Þegar kemur að æfingarrútínu er hlaup einn vinsælasti kosturinn.Það er einföld og áhrifarík leið til að bæta almenna heilsu þína og vellíðan.Að hlaupa fimm kílómetra á dag getur verið krefjandi í fyrstu, en þegar þú byrjar á vananum hefur það marga kosti fyrir líkama þinn og huga.
Hér er eitthvað af því sem gerist þegar þú skuldbindur þig til að hlaupa fimm kílómetra á dag:
1. Þú munt brenna kaloríum og léttast
Við vitum öll að hlaup er ein mikilvægasta æfingin til að brenna kaloríur.155 pund manneskja getur brennt um 300-400 hitaeiningum á hlaupandi fimm kílómetra á hóflegum hraða.Ef þú heldur áfram að gera þetta reglulega muntu finna merkjanlegan mun á löguninni og þú munt byrja að léttast.
2. Hjarta- og æðakerfið þitt mun batna
Hlaup er frábær leið til að auka hjartsláttinn.Þegar þú hleypur slær hjarta þitt hraðar og sterkara, sem á endanum styrkir hjarta- og æðakerfið.Þetta þýðir að hjarta þitt mun geta dælt blóði á skilvirkari hátt og skilað súrefni til líffæra og vöðva á skilvirkari hátt.
3. Vöðvarnir verða sterkari
Hlaup hjálpar til við að bæta styrk og þol vöðva í fótleggjum, handleggjum og jafnvel baki.Endurtekin hreyfing hlaupa hjálpar til við að tóna og tóna vöðvana, sem getur hjálpað til við að bæta heildarstyrk og þol.Auk þess bætir hlaup jafnvægi þitt og samhæfingu.
4. Þú munt líða hamingjusamari
Þegar við hreyfum okkur framleiðir líkaminn endorfín, vellíðan hormónin sem geta gert okkur hamingjusamari og slakari.Regluleg hlaup hjálpa til við að losa endorfín, sem getur hjálpað til við að létta streitu og þunglyndi.
5. Ónæmiskerfið þitt mun styrkjast
Hlaup eykur skilvirkni ónæmiskerfisins og auðveldar þér að berjast gegn sýkingum og sjúkdómum.Rannsóknir hafa sýnt að hlauparar hafa sterkara ónæmiskerfi og eru ólíklegri til að fá öndunarfærasýkingar eins og kvef og flensu.
6. Þú munt sofa betur
Rannsóknir sýna að fólk sem hreyfir sig reglulega (þar á meðal hlaup) hefur tilhneigingu til að sofa betur og vakna endurnært.Það er vegna þess að hlaup hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða, sem getur haft áhrif á svefngæði.
7. Heilinn þinn mun vinna betur
Sýnt hefur verið fram á að hlaup bætir minni, einbeitingu og heildar vitræna virkni.Þetta er vegna þess að hlaup eykur blóðflæði og súrefni til heilans, sem bætir heilastarfsemi og vitsmuni.
að lokum
Að hlaupa fimm kílómetra á dag hefur verulegan ávinning fyrir líkama þinn og huga.Allt frá því að brenna kaloríum og léttast til að bæta ónæmiskerfið og vitræna virkni, hlaup eru frábær leið til að auka almenna heilsu og vellíðan.Svo farðu í hlaupaskóna þína í dag og byrjaðu líkamsræktarferðina þína!
Birtingartími: 15. maí-2023