Göngubretti hlaupabretti er frábær búnaður fyrir áhrifalítil æfingar, sérstaklega fyrir þá sem vilja bæta hjarta- og æðaheilbrigði sína, léttast eða endurhæfa sig eftir meiðsli. Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur gert á hlaupabretti:
Ganga:
Byrjaðu á hröðum göngutúr til að hita upp líkamann. Auktu smám saman hraðann til að passa við líkamsræktarstig þitt.
Interval þjálfun:
Skiptu á milli mikils álags og lágstyrks batatímabila. Til dæmis skaltu ganga eða skokka á miklum hraða í 1 mínútu, minnkaðu síðan hraðann til að jafna þig í 2 mínútur og endurtaktu þessa lotu.
Hallaþjálfun:
Notaðu hallaeiginleikann til að líkja eftir göngu eða hlaupi upp á við. Þetta miðar að mismunandi vöðvahópum og eykur styrkleika líkamsþjálfunarinnar.
Skref upp:
Settu hlaupabrettið í smá halla og stígðu upp á það ítrekað með annan fótinn á eftir öðrum, eins og þú sért að ganga upp stiga.
Armsveiflur:
Þegar þú ert að ganga eða skokka skaltu nota handleggsveiflur til að taka þátt í efri hluta líkamans og auka heildar kaloríubrennslu.
Ganga afturábak:
Snúðu við og farðu aftur á bak á hlaupabrettinu. Þetta getur hjálpað til við að styrkja fótvöðvana og bæta jafnvægið.
Plyometric skref:
Stígðu upp á hlaupabrettið og stígðu svo fljótt til baka og lendir á fótunum. Þessi æfing getur hjálpað til við að bæta sprengikraft og kraft.
Hliðarstokkar:
Stilltu hraðann að hægri göngu og stokkaðu til hliðar eftir endilöngu hlaupabrettinu. Þessi æfing getur hjálpað til við að bæta hlið til hlið hreyfanleika og jafnvægi.
Göngulengd:
Stilltu hlaupabrettið á hægan hraða og taktu út á meðan það er á hreyfingu. Haltu í handrið til stuðnings ef þörf krefur.
Static teygja:
Notaðu hlaupabrettið sem kyrrstæðan vettvang til að teygja kálfa þína, aftan í læri, fjórhöfða og mjaðmabeygju eftir æfingu.
Stöður:
Stattu á hlaupabrettinu og haltu ýmsum stellingum eins og hnébeygju, lungum eða kálfahækkunum á meðan slökkt er á henni til að taka þátt í mismunandi vöðvahópum.
Jafnvægisæfingar:
Prófaðu að standa á öðrum fæti á meðan hlaupabrettið hreyfist á hægum hraða til að bæta jafnvægi og stöðugleika.
Mundu að setja alltaf öryggi í forgang þegar þessar æfingar eru framkvæmdar á agöngubretti hlaupabretti. Byrjaðu hægt, sérstaklega ef þú ert nýr í vélinni eða ert að prófa nýja æfingu, og aukið styrkleikann smám saman eftir því sem þægindi þín og líkamsrækt batna. Það er líka góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara til að tryggja að þú framkvæmir æfingar rétt og til að forðast meiðsli.
Pósttími: 29. nóvember 2024