Hlaup er mjög einföld æfing og fólk getur neytt mikillar orku líkamans í gegnum hlaup, sem getur hjálpað okkur að ná lokamarkmiðinu um líkamsrækt og þyngdartap.En við þurfum líka að huga að þessum smáatriðum þegar við hlaupum og aðeins þegar við gefum gaum að þessum smáatriðum mun það hafa meiri ávinning fyrir líkama okkar.Við skulum kíkja á þessar upplýsingar um að hlaupa saman!
1. Lærðu sjálfsaga og temdu þér heilbrigðar lífsstílsvenjur.Skipuleggðu heilbrigða áætlun, búðu til heilbrigða áætlun, fylgdu áætluninni og fylgdu heilbrigðu mataræði.Auk þess þarf að útrýma ræktun óhollra venja, vernda eigin heilsu og setja heilsuna í forgang.
2. Hlaup, eins og aðrar íþróttir, ætti ekki að vera of mikið.Ofneyslu líkamans er nauðsynleg þar sem framfarir verða að vera á 7. þrepi.Áður en hlaupið er er nauðsynlegt að gera upphitunaræfingar til að leyfa líkamanum að aðlagast síðari álaginu;Á hlaupum er mikilvægt að róa öndunina og forðast öndunarerfiðleika;Eftir að hafa hlaupið, reyndu að ganga hægt í nokkurn tíma án þess að stoppa skyndilega, leyfðu líkamanum þínum tíma til að jafna.
3. Gefðu gaum að líkamlegu ástandi manns, skipuleggðu viðeigandi hlaupaáætlun og forðastu að fórna andliti eða þjáningum.Það eru ákveðin takmörk fyrir líkamlegri virkni einstaklings og mikilvægt að láta smáatriði ekki fara framhjá neinum.Þegar þú finnur fyrir óþægindum skaltu ekki þvinga þig til að styðja og vertu viss um að láta viðkomandi starfsfólk vita og biðja um aðstoð þeirra.
4. Eftir að starfsemi líkamans er tæmd skaltu aldrei halda áfram að hlaupa.Hvort sem það er að hlaupa á keppnum eða æfingum, að hlaupa jafnvel þegar líkaminn er slappur er eins og að biðja um vandræði og valda líkamanum óþarfa vandræðum.Ekki missa dýrmætustu heilsu þína fyrir óþarfa hluti.Þegar öllu er á botninn hvolft er heilsan höfuðborg líkamans og ekki láta smámuni gera stór mistök.
5. Fara reglulega í rannsóknir og enn er pláss fyrir meðferð á fyrstu stigum margra sjúkdóma.Ekki draga á langinn fyrr en engin lækning er til.Til dæmis ætti að greina suma sjúkdóma sem tengjast krabbameini snemma og meðhöndla snemma.
6. Vertu tilbúinn fyrir hlaup til að koma í veg fyrir skemmdir á hjartanu vegna of mikils hlauparúmmáls.Ef hlaupatíminn er ákvarðaður er mikilvægt að viðhalda góðri heilsu og huga að líkamsrækt í fyrradag.Ekki láta hreyfinguna fara yfir álag líkamans til að forðast skyndilegan dauða af völdum mæði.
7. Hlaup getur brennt líkamsfitu okkar og náð því markmiði að grennast.Fyrir sumt fólk sem vill hafa gott líkamsform getur rétt hlaupastelling náð áhrifum líkamsmótunar.
8. Hlaup getur í raun aukið lífsnauðsynlega getu okkar.Ef við höldum áfram að hlaupa getur þrautseigja okkar líka verið mjög æft, sem er góð leið fyrir sumt fólk sem þarf á þrautseigju að halda.Samhliða því að bæta þolgæði, bæta langtímahlauparar líka líkamlega hæfni sína, sem endurspeglast aðallega í styttri batatíma samanborið við meðalmanneskju.
9. Langtímahlaup geta útrýmt sumum bakteríum í líkama okkar, bætt ónæmiskerfið okkar, flýtt fyrir bata líkamans og einnig æft hjartað, flýtt fyrir blóðrásinni og bætt líkamlega hæfni.
10. Allar íþróttir eru metnar fyrir þrautseigju og skammtímaátak skiptir kannski ekki miklu máli, svo við ættum að halda áfram að hlaupa.Á fyrstu stigum hlaupa er óhjákvæmilegt að þér líði ofviða.Þegar öllu er á botninn hvolft hefur þú aldrei æft svona áður, en eftir nokkurn tíma mun líkaminn aðlagast hlaupastyrknum.Ef þú vilt sækjast eftir hærri hæðum geturðu styrkt æfinguna eftir aðlögunartímabilið, að því gefnu að það sé innan þess marka sem líkaminn leyfir.
Í stuttu máli sagt er hlaup íþrótt sem hentar öllum aldri.Börn geta vaxið hærra með því að halda áfram að hlaupa, ungt fólk getur náð þyngdartapi með því að halda áfram að hlaupa og aldraðir geta bætt ónæmiskerfið og dregið úr hættu á veikindum með því að halda áfram að hlaupa.Fyrri grein kynnti nokkrar upplýsingar og kosti sem tengjast hlaupum.Þeir sem þurfa á því að halda geta fylgst með ofangreindum skrefum til að hlaupa, halda áfram að hlaupa, temja sér sjálfsaga og skipulagt hlaupaáætlanir á sanngjarnan hátt til að gera líkama sinn heilbrigðari.
Birtingartími: 25. maí 2023