Göngudýna er flytjanlegt hlaupabretti sem er nett og hægt er að setja undir skrifborð. Hana er hægt að nota heima eða á skrifstofu og fylgir standandi eða stillanlegt skrifborð sem hluti af virkri vinnustöð. Hún gerir þér kleift að stunda líkamlega áreynslu á meðan þú gerir hluti sem venjulega krefjast þess að þú sitjir. Hugsaðu um hana sem fullkomna fjölverkavinnu - hvort sem þú situr í klukkustundir í vinnunni eða horfir á sjónvarpið heima - og færð smá hreyfingu.
Göngudýna og hlaupabretti
HinngöngupalluriEr létt og tiltölulega léttur og kemst þar sem hefðbundin hlaupabretti þora ekki að nota. Þó að báðar gerðir líkamsræktartækja hvetji til hreyfingar og geti hjálpað þér að „ná árangri“, þá eru göngumottur ekki raunverulega hannaðar fyrir þolþjálfun.
Flestar göngumottur eru rafknúnar og hafa stillanlegar stillingar. En þar sem þær eru sérstaklega hannaðar til notkunar við skrifborðið þitt, munt þú líklega ekki svitna of mikið. Göngumottur eru yfirleitt ekki með armpúða, sem er algengur öryggisbúnaður á hlaupabrettum. En sumar göngumottur eru með handrið sem þú getur fjarlægt eða fjarlægt. Þéttari stærð þeirra og stillanlegar stillingar gera göngumottuna að góðum valkosti til notkunar á vinnustað eða heima.
Sumar göngupúðar hafa stillanlegt viðnám eða hraða, en ólíkt hlaupabrettum eru þær ekki hannaðar fyrir hlaup. Hlaupabrettar, hins vegar, eru með stærri og þyngri ramma og undirstöður, handrið og aðra eiginleika, þannig að þær eru hannaðar til að haldast á sínum stað og vera stöðugar jafnvel þótt þú byrjir að hlaupa hraðar.
Rafrænar hlaupabrettar eru yfirleitt með mismunandi hraða og stillingar svo þú getir aukið (eða minnkað) ákefð æfingarinnar. Það kemur ekki á óvart að vegna þessara viðbótareiginleika eru hlaupabrettar almennt dýrari en göngumottur.
Tegundir göngumotta
Með vaxandi vinsældum göngudýna fyrir heimili og skrifstofur hafa fyrirtæki bætt við ýmsum eiginleikum til að mæta markmiðum þínum um virkni og sérstökum kröfum.
Samanbrjótanleg gerð. Ef þú ert með takmarkað fótspor eða vilt hafa göngumottu meðferðis þegar þú ferðast milli heimilis og skrifstofu, þá er samanbrjótanleg gerð...göngumottaer hagnýtur kostur. Þær eru með liðskiptan undirlag fyrir auðvelda geymslu og eru vinsælar hjá þeim sem vilja geyma líkamsræktartæki sín í lok dags eða þegar þau eru ekki í notkun. Samanbrjótanlegar göngumottur geta haft stöðugt handfang sem hægt er að fjarlægja.
Undir skrifborði. Annar vinsæll eiginleiki er möguleikinn á að festa göngumottu undir standandi skrifborð. Þessar tegundir göngumotta eru ekki með handfangi eða stöng til að halda fartölvu eða farsíma.
Stillanleg halla. Ef þú vilt meiri áskorun, þá eru sumar göngumottur með stillanlegum halla sem geta hjálpað þér að bæta þolþjálfunina. Það lætur þér líða eins og þú sért að klífa fjall. (Það hefur einnig reynst eins og að halla sér að gera ökkla og hné sterkari og sveigjanlegri.) Þú getur stillt hallann í 5% eða meira. Þetta gerir þér kleift að æfa meira krefjandi eða breyta ákefðinni með reglulegu millibili. Sumar stillanlegar hallagöngumottur eru jafnvel með stöðugleikahandföngum til að bæta öryggi og jafnvægi.
Sérfræðingar mæla með því að leggja fyrst göngumottuna flata, auka síðan hallann smám saman í 2%-3% í fimm mínútur, stilla hann aftur niður í núll í tvær mínútur og stilla svo hallann aftur niður í 2%-3% í þrjár til fjórar mínútur. Með því að auka þessi millibil með tímanum er hægt að æfa fleiri klukkustundir (og skref) í brekkunum.
Kostir göngumotta
Þegar þú vinnur eða kemst ekki út að ganga, þá veitir göngumotta þér hreyfingu. Aðrir kostir eru meðal annars:
Auka líkamlega virkni og heilsu. Ef þú ert einn af þeim milljónum fullorðinna í Bandaríkjunum sem eyða meginhluta vinnudagsins sitjandi gætirðu verið í meiri hættu á hjarta-, æða- og efnaskiptavandamálum. Rannsóknir sýna að meðalfullorðinn situr í meira en 10 klukkustundir á dag. Jafnvel að skipta hluta af setutíma yfir í miðlungsmikla áreynslu (eins og hraða göngu á göngumottu) getur skipt sköpum og bætt hjartaheilsu. Ef það er ekki nóg til að fá þig upp úr sætinu og hreyfa þig, hefur kyrrsetuhegðun einnig verið tengd aukinni hættu á ákveðnum tegundum krabbameins.
