Eftir æfingu er mikilvægt að grípa til ákveðinna ráðstafana til að hjálpa líkamanum að jafna sig og hámarka ávinninginn af því.æfingarlotaHér eru nokkur atriði sem þú getur gert eftir æfingu:
1. Róun: Vertu í nokkrar mínútur í æfingar eða teygjur með litlum styrk til að koma hjartslætti og öndun smám saman aftur í eðlilegt horf. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir svima og stuðla að bata vöðva.
2. Teygjur: Gerðu kyrrstæðar teygjur til að bæta liðleika og koma í veg fyrir vöðvaspennu. Einbeittu þér að vöðvunum sem þú vannst með í æfingunni.
3. Vökvagjöf: Drekkið nóg af vatni til að bæta upp vökvatap vegna svita á æfingunni. Að halda vökvagjöfinni gangandi er mikilvægt fyrir bestu mögulegu frammistöðu og bata.
4. Endurnýjun: Borðaðu hollan og hollan mat eða millimál sem inniheldur kolvetni og prótein innan 30 mínútna til klukkustundar eftir æfingu. Þetta hjálpar til við að fylla á glýkógenforða og stuðlar að viðgerð og vexti vöðva.
5. Hvíld: Gefðu líkamanum tíma til að hvílast og jafna sig. Nægileg hvíld er nauðsynleg fyrir viðgerð og vöxt vöðva.
6. Hlustaðu á líkamann: Gefðu gaum að öllum merkjum um sársauka eða óþægindi. Ef þú finnur fyrir óvenjulegum eða miklum sársauka er mikilvægt að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann.
7. Fylgstu með framförum þínum: Haltu skrá yfir æfingarnar þínar, þar á meðal æfingarnar, settin og endurtekningarnar sem þú framkvæmdir. Þetta getur hjálpað þér að fylgjast með framförum þínum og gera breytingar á rútínunni þinni eftir þörfum.
8. Hugsaðu vel um líkama þinn: Iðkaðu góða sjálfsumönnun með því að fara í sturtu, þvo íþróttafötin þín og hugsa um meiðsli eða sár bletti. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar og stuðla að almennri vellíðan.
Mundu að líkami allra er ólíkur, svo það er mikilvægt að hlusta á líkamann og aðlaga rútínuna eftir æfingar eftir þörfum og markmiðum.
Birtingartími: 21. des. 2023