Nú til dags eru margir borgarbúar svolítið óheilbrigðir, aðalástæðan er skortur á hreyfingu. Sem fyrrverandi einstaklingur með minni heilsu fannst mér oft líkamlega veikur á þeim tíma og ég fann engin sérstök vandamál. Svo ég ákvað að hreyfa mig í klukkutíma á hverjum degi. Eftir að hafa prófað sund, spinning, hlaup og svo framvegis ákvað ég loksins að hlaup væri hentugasta hreyfingin fyrir verkafólk.
Í fyrsta lagi hreyfir hlaup vöðva allan líkamann, sem getur náð fram alhliða líkamsræktaráhrifum. Ef þú hleypur utandyra geturðu líka notið útsýnisins á leiðinni. Að auki, samkvæmt rannsóknum, framleiðir hlaup endókannabínóíð, sem hefur þunglyndislyfjandi og streitulosandi áhrif, þannig að hlaup eru nú þægilegri, ódýrari og áhrifaríkari æfing. En á sama tíma eru gallar, það er að segja, það er ekki þægilegt að hlaupa í rigningu og snjó, og ef líkamsstaðan er ekki rétt er auðvelt að valda skemmdum á hnéslíðrinu, og gott höggdeyfandi hlaupabretti getur leyft þér að æfa heima hvenær sem er.
Hins vegar munu margir á Netinu segja að tendurmyllaverður að lokum stærsta þurrkgrindin á heimilinu, ég held að í lokin hafi margir ekki valið rétta hlaupabrettið, hér að neðan mun ég snúa ástæðunni við frá niðurstöðunni, til að segja þér hvað gott hlaupabretti ætti að vera.
1. Af hverju hlaupabretti eru þurrkgrindur
1. Léleg árangur í líkamsrækt
Helstu ástæðurnar sem hafa áhrif á líkamsræktaráhrif eru hlaupahalli og hreyfiafl.
1) Halli
Flestir finna fyrir mikilli afslöppun þegar þeir hlaupa á sléttu undirlagi og þurfa að halda áfram í langa eða langa vegalengd til að ná fram fitubrennsluáhrifum. Ef þú hleypur í halla margfaldast þyngdarafl líkamans og líkaminn þarf að framleiða meiri kraft til að halda áfram, þannig að 40 mínútur af hallahlaupi jafngilda 1 klukkustund af sléttu hlaupi.
Hins vegar er mestur halli hlaupabrettanna tiltölulega lítill, að mestu leyti 2-4 gráður, þannig að hallinn og líkamsræktaráhrifin af því að hlaupa á sléttu eru ekki sérstaklega mikil, ég mæli með að þú veljir líkan með hærri halla, þannig að líkamsræktaráhrifin verði betri.
2) Mótorafl
Mótorinn má segja að sé kjarninn í hlaupabrettinu, í orði kveðnu, því meiri mótorkraftur, því hraðari hraði hlaupabrettsins, því hærra er líkamsræktarþak notandans.
Auk þess er mótorinn einnig aðal hávaðagjafinn og smærri vörumerkin eru aðallega fjölbreyttir mótorar, án þess að taka það fram að aflið er rangt, hávaði og endingartími eru ekki tryggður. Þess vegna mæli ég með að þú notir stærri gerðir, þessi vörumerki nota stærri mótora, þægindi og öryggi verða betri.
2. Takmarkað hlaupaform
Margir hlaupavinir sem eru nýbyrjaðir að nota hlaupabrettið hafa nefnt vandamál, það er að segja að það er alltaf mjög óþægilegt að hlaupa á hlaupabrettinu og hlaupastellingin verður ósamhæfð, reyndar er þetta aðallega vegna þröngs hlaupabeltisins á hlaupabrettinu.hlaupabretti.
Of þröngt hlaupabelti veldur því að fólk fylgist of vel með því að forðast að stíga tómt og aðlaga hlaupastellinguna, sem leiðir til óþægilegri hlaupastellingar. Röng hlaupastelling veldur einnig sliti á liðum líkamans. Axlabreidd flestra er 42-47 cm, þannig að breidd hlaupabeltisins þarf að vera meira en 50 cm til að hindra ekki sveiflur handleggjanna við hlaup. En það er ekki betra því breiðara, þó að breiðara hlaupabeltið geti gert hlaupastellinguna frjálsari og þægilegri, þá er svæðið líka stærra. Þess vegna er tillaga mín að velja líkan með breidd hlaupabeltisins í samræmi við axlabreidd notandans, og 50 cm breidd ætti að henta flestum.
3. Hnémeiðsli
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að hlaup geta auðveldlega meitt hné, svo sem of lengi að hlaupa, rangt að hlaupa og ófullnægjandi höggdeyfing. Fyrstu tvær ástæðurnar eru tiltölulega einfaldar að leysa, en dempun er ekki nóg til að treysta eingöngu á góða hlaupaskó, þannig að flest hlaupabretti eru með dempunartækni, sem getur ekki aðeins dregið úr hættu á hnémeiðslum, heldur einnig aukið tilfinningu fyrir fætinum og gert hlaupið þægilegra.
Algengar púðunartækni eru eftirfarandi:
① Höggdeyfing úr sílikoni: Þessi tegund höggdeyfingar er sú besta, meginreglan er að setja nokkrar sílikonsúlur undir hlaupabeltið, nota mýkt sílikonsins til að hafa höggdeyfandi áhrif, höggdeyfingaráhrifin eru miðlungs.
② höggdeyfing með stuðpúða: það má einnig kalla lofthöggdeyfingu, meginreglan er sú sama og loftpúðinn í sumum hlaupaskóm, höggdeyfingaráhrifin verða mýkri en sílikonsúlan, en þegar kemur að notendum með meiri þyngd verða þeir máttlausir og hafa ófullnægjandi stuðning.
③ Höggdeyfing í vori: Viðbragðskrafturinn er miklu sterkari en í sílikonsúlunni og fóturinn verður tiltölulega harður, mér líkar persónulega ekki við þessa aðferð.
Engin af ofangreindum höggdeyfingaraðferðum er fullkomin, svo flest vörumerki sameina tvær eða þrjár tæknilausnir, og ráð mitt er að reyna að velja gerðir með mörgum höggdeyfingartækni.
4. Hreyfing er leiðinleg
Reyndar finnst mörgum gaman að hlaupa utandyra vegna þess að þeir vilja sjá mismunandi landslag, svo sum stór vörumerki bæta við raunverulegri vettvangsaðgerð í appinu, þannig að notendur geti skoðað landslagið í appinu á meðan þeir hlaupa og aukið skemmtunina við hlaupið. En margar ódýrari gerðir hafa ekki aðeins engar sérstakar æfingar, jafnvel þjálfunarnámskeiðin eru frekar einföld, þau gera það smám saman að fólk missir áhugann, hleypur og hleypur og verður að lokum stóra þurrkgrindin í munni allra.
Birtingartími: 11. nóvember 2024