Að skilja hallann á hlaupabretti: hvers vegna það skiptir máli fyrir líkamsþjálfun þína

Ef þú ert að reyna að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum er það frábær kostur að nota hlaupabretti fyrir hjartalínurit.Hins vegar ættir þú að borga eftirtekt til einn lykilþáttur: halla.Hallastillingin gerir þér kleift að auka bratta brautarinnar, sem aftur breytir því hversu mikið líkamsþjálfun þú getur náð.Í þessari bloggfærslu munum við kanna hvað halli á hlaupabretti er, hvernig það virkar og hvers vegna það er mikilvægt fyrir líkamsþjálfun þína.

Hver er hallinn á hlaupabretti?
Halli á hlaupabretti vísar til hversu brött brautin þú hleypur á.Halli er venjulega gefinn upp sem hlutfall, þar sem 0% táknar flata braut og hærri prósentur tákna aukið bratt.Til dæmis þýðir 5 prósent halli að brautin hallar upp á fimm gráður.

Hvernig virkar hallinn á hlaupabretti?
Þegar þú eykur hallann á hlaupabretti þurfa fæturnir þínir að vinna erfiðara til að knýja þig áfram.Nánar tiltekið neyðir það þig til að nota meira af fótvöðvunum þínum, þar með talið glutes, quads og hamstrings.Þessi auka æfing getur hjálpað til við að auka heildar kaloríubrennslu og bæta hjarta- og æðahæfni.

Af hverju er halli mikilvægur fyrir líkamsþjálfun þína?
Að fella halla inn í hlaupabrettaæfingu getur hjálpað til við að bæta venjuna þína og veita meira krefjandi upplifun.Þessi aukna hreyfing getur leitt til meiri líkamlegs ávinnings, svo sem aukins þols og kaloríubrennslu.Einnig, ef þú ert að æfa fyrir ákveðna atburði, eins og fjallhlaup, hjálpar það að bæta við halla betur eftir aðstæðum sem þú munt standa frammi fyrir.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að hlaup/ganga í halla hjálpar til við að draga úr áhrifum á liðina.Þar sem brekkan þvingar fæturna til að berja jörðina í náttúrulegri stöðu, þá er minni kraftur á liðum þínum með hverju skrefi sem þú tekur.Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem þjást af liðverkjum eða eru að jafna sig eftir meiðsli.

Svo, hversu mikinn halla ættir þú að nota á hlaupabrettinu þínu?Svarið fer eftir líkamsræktarstigi þínu og markmiðum.Ef þú ert nýbyrjaður að æfa eða nýbyrjaður á hlaupabretti gætirðu viljað byrja með minni halla (um 2-3%).Eftir því sem þú verður öruggari og líkamsrækt þín eykst geturðu aukið hallahlutfallið smám saman.

Einnig getur tegund æfinga sem þú stundar haft áhrif á val þitt á halla.Ef þú ert að leita að ákafari hjartaþjálfun gætirðu viljað stefna að meiri halla (um 5-10%).Á hinn bóginn, ef þú ert að leita að því að byggja upp þrek, gætirðu kosið lægri halla (um 2-4%).

Að lokum, að þekkja halla hlaupabrettsins þíns er mikilvægur þáttur í því að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum.Með því að fella halla getur það hjálpað til við að efla líkamsþjálfun þína, draga úr áhrifum á liðum og bæta líkamsrækt í heild.Þú getur fengið sem mest út úr hlaupabrettaæfingunum þínum með því að auka hallahlutfallið smám saman og stilla það út frá líkamsræktarstigi og æfingamarkmiðum.