Þegar kemur að æfingarútínu er hlaup einn vinsælasti kosturinn. Það er einföld og áhrifarík leið til að bæta almenna heilsu og vellíðan. Að hlaupa fimm kílómetra á dag getur verið krefjandi í fyrstu, en þegar þú hefur venjast því hefur það marga kosti fyrir líkama og huga.
Hér er eitthvað af því sem gerist þegar þú skuldbindur þig til að hlaupa fimm kílómetra á dag:
1. Þú munt brenna kaloríum og léttast
Við vitum öll að hlaup er ein mikilvægasta kaloríubrennslan. 75 kg einstaklingur getur brennt um 300-400 kaloríum við að hlaupa fimm kílómetra á hóflegum hraða. Ef þú heldur áfram að gera þetta reglulega munt þú taka eftir áberandi mun á líkamsbyggingu þinni og þú munt byrja að léttast.
2. Hjarta- og æðakerfið þitt mun batna
Hlaup er frábær leið til að auka hjartsláttinn. Þegar þú hleypur slær hjartað hraðar og sterkar, sem að lokum styrkir hjarta- og æðakerfið. Þetta þýðir að hjartað getur dælt blóði skilvirkari og flutt súrefni til líffæra og vöðva á skilvirkari hátt.
3. Vöðvarnir þínir munu styrkjast
Hlaup hjálpar til við að bæta styrk og þol vöðva í fótleggjum, handleggjum og jafnvel baki. Endurteknar hreyfingar í hlaupi hjálpa til við að móta og styrkja vöðvana, sem getur hjálpað til við að bæta almennan styrk og þol. Auk þess bætir hlaup jafnvægi og samhæfingu.
4. Þú munt líða betur
Þegar við hreyfum okkur framleiðir líkaminn endorfín, vellíðunarhormón sem geta gert okkur hamingjusamari og afslappaðri. Regluleg hlaup hjálpa til við að losa endorfín, sem getur hjálpað til við að draga úr streitu og þunglyndi.
5. Ónæmiskerfið þitt mun styrkjast
Hlaup eykur skilvirkni ónæmiskerfisins og auðveldar baráttunni gegn sýkingum og sjúkdómum. Rannsóknir hafa sýnt að hlauparar hafa sterkara ónæmiskerfi og eru ólíklegri til að fá öndunarfærasýkingar eins og kvef og flensu.
6. Þú munt sofa betur
Rannsóknir sýna að fólk sem hreyfir sig reglulega (þar á meðal hlaup) hefur tilhneigingu til að sofa betur og vakna endurnært. Það er vegna þess að hlaup hjálpa til við að draga úr streitu og kvíða, sem getur haft áhrif á svefngæði.
7. Heilinn þinn mun virka betur
Hlaup hefur reynst bæta minni, einbeitingu og almenna vitræna getu. Þetta er vegna þess að hlaup eykur blóðflæði og súrefnisflæði til heilans, sem bætir heilastarfsemi og vitræna getu.
að lokum
Að hlaupa fimm kílómetra á dag hefur verulegan ávinning fyrir líkama og huga. Hlaup eru frábær leið til að bæta heilsu og vellíðan, allt frá því að brenna kaloríum og léttast til að bæta ónæmiskerfið og vitræna getu. Svo farðu í hlaupaskóna í dag og byrjaðu líkamsræktarferðalagið þitt!
Birtingartími: 15. maí 2023