Göngumotta er færanlegt hlaupabretti sem er nett og hægt að setja undir skrifborð. Það er hægt að nota í heimilis- eða skrifstofuumhverfi og kemur með standandi eða stillanlegt hæðarskrifborð sem hluti af virkri vinnustöð. Það gerir þér kleift að stunda líkamsrækt á meðan þú gerir hluti sem venjulega krefjast þess að setjast niður. Líttu á þetta sem hið fullkomna tækifæri til að vinna saman – hvort sem þú situr tímunum saman í vinnunni eða horfir á sjónvarpið heima – og fáðu þér smá hreyfingu.
Göngumotta og hlaupabretti
Thegöngupúðiis létt og tiltölulega létt og getur farið þar sem hefðbundin hlaupabretti þora ekki að stíga. Þrátt fyrir að báðar tegundir líkamsræktartækja hvetji til hreyfingar og geti hjálpað þér að „taka skrefið þitt“ eru göngu-MATAR í raun ekki hönnuð fyrir hjartalínurit.
Flestar göngumotturnar eru rafknúnar og með stillanlegum stillingum. En þar sem þau eru sérstaklega hönnuð fyrir þig til að nota meðan þú stendur við skrifborðið þitt, muntu líklega ekki svitna of mikið. Göngumottur eru venjulega ekki með armpúða, sem er algengt öryggisatriði á hlaupabrettum. En sumar göngumottur eru með handrið sem hægt er að fjarlægja eða fjarlægja. Fyrirferðarmeiri stærð hennar og stillanleg stilling gera göngumottuna að góðu vali til notkunar á vinnustaðnum eða heima.
Sumir göngupúðar eru með stillanlega mótstöðu eða hraða, en ólíkt hlaupabrettum eru þeir ekki hönnuð til að hlaupa. Hlaupabretti eru aftur á móti með stærri og þyngri grind og undirstöður, handrið og aðra eiginleika, þannig að þau eru hönnuð til að haldast á sínum stað og haldast stöðug, jafnvel þótt þú byrjir að hlaupa hraðar.
Rafræn hlaupabretti eru venjulega með mismunandi hraða og stillingar þannig að þú getur aukið (eða minnkað) styrkleika líkamsþjálfunarinnar. Það kemur ekki á óvart, vegna þessara viðbótareiginleika, eru hlaupabretti almennt dýrari en gangandi MATS.
Tegundir göngumottu
Með vaxandi vinsældum gangandi MATS fyrir heimilis- og skrifstofunotkun hafa fyrirtæki bætt við ýmsum eiginleikum til að uppfylla virknimarkmið þín og sérstakar kröfur.
Folding gerð. Ef þú ert með takmarkað fótspor eða vilt hafa göngumottu með þér þegar þú ferð á milli heimilis og skrifstofu, samanbrjótanlegtgöngumottuer hagnýtur kostur. Þeir eru með liðlaga púði til að auðvelda geymslu og eru vinsælir hjá þeim sem vilja geyma líkamsræktartækin sín í lok dags eða þegar þau eru ekki í notkun. Fellanleg göngumottur getur verið með stöðugu handfangi sem hægt er að fjarlægja.
Undir skrifborðinu. Annar vinsæll eiginleiki er hæfileikinn til að setja göngumottu undir standandi skrifborð. Þessar tegundir af göngumottum eru ekki með handfangi eða stöng til að halda fartölvu eða farsíma.
Stillanleg halla. Ef þú vilt meiri áskorun þá eru sumar göngumottur með stillanlegum halla sem geta hjálpað til við að auka hjartalínuna þína. Það lætur þér líða eins og þú sért að klífa fjall. (Það hefur einnig verið sýnt fram á að halla gerir ökkla og hné sterkari og sveigjanlegri.) Hægt er að stilla hallann í 5% eða meira. Þetta gerir þér kleift að stíga upp í krefjandi æfingar eða breyta styrkleikanum með millibili. Sumir stillanlegir hallandi göngumottur eru jafnvel með stöðugleikahandföngum til að bæta öryggi og jafnvægi.
Sérfræðingar mæla með því að leggja göngumottuna fyrst flata, síðan auka hallann smám saman í 2%-3% í fimm mínútur, stilla aftur á núll í tvær mínútur og síðan setja hallann aftur í 2%-3% í þrjár til fjórar mínútur. Með því að auka þetta bil með tímanum geturðu æft fleiri klukkustundir (og skref) í brekkunum.
Kostir gangandi MATS
Þegar þú vinnur eða kemst ekki út að ganga gefur göngumotta þér hreyfingu. Aðrir kostir eru:
Auka hreyfingu og heilsu. Ef þú ert einn af milljónum fullorðinna í Bandaríkjunum sem eyðir mestum hluta vinnudags þíns sitjandi gætir þú verið í meiri hættu á hjarta-, æða- og efnaskiptavandamálum. Rannsóknir sýna að meðal fullorðinn situr í meira en 10 klukkustundir á dag. Jafnvel að skipta hluta af setutíma yfir í hóflega hreyfingu (eins og rösklega gangandi á göngumottu) getur skipt sköpum og gagnast heilsu hjartans. Ef það er ekki nóg til að koma þér úr sætinu og hreyfa þig hefur kyrrsetuhegðun einnig verið tengd við aukna hættu á ákveðnum tegundum krabbameins.
