Í fyrri hluta líkamsskoðunar kom í ljós fitu í lifur hjá Xiao Li, svo hún byrjaði að léttast frá vori til hausts og hefur haldið áfram að hlaupa í meira en hálft ár. Þar sem veðrið er að kólna og kólna er ég hrædd um að fara út að hlaupa og fá kvef, svo ég er með líkamsræktarkort og ætla að æfa innandyra.
Á fyrsta degi æfingarinnar komst hann að því að eitthvað var að, sömu 5 kílómetrarnir, fitubrennslugögnin á hlaupabrettinu, voru miklu hærri en hlaupametið á venjulegu íþróttaarmbandinu hans. En hann fann greinilega auðveldara á hlaupabrettinu.
Gæti verið að mælingarnar utandyra hafi verið ónákvæmar eða að útreikningarnir á hlaupabrettinu hafi verið gallaðir?
Svo hvor brennir meiri fitu?
Fyrst, sama hlaupið, 5 kílómetrar,hlaupabrettiog útihlaup sem brennir meiri fitu?
Til að bera saman fitubrennslu þurfum við að vita hvað nákvæmlega ræður fjölda kaloría sem við brennum við hlaup. Sumir halda að það sé hraðinn, aðrir vegalengdin, en í raun er það hraðinn sem ræður úrslitum.
Þegar hlaupið er þurfa vöðvar og vefir mannslíkamans að neyta næringarefna og súrefnis til að framleiða orku. Hjartað og lungun halda áfram að útvega súrefni en þau flýta einnig fyrir öndun, svita, losa líkamann við efnaskipti og ljúka efnaskiptum líkamans við áreynslu.
Þess vegna, því meiri sem ákefð vöðvaæfinga er á stuttum tíma, eins og til dæmis því hraðar sem hlaupahraðinn er, því meiri orku þarf og því meiri er fitubrennslan.
Eftir að hafa skýrt áhrif hlaupahraða á fitubrennslu, skulum við skoða muninn á hlaupabretti og útihlaupi.
Útihlaup brenna almennt meiri fitu þegar hraðinn er stöðugur.
Þegar hlaupið er utandyra eru margir þættir sem hafa áhrif á hraðann, svo sem vindátt, sólarljós, aðstæður á vegum og jafnvel augu annarra, ef þú getur haldið þér utandyra og viðhaldið sama hraða oghlaupabretti,þú þarft að berjast við margar aðstæður.
Í grunninn eru flestir hlaupakaflar götur, gangstéttir og jafnvel göngustígar ekki eins mjúkir og hlaupabretti. Þetta eykur núningsviðnámið, á þessum tímapunkti hlaupum við áfram með hverju skrefi, þurfum að beita meiri krafti, og fitubrennsla er náttúrulega meiri.
Þar að auki, þegar þú hleypur utandyra, þarftu stöðugt að forðast mannfjölda og aðlaga öndun þína, sem er einnig neysla. Sumir sem hafa gaman af útivist, athygli þeirra er trufluð þegar þeir veita umhverfinu gaum, en þeir munu ekki veita líkamanum athygli þreytu og þeir munu hlaupa auðveldlegar, endast lengur og neyta fleiri kaloría.
Það eru margar óvæntar aðstæður utandyra, svo í raunverulegri notkun er erfitt að viðhalda jöfnum hraða, þess vegna, frá langtímaávinningi, er fitubrennsluhraði hlaupabrettisins tryggari.
Frá sjónarhóli efnaskipta líkamans er hlaup án reglulegs, hraðs og hægs tíma ekki hentugt fyrir langhlaup, því hjarta- og lungnastarfsemin breytir alltaf takti, það er auðvelt að þreytast og jafnvel valda óþægindum, sem er einnig ókostur við útihlaup.
