Hlaup er mjög einföld æfing og fólk getur notað mikla orku líkamans með hlaupum, sem getur hjálpað okkur að ná markmiðinu um líkamsrækt og þyngdartap. En við þurfum líka að huga að þessum smáatriðum þegar við hlaupum, og aðeins þegar við gefum þessum smáatriðum gaum mun það hafa meiri ávinning fyrir líkama okkar. Við skulum skoða þessi smáatriði um hlaup saman!
1. Lærðu sjálfsaga og temdu þér heilbrigða lífsstílsvenjur. Skipuleggðu heilbrigða áætlun, búðu til heilbrigða áætlun, fylgdu áætluninni og gefðu gaum að hollu mataræði. Að auki er nauðsynlegt að hætta að temja sér óhollar venjur, vernda eigin heilsu og forgangsraða heilsu.
2. Hlaup, eins og aðrar íþróttir, ætti ekki að vera óhóflegt. Of mikil áreynsla líkamans er nauðsynleg þar sem það verður að vera framþróun upp í 7. þrep. Áður en hlaupið er haldið er nauðsynlegt að gera upphitunaræfingar til að leyfa líkamanum að aðlagast síðari ákefðinni; Á meðan hlaupinu stendur er mikilvægt að róa öndunina og forðast öndunarerfiðleika; Eftir hlaup skaltu reyna að ganga hægt um tíma án þess að stoppa skyndilega, til að gefa líkamanum tíma til að jafna sig.
3. Gættu að líkamlegu ástandi þínu, skipuleggðu viðeigandi hlaupaáætlun og forðastu að fórna andliti eða þjáningum. Líkamleg getu einstaklings er takmörkuð og það er mikilvægt að láta ekki smáatriði fram hjá sér fara. Þegar þér líður illa skaltu ekki neyða þig til að styðja þig og vertu viss um að láta viðeigandi starfsfólk vita og biðja um aðstoð þeirra.
4. Haltu aldrei áfram að hlaupa eftir að líkamsstarfsemin er tæmd. Hvort sem þú ert að hlaupa á meðan á keppnum stendur eða á æfingum, þá er hlaup, jafnvel þegar líkaminn er veikur, eins og að biðja um vandræði og valda líkama þínum óþarfa vandræðum. Ekki missa dýrmætustu heilsu þína fyrir óþarfa hluti. Heilsa er jú höfuðstóll líkamans og láttu ekki smámuni valda stórum mistökum.
5. Farið reglulega í skoðanir og það er enn pláss fyrir meðferð á fyrstu stigum margra sjúkdóma. Ekki draga á langinn þar til engin lækning finnst. Til dæmis ætti að greina og meðhöndla suma sjúkdóma sem tengjast krabbameini snemma.
6. Verið undirbúin fyrir hlaup til að koma í veg fyrir hjartaskaða vegna of mikils hlaupamagns. Þegar hlaupatíminn er ákveðinn er mikilvægt að viðhalda góðri heilsu og huga að líkamlegri hæfni í fyrradag. Látið ekki hreyfinguna fara yfir álag líkamans til að forðast skyndidauða af völdum mæði.
7. Hlaup getur brennt líkamsfitu og náð markmiði okkar um að grennast. Fyrir suma sem vilja hafa góða líkamsbyggingu getur rétt hlaupastelling náð fram áhrifum líkamans.
8. Hlaup getur aukið lífsorku okkar á áhrifaríkan hátt. Ef við höldum áfram að hlaupa er einnig hægt að þjálfa þolgæði okkar til muna, sem er góð leið fyrir suma sem þurfa á þolgæði að halda. Þótt langtímahlauparar bæti þolgæði sína bæta þeir einnig líkamlegt ástand sitt, sem birtist aðallega í styttri batatíma samanborið við meðalmanninn.
9. Langtímahlaup geta útrýmt sumum bakteríum í líkama okkar, bætt ónæmiskerfið, flýtt fyrir bata líkamans og einnig þjálfað hjartað, flýtt fyrir blóðrásinni og bætt líkamlegt ástand.
10. Allar íþróttir eru metnar fyrir þrautseigju og skammtíma áreynsla skiptir ekki endilega miklu máli, svo við ættum að halda áfram að hlaupa. Á fyrstu stigum hlaupsins er óhjákvæmilegt að þér finnist þú vera yfirþyrmandi. Þú hefur jú aldrei æft svona áður, en eftir smá tíma aðlagast líkaminn ákefð hlaupsins. Ef þú vilt ná hærri hæðum geturðu aukið æfingarnar eftir aðlögunartímabilið, að því gefnu að þær séu innan þeirra marka sem líkaminn leyfir.
Í stuttu máli sagt er hlaup íþrótt sem hentar öllum aldri. Börn geta vaxið hærri með því að halda áfram að hlaupa, ungt fólk getur náð þyngdartapi með því að halda áfram að hlaupa og aldraðir geta bætt ónæmiskerfi sitt og dregið úr hættu á veikindum með því að halda áfram að hlaupa. Í fyrri greininni voru kynntar nokkrar upplýsingar og ávinningur tengdur hlaupum. Þeir sem þurfa á því að halda geta fylgt ofangreindum skrefum til að hlaupa, haldið áfram að hlaupa, tileinkað sér sjálfsaga og skipulagt hlaupaáætlanir á skynsamlegan hátt til að gera líkama sinn heilbrigðari.
Birtingartími: 25. maí 2023