Hlaup brennir fitu en hentar ekki endilega öllum, sérstaklega ekki fólki með mikla þyngd sem byrjar skyndilega að hlaupa, en það eykur álagið á neðri útlimi, er viðkvæmt fyrir sliti í hnéliðum og öðrum frávikum.
Eru einhverjar æfingar sem eru lágákefðar, brenna fitu hratt, krefjast lítillar fyrirhafnar og hægt er að gera strax? Það eru til. Margar af þeim.
1. Jóga
Jóga lítur út eins og æfing fyrir liðleika, en með takmörkuðum hreyfingum er hægt að teygja langflesta vöðva líkamans, það er góð leið til að teygja sig og slaka á, samanborið við hlaup, æfingarnar eru ítarlegri.
Þar að auki geta þeir sem hafa stundað jóga fundið fyrir hita og svitamyndun líkamans, en öndunin er ekki hröð, sem bendir til þess að líkaminn sé hægt að brjóta niður orku og það hentar betur fólki með of mikla þyngd, hjarta- og lungnasjúkdóma og efnaskiptatruflanir.
2. Taijiquan
Heilsuæfingar eins og Taijiquan og átta hlutar úr brokade eru hefðbundnir fjársjóðir Kína. Rétttrúnaðar Taijiquan leggur áherslu á öndun og heppni, sameinar eitt högg og einn stíl við öndun, finnur fyrir loftflæðinu í líkamanum, mjúka og stífa og mjúka.
Ef þú vilt hreyfa þig þarftu mikinn kraft og stjórn á afturdrætti allra vöðva. Tai Chi er ekki árásargjarnt en það krefst mikillar stjórnunar og allur líkaminn er samþættur.
Við æfingarnar er ekki aðeins hjarta- og lungnastarfsemin vel samhæfð, heldur einnig styrkur líkamans og laus fita er fínpússuð í vöðva, sem hefur náttúrulega þau áhrif að brenna fitu.
3. Standandi hrúgur
Ef ofangreind tvö eru of erfið, þá er standandi stafli líka góður kostur, jafnvel í byrjun þarf aðeins að standa beint og halda staflinum, getur varað í 10 mínútur ef þú hefur verið örlítið sveittur.
Stöðvahrúgan einbeitir sér aðallega að stjórn líkamans, þegar meðvitund okkar er ekki einbeitt er þyngdarpunktur líkamans óstöðugur, stöðvahrúgan hristist auðveldlega til vinstri og hægri, aðeins eftir nokkrar mínútur byrjum við að neyta hita.
Í nokkra daga geturðu fundið fyrir sterkari stjórn á líkamanum en það sem eftir er af tímanum er auðveldara að einbeita sér og meðvitundin er afslappaðri, sem einnig er hentugt fyrir dagleg störf.
4. Hugleiðsla
Hugleiðsla felst að mestu leyti í huganum til að slaka á og hefur ekki mikla líkamlega áreynslu, en rannsóknir hafa sýnt að núvitundarhugleiðsla getur bætt athygli og einbeitingu og hefur jákvæða þýðingu fyrir heilsu heilans.
Sálfræðileg vandamál nútímafólks eru sífellt fleiri og á hverjum degi streyma fjölbreyttar upplýsingar inn í heilann, vekja upp ýmsar tilfinningar okkar, mynda fjölbreytta undirmeðvitund eða staðalímyndir og trufla dómgreind okkar.
Þegar við missum hæfileikann til að hugsa sjálf og fjárfesta í okkur sjálfum til langs tíma er erfitt að halda sig við það sem við gerum. Þess vegna, þegar hugurinn er ruglaður, ruglaður og niðurdreginn, getur regluleg hugleiðsla gefið heilanum frí.
Birtingartími: 16. janúar 2025