Ef þú ert að reyna að ná markmiðum þínum í líkamsrækt er það frábær kostur að nota hlaupabretti fyrir þolþjálfun. Hins vegar ættir þú að huga að einum lykilþætti: hallanum. Hallastillingin gerir þér kleift að auka brattann á brautinni, sem aftur breytir ákefð æfingarinnar. Í þessari bloggfærslu munum við skoða hvað halli á hlaupabretti er, hvernig hann virkar og hvers vegna hann er mikilvægur fyrir æfinguna þína.
Hver er hallinn á hlaupabretti?
Halli á hlaupabretti vísar til þess hversu bratt brautin er sem þú hleypur á. Halli er venjulega gefinn upp sem prósenta, þar sem 0% táknar flata braut og hærri prósentur tákna aukna brattleika. Til dæmis þýðir 5 prósent halli að brautin hallar upp um fimm gráður.
Hvernig virkar halla á hlaupabretti?
Þegar þú eykur halla á hlaupabretti þurfa fæturnir að vinna meira til að knýja þig áfram. Sérstaklega neyðir það þig til að nota fleiri af fótavöðvunum, þar á meðal rassvöðvana, lærvöðvana og lærvöðvana. Þessi aukaæfing getur hjálpað til við að auka heildarbrennslu kaloría og bæta hjarta- og æðakerfið.
Af hverju skiptir halli máli fyrir æfingarnar þínar?
Að fella halla inn í æfingar á hlaupabretti getur hjálpað til við að bæta rútínuna þína og veita krefjandi upplifun. Þessi aukin líkamleg virkni getur leitt til meiri líkamlegs ávinnings, svo sem bætts þreks og kaloríubrennslu. Einnig, ef þú ert að æfa fyrir ákveðinn viðburð, eins og fjallahlaup, hjálpar það að bæta við halla til við að líkja betur eftir aðstæðum sem þú munt takast á við.
Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að hlaup/ganga í halla hjálpar til við að draga úr áhrifum á liðina. Þar sem hallinn neyðir fæturna til að lenda á gólfinu í náttúrulegri stöðu, verður minni álag á liðina með hverju skrefi sem þú tekur. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem þjást af liðverkjum eða eru að jafna sig eftir meiðsli.
Hversu mikla halla ættirðu þá að nota á hlaupabrettinu þínu? Svarið fer eftir líkamsræktarstigi þínu og markmiðum. Ef þú ert nýr í líkamsrækt eða rétt að byrja á hlaupabretti gætirðu viljað byrja með lægri halla (um 2-3%). Þegar þú verður öruggari og líkamsræktin eykst geturðu smám saman aukið hallaprósentuna.
Einnig getur tegund æfingarinnar sem þú stundar haft áhrif á val á halla. Ef þú ert að leita að krefjandi þolþjálfun gætirðu viljað stefna að hærri halla (um 5-10%). Hins vegar, ef þú ert að leita að því að byggja upp þol, gætirðu viljað lægri halla (um 2-4%).
Að lokum er það mikilvægur þáttur í því að þekkja halla hlaupabrettisins til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Að fella inn halla getur hjálpað til við að auka æfingarnar, draga úr álaginu á liði og bæta almenna líkamsrækt. Þú getur fengið sem mest út úr æfingum á hlaupabrettinu með því að auka hallahlutfallið smám saman og aðlaga það eftir líkamsræktarstigi þínu og æfingamarkmiðum.
Birtingartími: 7. júní 2023