Raunverulegur líkamlegur ávinningur er breytilegur, en ein rannsókn leiddi í ljós að fullorðnir sem notuðu gönguborð heima sögðust finna fyrir meiri virkni, minni líkamlegum verkjum og bættri almennri heilsu.
Bætir heilastarfsemi. Tengslin milli huga og líkama eru raunveruleg. Ein rannsókn sýndi að það að ganga við skrifborðið getur látið þeim líða betur líkamlega, andlega og tilfinningalega. Þeir upplifðu færri neikvæð áhrif, þar á meðal athyglisbrest, á dögum sem þeir notuðugöngumottasamanborið við daga þegar þau unnu við skrifborð. Önnur rannsókn sýndi að rökhugsunarstig fólks batnaði þegar það stóð, gekk og gekk samanborið við að sitja.
Minnkaðu kyrrsetutíma. Fjórðungur fullorðinna Bandaríkjamanna situr í meira en átta klukkustundir á dag og fjórir af hverjum 10 eru ekki líkamlega virkir. Kyrrsetuhegðun hefur verið tengd offitu, hjartasjúkdómum, lélegri einbeitingu og neikvæðum tilfinningum. En nýlega birt alþjóðleg rannsókn sýnir að lítil hreyfing getur gert mikið til að bæta heilsu og vellíðan. Rannsókn frá árinu 2021 sýndi að skrifstofufólk sem notaði göngutæki tók að meðaltali 4.500 auka skref á dag.
Dregur úr streitu. Streitustig tengist oft hreyfingu. Það kemur því ekki á óvart að regluleg notkun göngumotta getur hjálpað til við að draga úr streitu (bæði heima og í vinnunni). Yfirferð á 23 rannsóknum á tengslum notkunar göngumotta í vinnunni og líkamlegrar og andlegrar heilsu leiddi í ljós vísbendingar um að standandi skrifborð og notkun göngumotta hjálpuðu fólki að vera virkara á vinnustað, draga úr streitu og bæta almennt skap sitt.
Aukin athygli og einbeiting. Geturðu tyggað tyggjó (eða verið afkastameiri) á meðan þú gengur? Í mörg ár hafa vísindamenn reynt að komast að því hvort notkun göngumottu í vinnunni geti aukið framleiðni þína. Dómurinn er enn úti, en nýleg rannsókn leiddi í ljós að þó að notkun göngumottu í vinnunni virðist ekki bæta framleiðni þína beint á meðan þú hreyfir þig, þá eru vísbendingar um að bæði einbeiting og minni batni eftir að þú lýkur göngunni.
Rannsókn sem gerð var á Mayo Clinic árið 2024 á 44 einstaklingum sem notuðu gangandi vinnustöðvar eða aðrar virkar vinnustöðvar sýndi að þær bættu hugræna virkni (hugsun og dómgreind) án þess að draga úr vinnuframmistöðu. Rannsakendurnir mældu einnig nákvæmni og hraða vélritunar og komust að því að þótt vélritun hægði lítillega á sér, þá hnignaði nákvæmnin ekki.
Hvernig á að velja rétta göngumottuna fyrir þig
Göngumottur eru fáanlegar í ýmsum stærðum og hafa fjölbreytta virkni. Hér eru nokkur atriði sem vert er að hafa í huga þegar þú kaupir þær:
Stærðin. Skoðið lýsinguna á göngumottunni vandlega og gangið úr skugga um að hún passi undir skrifborðið ykkar eða hvaða annað rými sem þið viljið nota hana í heima hjá ykkur. Þið gætuð líka viljað íhuga hversu þung hún er og hversu auðvelt (eða erfitt) það verður að færa hana.
Burðargeta. Það er líka góð hugmynd að athuga þyngdarmörk göngumottunnar og stærð hennar til að ganga úr skugga um að hún henti líkamsgerð þinni.Göngupúðar Getur venjulega borið allt að um 220 pund, en sumar gerðir geta borið allt að meira en 300 pund.
Hávaði. Ef þú ætlar að nota göngumottu á svæði þar sem samstarfsmenn þínir eða fjölskylda eru, þá er hávaðastig mikilvægur þáttur sem þarf að hafa í huga. Almennt geta samanbrjótanlegir göngumottur valdið meiri hávaða en kyrrstæðar.
Hraði. Göngubretti bjóða einnig upp á fjölbreyttan hámarkshraða, allt eftir því hvers konar hreyfingu þú vilt stunda. Venjulegur hraði er á bilinu 4 til 14 km á klukkustund.
Snjallvirkni. Sumar göngumottur geta átt samskipti við farsímann þinn eða styðja Bluetooth. Sumar eru jafnvel með hátalara, svo þú getur hlustað á uppáhalds tónlistina þína eða hlaðvörp á meðan þú gengur.
Birtingartími: 3. des. 2024