Hlaup er ein vinsælasta líkamsræktin og það er auðvelt að sjá hvers vegna. Það er frábær leið til að bæta hjarta- og æðakerfið, brenna kaloríum, bæta skap og andlega skýrleika. Hins vegar, með vetrarbyrjun, kjósa margir að æfa innandyra, oft á traustu hlaupabretti. En er hlaup á hlaupabretti slæmt fyrir þig eða alveg eins gagnlegt og að hlaupa úti?
Svarið við þessari spurningu er ekki einfalt já eða nei. Reyndar getur það verið bæði gott og slæmt að hlaupa á hlaupabretti, allt eftir því hvernig þú nálgast það. Hér eru nokkur atriði sem vert er að hafa í huga:
Áhrif á liði
Ein af stærstu áhyggjunum þegar hlaupið er á hlaupabretti er hugsanleg áhrif á liðina. Þó að hlaup á hlaupabretti hafi almennt minni áhrif en að hlaupa á steinsteypu eða gangstéttum, getur það samt valdið álagi á liðina ef ekki er farið varlega. Endurteknar hlaupahreyfingar geta einnig leitt til ofnotkunarmeiðsla ef þú breytir ekki rútínu þinni eða eykur smám saman fjölda kílómetra sem þú hleypur.
Til að draga úr þessari áhættu skaltu gæta þess að fjárfesta í góðum hlaupaskó, nota þá rétt, forðast að hlaupa í of bröttum brekkum og breyta hraða og rútínu. Það er líka mikilvægt að hlusta á líkamann og hvíla sig þegar þörf krefur, frekar en að reyna að vinna bug á verkjum eða óþægindum.
ávinningur af geðheilbrigðismálum
Hlaup er meira en bara líkamsrækt; það hefur einnig verulegan ávinning fyrir andlega heilsu. Það er oft lýst sem „náttúrulegu þunglyndislyfi“ og ótal rannsóknir sýna að regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum kvíða, þunglyndis og streitu.
Að hlaupa á hlaupabretti er alveg jafn gott fyrir andlega heilsu og að hlaupa úti, svo framarlega sem þú nálgast það með réttu hugarfari. Reyndu að iðka núvitund á meðan þú hleypur, einbeittu þér að andanum og núinu frekar en að láta trufla þig. Þú getur líka hlustað á tónlist eða hlaðvörp til að halda þér skemmtum og áhugasömum.
kaloríur brenndar
Annar kostur við hlaup er að það er áhrifarík leið til að brenna kaloríum og léttast. Hins vegar getur fjöldi kaloría sem þú brennir á hlaupabretti verið mjög breytilegur, allt eftir hraða, líkamsbyggingu og öðrum þáttum.
Til að fá sem mest út úr hlaupabrettinu þínu skaltu prófa intervalþjálfun, sem skiptist á milli hlaupa með mikilli ákefð og hægari bata. Þessi aðferð getur hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum á skemmri tíma og auka efnaskipti þín eftir æfinguna.
að lokum
Er þá slæmt fyrir þig að hlaupa á hlaupabretti? Svarið er að það fer eftir því. Eins og með allar tegundir hreyfingar getur hlaup á hlaupabretti haft kosti og galla, allt eftir því hvernig þú ferð að því. Með því að vega og meta áhrifin á liðina, andlega heilsufarslegan ávinning og kaloríubrennslu geturðu gert hlaup á hlaupabretti að áhrifaríkum og skemmtilegum hluta af æfingarútínunni þinni.
Birtingartími: 9. júní 2023