Hvaða æfingar get ég gert á göngubretti með göngupúða?

Göngubretti með púða er frábært tæki fyrir æfingar með litlum álagsþörfum, sérstaklega fyrir þá sem vilja bæta hjarta- og æðakerfið, léttast eða jafna sig eftir meiðsli. Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur gert á göngubretti með púða:

Ganga:
Byrjaðu á hröðum göngutúr til að hita upp líkamann. Auktu hraðann smám saman eftir því hversu mikið þú ert í formi.

Intervalþjálfun:
Skiptist á milli mikillar ákefðar og lágrar ákefðar endurheimtarlotu. Til dæmis, gangið eða skokkið á miklum hraða í 1 mínútu, lækkið síðan hraðann til að endurheimta í 2 mínútur og endurtakið þessa lotu.

Hallaþjálfun:
Notaðu hallaaðgerðina til að líkja eftir göngu eða hlaupi upp brekkur. Þetta vinnur með mismunandi vöðvahópum og eykur ákefð æfingarinnar.

Uppfærslur:
Settu hlaupabrettið í smá halla og stígðu upp á það ítrekað með öðrum fætinum á fætur öðrum, eins og þú værir að ganga upp stiga.

Armsveiflur:
Þegar þú gengur eða skokkar skaltu sveifla handleggjum til að virkja efri hluta líkamans og auka heildarbrennslu kaloría.

Öfug ganga:
Snúðu þér við og gakktu aftur á bak á hlaupabrettinu. Þetta getur hjálpað til við að styrkja fótavöðvana og bæta jafnvægið.

Plyometric skref:
Stígðu upp á hlaupabrettið og stígðu svo hratt aftur af og lentu á tánum. Þessi æfing getur hjálpað til við að bæta sprengikraft og kraft.

Hliðarbreytingar:
Stilltu hraðann á hægan göngutúr og haltu þér til hliðar eftir hlaupabrettinu. Þessi æfing getur hjálpað til við að bæta hreyfigetu og jafnvægi frá hlið til hliðar.

Gönguæfingar:
Stilltu hlaupabrettið á hægan hraða og gerðu útfallsæfingar á meðan það er á hreyfingu. Haltu þér í handriðin ef þörf krefur.

Stöðug teygja:
Notaðu hlaupabrettið sem kyrrstæðan vettvang til að framkvæma teygjur fyrir kálfa, aftan í læri, lærvöðva og mjaðmabeygjur eftir æfingu.

Halda stöður:
Stattu á hlaupabrettinu og haltu ýmsum stellingum eins og hnébeygjum, útfallslyftum eða kálfalyftum á meðan það er slökkt til að virkja mismunandi vöðvahópa.

Jafnvægisæfingar:
Prófaðu að standa á öðrum fæti á meðan hlaupabrettið hreyfist hægt til að bæta jafnvægi og stöðugleika.

Mundu að forgangsraða alltaf öryggi þegar þú framkvæmir þessar æfingar ágöngubrettiByrjaðu hægt, sérstaklega ef þú ert nýr í notkun tækisins eða ert að prófa nýja æfingu, og aukið smám saman ákefðina eftir því sem þægindi og líkamlegt ástand batna. Það er líka góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara til að tryggja að þú sért að framkvæma æfingar rétt og til að forðast meiðsli.