Raunverulegur líkamlegur ávinningur er breytilegur, en ein rannsókn leiddi í ljós að fullorðnir sem notuðu gönguborð heima sögðu að þeir væru virkari, minni líkamlegur sársauki og bætti almenna heilsu.
Bætir starfsemi heilans. Tenging hugar og líkama er raunveruleg. Ein rannsókn sýndi að gangandi við skrifborðið þeirra getur látið þeim líða betur líkamlega, andlega og tilfinningalega. Þeir upplifðu færri neikvæð áhrif, þar á meðal athyglisleysi, á dögum þegar þeir notuðugöngumottumiðað við daga þegar þeir unnu við skrifborð. Önnur rannsókn sýndi að rökhugsunarstig fólks batnaði þegar þeir standa, ganga og ganga samanborið við sitjandi.
Draga úr kyrrsetutíma. Fjórðungur fullorðinna Bandaríkjamanna situr lengur en átta klukkustundir á dag og fjórir af hverjum tíu eru ekki líkamlega virkir. Kyrrsetuhegðun hefur verið tengd offitu, hjartasjúkdómum, lélegri einbeitingu og neikvæðum tilfinningum. En nýlega birt alþjóðleg rannsókn sýnir að smá virkni getur farið langt í að bæta heilsu og vellíðan. Rannsókn 2021 sýndi að skrifstofustarfsmenn sem notuðu gangandi MATS tóku að meðaltali 4.500 aukaskref á dag.
Dregur úr streitu. Streitustig er oft tengt hreyfingu. Það kemur því ekki á óvart að regluleg notkun á göngutýpum getur hjálpað til við að draga úr streitu (bæði heima og í vinnunni). Í endurskoðun á 23 rannsóknum á tengslunum á milli notkunar göngu-MATS í vinnunni og líkamlegrar og andlegrar heilsu komu fram vísbendingar um að standandi skrifborð og notkun göngu-MATS hjálpuðu fólki að vera virkara á vinnustaðnum, draga úr streitu og bæta almennt skap.
Aukin athygli og einbeiting. Er hægt að tyggja tyggjó (eða vera afkastameiri) á meðan þú gengur? Í mörg ár hafa vísindamenn verið að reyna að komast að því hvort notkun göngumottu í vinnunni geti bætt framleiðni þína. Dómnefndin er enn úti, en nýleg rannsókn leiddi í ljós að þó að nota göngumottu í vinnunni virðist ekki beint bæta framleiðni þína á meðan þú hreyfir þig, þá eru vísbendingar um að bæði einbeiting og minni batni eftir að þú hefur lokið göngunni.
Rannsókn Mayo Clinic árið 2024 á 44 einstaklingum sem notuðu gangandi MATS eða aðrar virkar vinnustöðvar sýndu að þeir bættu andlega skilning (hugsun og dómgreind) án þess að draga úr vinnuframmistöðu. Rannsakendur mældu einnig nákvæmni og hraða innsláttar og komust að því að þó að innslátturinn hægði aðeins á, var nákvæmnin ekki fyrir áhrifum.
Hvernig á að velja réttu göngumottuna fyrir þig
Göngumottur koma í ýmsum stærðum og hafa margvíslegar aðgerðir. Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú kaupir:
Stærðin. Skoðaðu vandlega lýsinguna á göngumottunni og vertu viss um að hún passi undir skrifborðið þitt eða annað rými sem þú vilt nota á heimilinu. Þú gætir líka viljað íhuga hversu þungt það er og hversu auðvelt (eða erfitt) það verður að færa það.
Burðarþol. Einnig er gott að athuga þyngdarmörk göngumottunnar og stærð göngumottunnar til að ganga úr skugga um að hún henti líkamsgerð þinni.Göngupúðar getur venjulega haldið allt að um 220 pundum, en sumar gerðir geta haldið allt að meira en 300 pundum.
Hávaði. Ef þú ætlar að nota göngumottu á svæði þar sem samstarfsmenn þínir eða fjölskylda eru, er hávaðastig mikilvægur eiginleiki sem þarf að hafa í huga. Almennt séð geta samanbrjótanleg göngumats framkallað meiri hávaða en kyrrstæður.
Hraði. Göngupúðar bjóða einnig upp á úrval af hámarkshraða, allt eftir tegund æfinga sem þú vilt. Venjulegur hraði er á milli 2,5 og 8,6 mílur á klukkustund.
Greindur virkni. Sumir gangandi MATS geta átt samskipti við farsímann þinn eða stutt Bluetooth. Sumir koma jafnvel með hátalara, svo þú getur hlustað á uppáhalds tónlistina þína eða podcast á meðan þú gengur.
Pósttími: Des-03-2024