Eftir æfingu er mikilvægt að gera ákveðin skref til að hjálpa líkamanum að jafna sig og hámarka ávinninginn afæfingalotu. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert eftir æfingu:
1. Kældu þig niður: Eyddu nokkrum mínútum í æfingar á lágum styrkleika eða teygjur til að koma hjartslætti og öndun smám saman í eðlilegt horf. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir svima og stuðla að endurheimt vöðva.
2. Teygja: Framkvæmdu truflanir teygjur til að bæta liðleika og koma í veg fyrir vöðvaspennu. Einbeittu þér að vöðvunum sem þú vannst á meðan á æfingunni stóð.
3. Vökva: Drekktu nóg af vatni til að fylla á vökvann sem tapast í svita meðan á æfingu stendur. Mikilvægt er að halda vökva fyrir bestu frammistöðu og bata.
4. Fylltu á eldsneyti: Borðaðu hollt máltíð eða snarl sem inniheldur kolvetni og prótein innan 30 mínútna til klukkustundar eftir æfingu. Þetta hjálpar til við að endurnýja glýkógenforða og stuðlar að viðgerð og vexti vöðva.
5. Hvíld: Gefðu líkamanum tíma til að hvíla sig og jafna sig. Nægileg hvíld er nauðsynleg fyrir viðgerð og vöxt vöðva.
6. Hlustaðu á líkama þinn: Gefðu gaum að öllum einkennum um sársauka eða óþægindi. Ef þú finnur fyrir óvenjulegum eða miklum verkjum er mikilvægt að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann.
7. Fylgstu með framförum þínum: Haltu skrá yfir æfingar þínar, þar á meðal æfingar, sett og endurtekningar sem gerðar eru. Þetta getur hjálpað þér að fylgjast með framförum þínum og gera breytingar á venjum þínum eftir þörfum.
8. Hugsaðu um líkamann þinn: Ástundaðu góða sjálfsumönnun með því að fara í sturtu, þvo æfingafötin og sjá um meiðsli eða auma bletti. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar og stuðla að almennri vellíðan.
Mundu að líkami hvers og eins er ólíkur og því er mikilvægt að hlusta á líkamann og laga rútínuna eftir æfingu eftir þínum þörfum og markmiðum.
Birtingartími: 21. desember 2023