Nú á dögum eru margir borgarbúar svolítið óheilbrigðir, aðalástæðan er skortur á hreyfingu. Sem fyrrum undirheilsumaður fann ég oft fyrir líkamlegum veikindum á þessum tíma og ég fann engin sérstök vandamál. Svo ég ákvað að æfa í klukkutíma á hverjum degi. Eftir að hafa prófað sund, spinning, hlaup og svo framvegis ákvað ég að lokum að hlaup væri heppilegasta æfingin fyrir starfsmenn.
Í fyrsta lagi fær hlaup vöðva alls líkamans til að hreyfast upp, sem getur náð áhrifum af alhliða líkamsrækt, ef það er útihlaup geturðu líka notið landslagsins í leiðinni. Að auki, samkvæmt rannsóknum, mun hlaup framleiða endókannabínóíð, sem gegnir þunglyndi, streitulosandi áhrifum, þannig að hlaup eru nú þægilegri, ódýrari og áhrifarík æfing. En á sama tíma eru gallar, það er að það er ekki þægilegt að hlaupa í rigningu og snjó, og ef líkamsstaðan er ekki rétt er auðvelt að valda skemmdum á hnéliðinu og hefja góða höggdeyfingu. hlaupabrettið getur gert þér kleift að æfa heima hvenær sem er.
Hins vegar munu margir á netinu segja að tlesmyllamun á endanum verða stærsti þurrkgrindurinn á heimilinu, ég held að á endanum hafi margir ekki valið rétta hlaupabrettið, hér að neðan mun ég snúa ástæðunni við frá niðurstöðunni, til að segja þér hvað gott hlaupabretti ætti að vera.
1. Af hverju hlaupabretti eru þurrkgrind
1. Lélegur árangur í líkamsrækt
Helstu ástæður sem hafa áhrif á líkamsræktaráhrifin eru hlaupahalli og mótorkraftur.
1) Halli
Flestir finna fyrir miklum afslöppun þegar þeir hlaupa á sléttu undirlagi og þurfa að halda áfram í langa eða langa vegalengd til að ná fram fitubrennsluáhrifum. Ef þú hleypur í halla mun þyngdarafl líkamans margfaldast og líkaminn þarf að gefa meira afl til að komast áfram, þannig að 40 mínútur af hallahlaupi jafngilda 1 klukkustund af flathlaupi.
Hins vegar er megnið af núverandi halla hlaupabrettsins tiltölulega lítill, aðallega 2-4 gráður, þannig að hallinn og líkamsræktaráhrifin af því að hlaupa á sléttu eru ekki sérstaklega mikil, ég mæli með því að þú veljir hærri halla líkan, þannig að líkamsræktaráhrif verða betri.
2) Mótorafl
Segja má að mótorinn sé kjarninn í hlaupabrettinu, í orði, því meiri hreyfikraftur, því meiri hraði hlaupabrettsins, því hærra er líkamsræktarþak notandans.
Að auki er mótorinn einnig aðal uppspretta hávaða og litlu vörumerkin eru að mestu ýmsir mótorar, án þess að segja að krafturinn sé rangur, hávaði og líf er ekki tryggt. Þannig að ég mæli með því að þú sláir inn stóru vörumerkjunum, þessi vörumerki nota meiri stóra mótor, þægindi og öryggi verða betra.
2. Takmarkað hlaupaform
Margir hlaupavinir sem eru nýbúnir að ræsa hlaupabrettið hafa nefnt vandamál, það er að hlaupa á hlaupabrettinu finnst alltaf mjög óþægilegt og hlaupastellingin verður ósamræmd, reyndar stafar það aðallega af mjóu hlaupbeltihlaupabretti.
Hlaupabeltið er of þröngt mun láta fólk borga of mikla athygli til að forðast að stíga tómt og stilla hlaupastellinguna, sem leiðir til óþægilegra hlaupa, röng hlaupastelling mun einnig valda sliti á liðum líkamans. Axlabreidd flestra er 42-47cm, þannig að breidd hlaupabeltisins þarf að vera meira en 50cm, svo það komi ekki í veg fyrir handleggssveifluna þegar hlaupið er. En það er ekki því breiðara því betra, þó að breiðari hlaupabeltið geti gert hlaupastellinguna frjálsari og þægilegri, en svæðið er líka stærra. Þannig að tillaga mín er að velja módel með hlaupbeltisbreidd í samræmi við axlabreidd notandans og ætti 50cm breidd að henta flestum.
3. Hnémeiðsli
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að hlaup er auðvelt að meiða hné, eins og að hlaupa of lengi, hlaupa vitlaust og ófullnægjandi höggdeyfingu. Fyrstu tveir eru tiltölulega einfaldir í úrlausn, en dempun er ekki nóg til að treysta á góða hlaupaskó eingöngu, þannig að flest hlaupabrettin eru með dempunartækni, sem getur ekki aðeins dregið úr hættu á hnémeiðslum, heldur einnig aukið tilfinningu fyrir fótur og hlaupa þægilegra.
Algeng púðatækni er sem hér segir:
① Kísillhöggdeyfing: Þessi tegund af höggdeyfingu er mest útbúinn líkan, meginreglan er að setja fjölda kísillsúlna undir hlaupbeltið, nota mýkt kísill til að spila höggdeyfingu, höggdeyfingaráhrifin eru miðlungs.
② höggdeyfing stuðpúðapoka: það er einnig hægt að kalla það lofthöggdeyfingu, meginreglan er sú sama og meginreglan um loftpúða sumra hlaupaskóna, höggdeyfingaráhrifin verða mýkri en sílikonsúlan, en þegar kemur að notendum með meiri þyngd verða þeir máttlausir og hafa ófullnægjandi stuðning.
③ Vor höggdeyfing: viðbragðskrafturinn er miklu sterkari en kísillsúlan og fótatilfinningin verður tiltölulega erfið, mér líkar persónulega ekki á þennan hátt.
Engin af ofangreindum höggdeyfandi aðferðum er fullkomin, þannig að flest vörumerki munu sameina 2 eða 3 tækni, og ráð mitt er að reyna að velja gerðir með mörgum höggdeyfandi tækni.
4. Æfing er leiðinleg
Reyndar finnst mörgum gaman að hlaupa utandyra vegna þess að þeir vilja sjá mismunandi landslag, svo sum stór vörumerki munu bæta við raunverulegri senuaðgerð í APPinu, svo að notendur geti horft á landslagið í APPinu á meðan þeir hlaupa, og aukið skemmtunina við að hlaupa . En margar lág-endir módel eru ekki bara með engin sérstök námskeið, jafnvel þjálfunarnámskeiðin eru meira tilgerðarlaus, þau gera fólk smám saman áhugalaust, hlaupandi og hlaupandi, og verða að lokum stóri þurrkgrindurinn í munni allra.
Pósttími: 11-nóv-2024