HlaupabrettiÆfingar geta verið frábær leið til að þjálfa kviðvöðvana og kviðvöðvana. Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur fellt inn í hlaupabrettarútínuna þína til að einbeita þér að kviðvöðvunum:
1. Ganga í mikilli halla: Auka hallann á hlaupabrettinu þínu upp í krefjandi stig og ganga á hröðum hraða.
Spennið kviðvöðvana til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika í gegnum æfinguna.
2. Hliðarhreyfingar: Stattu til hliðar áhlaupabrettimeð fæturna í axlabreidd.
Stilltu hraðann á hægan takt og færðu fæturna til hliðanna, krossaðu annan fótinn yfir hinn.
Þessi æfing miðar að því að styrkja skávöðvana og bæta hliðarstöðugleika.
3. Fjallaklifurar: Byrjið á að setja hendurnar á stjórnborðið á hlaupabrettinu og takið plankastöðu.
Færið annað hnéð í einu að brjósti ykkar, til skiptis á milli fóta.
Þessi æfing þjálfar allan kviðvöðvana, þar á meðal magavöðvana.
4. Plankahald: Stígðu af hlaupabrettinu og taktu plankastöðu á gólfinu.
Haltu stöðunni í 30 sekúndur til 1 mínútu, spenntu kviðvöðvana og haltu beinni línu frá höfði að hælunum. Hvíldu og endurtaktu í nokkrar lotur.
Mundu að hita upp áður en þú byrjar á hlaupabrettaæfingum og auka smám saman ákefð og lengd æfinganna.
Það er líka mikilvægt að viðhalda réttri líkamsbeitingu og hlusta á líkamann til að forðast meiðsli.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Heimilisfang: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan iðnaðarsvæði, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kína
Birtingartími: 11. des. 2023