Hlaupabrettiæfingar geta verið frábær leið til að miða á kviðinn og virkja kjarnavöðvana. Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur sett inn í rútínuna þína á hlaupabrettinu til að einbeita þér að kviðarholinu:
1. Göngutúr með miklum halla: Auktu hallann á hlaupabrettinu þínu í krefjandi stig og gangaðu á hröðum hraða.
Virkjaðu kjarnavöðvana til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika alla æfinguna.
2. Hliðarstokkar: Stattu til hliðar áhlaupabrettimeð fæturna á axlarbreidd í sundur.
Stilltu hraðann á hægan hraða og stokkaðu fæturna til hliðar, krossaðu annan fótinn yfir hinn.
Þessi æfing miðar á skáhalla þína og hjálpar til við að bæta hliðarstöðugleika.
3. Fjallaklifrarar: Byrjaðu á því að setja hendurnar á hlaupabrettið og taktu þér plankastöðu.
Færðu annað hné í einu í átt að brjósti þínu, til skiptis á milli fóta.
Þessi æfing snertir allan kjarna þinn, þar með talið kviðarholið.
4. Plankhaldar: Stígðu af hlaupabrettinu og farðu í plankastöðu á gólfinu.
Haltu stöðunni í 30 sekúndur til 1 mínútu, taktu magann og haltu beinni línu frá höfði til hæla. Hvíldu og endurtaktu fyrir mörg sett.
Mundu að hita upp áður en þú byrjar á hlaupabrettaæfingu og auka smám saman álag og lengd æfinganna.
Það er líka mikilvægt að viðhalda réttu formi og hlusta á líkamann til að forðast meiðsli.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Heimilisfang: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan iðnaðarsvæði, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kína
Birtingartími: 11. desember 2023