Hvað færðu fyrir að hlaupa í 30 mínútur á dag?

Hlaup er einnig þægilegasta og auðveldasta form hreyfingar til að efla og viðhalda öllum þáttum líkamlegrar heilsu einstaklingsins með hreyfingu og það hefur jákvæð áhrif á bæði líkamlega og andlega heilsu. Hvað færðu út úr því að hlaupa í 30 mínútur á dag?

Í fyrsta lagi líkamleg heilsa
1 Bæta hjarta- og öndunarstarfsemi Hlaup er þolþjálfun sem getur bætt virkni hjartans og lungnanna á áhrifaríkan hátt. Langtímahlaup geta lækkað hvíldarpúls og aukið dælingargetu hjartans.
2 Bæta blóðrásina Hlaup hjálpar til við að bæta blóðrásina og auka blóðflæði um líkamann. Þetta er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
3 Stuðla að þyngdarstjórnunHlaup er áhrifarík fitubrennsluæfing sem hjálpar til við að draga úr umframfitu og stjórna þyngd. Stöðug hlaupaþjálfun eykur grunnefnaskiptahraða líkamans, sem gerir honum kleift að brenna fleiri kaloríum í hvíld.
4 Bæta vöðvastyrk og þrek Hlaup felur í sér að margir vöðvahópar vinna saman að því að byggja upp styrk í neðri útlimum og kviðvöðvum. Langtíma hlaupaþjálfun getur einnig bætt almennt þrek líkamans.
5 Auka beinþéttni Hlaup setur álag á beinin og hjálpar til við að örva beinvöxt og auka beinþéttni. Þetta er mikilvægt til að koma í veg fyrir beinþynningu.

Í öðru lagi, geðheilsa
1- Losaðu um þrýsting
Þegar þú hleypur losar líkaminn náttúruleg verkjalyf eins og endorfín, sem hjálpa til við að draga úr streitu og kvíða. Hugleiðsla hlaupsins hjálpar fólki einnig að taka sér hlé frá daglegum áhyggjum.
2- Bæta svefngæði
Regluleg hlaup geta hjálpað til við að aðlaga líkamsklukkuna og bæta svefngæði. Þreyta eftir hlaup hjálpar fólki að sofna hraðar og njóta dýpri svefns.
3- Auka sjálfstraust þitt
Hlaup er íþrótt sem krefst þrautseigju og þolgæðis, og langtímaþrautseigja getur aukið sjálfstraust og tilfinningu fyrir árangri. Líkamlegar breytingar og heilsufarsbætur sem fylgja hlaupum gera fólk einnig sjálfstraustara.
4- Bæta einbeitingu og minni
Hlaup hjálpar til við að bæta heilastarfsemi, einbeitingu og minni. Loftháð hreyfing meðan á hlaupi stendur getur aukið blóðrásina til heilans og aukið næringarefni til heilans.

Mál sem þarfnast athygli

Eitt sem vert er að hafa í huga: Notið viðeigandi íþróttaskór og föt þegar þið hlaupið til að draga úr hættu á meiðslum. Aukið smám saman ákefð og lengd hlaupsins eftir aðstæðum hvers og eins til að forðast líkamstjón eða þreytu af völdum ofþjálfunar.
Að hlaupa í 30 mínútur á dag hefur fjölmarga líkamlega og andlega heilsufarslega ávinninga. Svo lengi sem þú heldur þig við það, þá mun þessi holla venja örugglega leiða til jákvæðra breytinga í lífi þínu.