Sannleikurinn um að hlaupa á hlaupabretti: Er það slæmt fyrir þig?

Hlaup er ein vinsælasta hreyfing og það er auðvelt að sjá hvers vegna.Það er frábær leið til að bæta hjarta- og æðaheilbrigði, brenna kaloríum og auka skap og andlega skýrleika.Hins vegar, þegar vetur byrjar, kjósa margir að æfa innandyra, oft á traustu hlaupabretti.En er það slæmt fyrir þig að hlaupa á hlaupabretti, eða álíka gagnlegt og að hlaupa úti?

Svarið við þessari spurningu er ekki einfalt já eða nei.Reyndar getur hlaup á hlaupabretti verið bæði gott og slæmt fyrir þig, allt eftir því hvernig þú nálgast það.Hér eru nokkur atriði sem þarf að huga að:

Áhrif á liðamót

Eitt af stærstu áhyggjum þegar þú keyrir á hlaupabretti er hugsanleg áhrif á liðina þína.Þó að hlaup á hlaupabretti hafi almennt minni áhrif en hlaup á steypu eða gangstéttum, getur það samt valdið álagi á liðina ef þú ert ekki varkár.Endurteknar hlaupahreyfingar geta einnig leitt til ofnotkunarmeiðsla ef þú breytir ekki venjum þínum eða fjölgar smám saman fjölda kílómetra sem þú hleypur.

Til að draga úr þessari áhættu skaltu ganga úr skugga um að þú fjárfestir í góðum hlaupaskóm, notaðir þá á réttan hátt, forðastu að hlaupa í of bröttum halla og breyttu hraða þínum og venju.Það er líka mikilvægt að hlusta á líkamann og hvíla sig þegar þörf krefur, frekar en að reyna að vinna úr sársauka eða óþægindum.

geðheilbrigðisávinningi

Hlaup er meira en bara líkamsrækt;það hefur líka verulegan andlegan ávinning.Því er oft lýst sem „náttúrulegu þunglyndislyfjum“ og óteljandi rannsóknir sýna að regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum kvíða, þunglyndis og streitu.

Að hlaupa á hlaupabretti er alveg jafn gott fyrir andlega heilsuna og að hlaupa úti, svo framarlega sem þú nálgast það með réttu hugarfari.Reyndu að æfa núvitund á meðan þú ert að hlaupa, einbeittu þér að andardrættinum og augnablikinu frekar en að festast í truflunum.Þú getur líka hlustað á tónlist eða hlaðvarp til að halda þér skemmtun og uppteknum.

kaloríur brenndar

Annar ávinningur af hlaupum er að það er áhrifarík leið til að brenna kaloríum og léttast.Hins vegar getur fjöldi kaloría sem þú brennir á meðan þú hleypur á hlaupabretti verið mjög mismunandi, allt eftir hraða þínum, líkamssamsetningu og öðrum þáttum.

Til að fá sem mest út úr hlaupum á hlaupabretti skaltu prófa millibilsþjálfun sem skiptist á ákafa hlaupum og hægari batatímabilum.Þessi aðferð getur hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum á styttri tíma og auka efnaskipti eftir æfingu.

að lokum

Svo, er slæmt fyrir þig að hlaupa á hlaupabretti?Svarið er að það fer eftir því.Eins og með allar æfingar getur hlaup á hlaupabretti haft kosti og galla fyrir þig, allt eftir því hvernig þú ferð að því.Með því að jafna áhrifin á liðamótin, geðheilsuávinninginn og kaloríubrennsluna geturðu gert hlaup á hlaupabretti að áhrifaríkum og skemmtilegum hluta æfingarútínu þinnar.