga úr stöðugri blæðingu úr vöðvavef, en gætið þess að binda ekki of fast svo að það hafi ekki áhrif á blóðrásina.
Að lokum má lyfta slasaða svæðinu, helst upp fyrir hjartasvæðið, til að koma í veg fyrir bjúg. Síðan skal fara eins fljótt og auðið er á hefðbundið sjúkrahús til að fá greiningu og meðferð hjá faglærðum læknum.
Algeng orsök mjúkvefsbólgu eins og liðhimnubólgu og sinaslímubólgu er yfirleitt tognun og staðbundin sýkingarlaus bólga af völdum vefjanúnings. Algengara sagt er þetta vefjaskemmdir af völdum mikils núnings sem valda því að fjöldi bólgufrumna safnast saman og veldur einkennum eins og roða, bólgu, hita og sársauka.
Fyrstu skrefin til að lina meiðslum í mjúkvef eru meðal annars:
Að bera ís á húðina innan sex klukkustunda frá meiðslum getur hjálpað til við að draga úr blóðrásinni á staðnum, sem getur dregið úr sársauka af völdum bólgu.
Fyrstu 24 klukkustundirnar eftir meiðslin geta heitar bakstrar hjálpað til við að efla blóðrásina á staðnum, til að flytja efni sem valda sársauka í gegnum blóðrásina og draga úr sársaukaeinkennum;
Farðu tímanlega til læknis til greiningar og meðferðar og taktu bólgueyðandi lyf undir handleiðslu læknis til að draga úr bólguþáttum og þar með draga úr verkjum.
Ef nemendunum finnst að ofangreindar aðferðir vera svolítið flóknar og erfitt að muna, þá kynni ég hér fyrir þeim einfalt bragð til að meðhöndla meiðsli:
Þegar við höfum óheppilega tognun getum við talað um 48 klukkustunda takmörkunarstaðalinn. Við metum tímann innan 48 klukkustunda sem bráðastig meiðsla. Á þessu tímabili þurfum við að bera ísvatn og ísþurrkur á viðkomandi húð með köldum bakstri til að draga úr blóðrásinni og draga úr útskilnaði, blæðingum og bólgu, til að ná fram áhrifum sem draga úr bólgu, verkjum og meiðslum.
Eftir 48 klukkustundir má skipta út köldum bakstra fyrir heitan bakstra. Þetta er vegna þess að eftir köldu bakstrana hefur háræðablæðingin á viðkomandi svæði nánast hætt og bólgan hefur smám saman batnað. Á þessum tíma getur meðferð með heitum bakstra hjálpað til við að efla blóðrásina, flýta fyrir frásogi stöðnunar og vætu í húðvef, til að ná þeim tilgangi að efla blóðþrota, lina fylgikvilla og lina sársauka.
Birtingartími: 3. janúar 2025