Hins vegar stillir hlaupabrettið hraðann, þarf ekki að hafa áhyggjur af gangandi vegfarendum og ökutækjum, hlaupar á línunni, en getur náð grunnmagni fitubrennslu, sem er öruggari kostur.
Í öðru lagi,hlaupabrettieða hlaup utandyra, sem er hagkvæmara? Fyrir hvaða fólk hentar það betur?
Hlaupabretti og útihlaup hafa kosti og galla, hvaða hlaup hentar fólki? Við skulum greina það nánar.
Valkostur eitt: Hlaupið utandyra
Stærsti kosturinn við útihlaup er að það er hagkvæmt, krefst nánast ekki mikillar fjárfestingar, jafnvel þótt þú kaupir hlaupaskó eða íþróttaföt geturðu notað þau á hverjum degi og það eru engin tímamörk á því hvenær þú vilt hlaupa.
Þar að auki er ekki auðvelt að valda minniháttar sjúkdómum við reglulegt hlaup utandyra, því líkami okkar er í beinni tengingu við náttúruna þegar við hleypum, svitaholur okkar munu aðlagast loftslagsbreytingum, sólskin getur bætt við vítamínum, jafnvel þótt skyndileg kólnun geti líkaminn aðlagað sig vel.
Fyrir úthverfara fólk getur útihlaup betur eignast vini sem eru glaðlyndir, eiga sameiginleg áhugamál og eru með svipaðar stundatöflur.
En hlaup utandyra hafa líka ókosti, hlutlægt séð er hættan á slysum utandyra meiri. Á svæðum þar sem umhverfið er ekki gott og aðstæður á vegum eru ekki góðar er auðveldara að anda að sér reyk og ryki, sem hefur áhrif á hjarta- og lungnastarfsemi og jafnvel mengar hjarta- og æðakerfið.
Þar að auki, þar sem útihlaup er erfiðara, er auðvelt að gefast upp á fólki sem hefur ekki þrautseigju. Fyrir innhverfa persónuleika og fólk með lágt sjálfsmat gæti útihlaup þurft sálfræðilega uppbyggingu.
Í stuttu máli má segja að útihlaup henta fólki sem hefur gaman af útiveru og er þrautseigja, og það er best að hafa almenningsgarða og gönguleiðir í kringum þau, sem getur dregið úr áhrifum útihlaupa á heilsuna.
Valkostur tvö: Hlaupabretti
Hvort sem um er að ræða líkamsræktarstöðina eða kaup á hlaupabretti, þá þýðir það fjárfestingu og fyrir venjulegt fólk þarf líka að huga að hundruðum dollara.
Þar að auki er líkamsræktarstöðin eða heimilið tiltölulega lokað umhverfi, þótt þar sé ekki mikið ryk, en loftflæðið er einnig minna, ef það er staðsett á svölum eða í sérstöku líkamsræktarherbergi, oft meira stíflað.
Ef loftkælingin er kveikt á meðan á æfingu stendur er auðvelt að fá kvef og eftir hlaupabrettið ganga sumir ekki hægt og slaka á heldur hlaupa beint inn á baðherbergið til að fara í bað, sem í raun hindrar varmaleiðni svita, sem er ekki stuðlað að opnun og lokun svitahola, heldur er viðkvæmara fyrir vindi.
Auðvitað hefur hlaupabrettið einnig óbætanlega kosti, þótt það sé fjárfest í peningum, þá hefur það einnig ákveðin hvatningaráhrif sem hvetja okkur til að byrja að hreyfa okkur. Þar að auki er minni hætta á slysum innandyra, hægt er að bregðast við líkamlegum óþægindum tímanlega og öryggið er meira. Næstum engin þörf á að taka tillit til utandyraþátta, svo lengi sem þú vilt hreyfa þig geturðu byrjað á þremur mínútum.
Þess vegna hentar hlaupabrettið betur fólki sem kýs að æfa eitt og hefur ákveðnar kröfur um skrefhraða.
Birtingartími: 13. janúar 2025