Af hverju velur fólk að hlaupa þegar það missir fitu?
Í samanburði við margar æfingaraðferðir leggja margir áherslu á að hlaupa til að missa fitu. Hvers vegna er þetta? Það eru tvær ástæður.
Í fyrsta lagi er fyrsti þátturinn frá vísindalegu sjónarhorni, það er fitubrennandi hjartsláttartíðni, þú getur reiknað út eigin fitubrennslupúls með útreikningsformúlunni:
Fitubrennslupúls = (220-aldur) *60%~70%
Í ýmsum íþróttum er reyndar hlaup auðveldasta æfingin til að stjórna hjartslætti, með því að stilla öndunina, stilla taktinn og reyna svo að nálgast fitubrennsluna sem getur verið, og hlaup eru líka mjög þrálát þolþjálfun , þannig að við tökum að hlaupa sem ákjósanlegur kostur fyrir fitubrennslu. Að auki eru æfingahlutar sem virkjaðir eru með því að hlaupa tiltölulega yfirgripsmeiri, sem er færri um að virkja vöðva alls líkamans en aðrar æfingar, og geta í raun aukið hjarta- og lungnastarfsemi okkar.
Í öðru lagi, þá er annað atriðið í raun frá sjónarhóli lífsins, hlaup þarf minnst búnað, það er að segja, forsenda er mjög fá, og getur haldið sig við lengur.
Þess vegna, hvort sem það er frá sjónarhóli vísindalegrar fitu minnkunar eða frá sjónarhóli lífsins, er hlaup í raun mjög mælt með íþrótt, sem getur ekki aðeins svitnað frjálslega, heldur einnig aukið líkamann og bætt heilsu líkamans.
Í þriðja lagi, hvers vegna metum viðhlaupabrettiklifra í leit að skilvirku fitutapi?
Þetta er vegna þess að miðað við venjuleg hlaupabretti hafa hlaupabretti sem styðja hallastillingu sína eigin kosti. Til dæmis krefjast hlaup í uppbrekku meiri hjarta- og lungnaafköst en flathlaup, á sama tíma og styrkleiki og erfiðleikar æfingarinnar aukast, verða æfingaáhrifin betri, það er að segja það getur aukið hjarta- og lungnastarfsemi og aukið neyslu kaloría.
Á sama tíma mun hlaupabrettaklifurhlaupið að sama skapi draga úr áhrifum liðsins, því í samanburði við flatt hlaup verður lendingarstilling fótatakanna þegar klifurhlaupið er aðeins slakað, sem getur dregið úr áhrifum á hnéliðinn í a. vissu marki.
Þannig þarf allt æfingaferlið stöðugt að stilla þungamiðju og hraða til að bæta jafnvægi og samhæfingu líkamans. Á sama tíma, samanborið við eina flata keppni, getur það aukið áskorunina.
Svo almennt mæli ég persónulega með því að þú setjir hlaupabrettið sem styður hallastillingu í forgang, þannig að þú getir stillt 0 hallahlaup, en líka stillt mismunandi hallahlaup, sem getur betur mætt mismunandi þörfum.
Í fjórða lagi, hverjar eru algengustu áhyggjurnar sem þú hefur þegar þú velur hlaupabretti?
Þar sem þú hefur valið hlaupabretti er nauðsynlegt að skoða allar hliðar breytu, en það eru líka nokkrir vinir sem hafa sagt mér áhyggjur sínar og deila síðan með þér til að sjá hvort þú hafir líka þessar áhyggjur.
1. Of mikill hávaði
Það eru mörg hlaupabretti á markaðnum sem hafa vandamálið með of miklum hávaða, almennt er venjulegt hlaupahljóð sjálft ekki mikið og uppspretta meiri hávaða er að hlaupabrettið er ekki nógu stöðugt og hávaði sem myndast af mótorinn á hlaupabrettinu er tiltölulega stór og hefur jafnvel truflandi áhrif á efri og neðri hæðina.
Til dæmis var fyrsta hlaupabrettið mitt yfirgefið vegna óhóflegs hljóðs og sérstakra áhrifa af marr í hvert skipti sem ég hleyp, jafnvel þó ég sé með heyrnartól, mun það hafa áhrif á fjölskyldu mína og nágranna, og getur aðeins verið aðgerðalaus og seld.
Svo áður en þú kaupir hlaupabretti verður þú að skilja hvort hljóðdeyfandi áhrif þess séu góð, hvort það sé hljóðlausari burstalaus mótor, og athuga hvort hann sé með tengda hljóðdeyfandi hljóðdeyfandi hönnun og að lokum velja.
2. Titringurinn er of augljós
Þetta vandamál er í raun tengt hávaðanum hér að ofan, því við erum vissulega tiltölulega stöðug þegar hlaupið er á sléttu, en ef efnið á hlaupabrettinu er ekki gott eða engin viðeigandi púðadempunartækni er í því mun það hækka og falla, og titringurinn er of augljós.
Þannig hafa bæði á hlaupabrettinu sjálfu, eða á æfingaáhrif okkar og jafnvel líkama okkar ákveðin áhrif. Til dæmis mun stöðugur mikill titringur vissulega setja meiri þrýsting á hina ýmsu íhluti hlaupabrettsins, sem mun leiða til styttingar líftíma og jafnvel aflögunar á hlaupabrettinu til lengri tíma litið. Í öðru lagi, ef titringsmagnið er of stórt, mun það vissulega hafa áhrif á hlaupataktinn okkar, draga úr skilvirkni hlaupa, og það er erfitt að stjórna álagi hreyfingarinnar nákvæmlega og jafnvel auka hættuna á liðmeiðslum og vöðvaspennu.
Þess vegna, þegar við kaupum, verðum við að velja hlaupabretti með litlum titringsmagni, helst hlaupabretti með púðaðri svörtu tækni. Það eru engar sérstakar vísbendingar til að vísa til. Hins vegar getum við prófað titringsmagn hlaupabrettsins í gegnum vítmælinn, því minni amplitude hlaupabrettsins er, því sterkara efni þess, því stöðugri er innri uppbyggingin.
3, aðlögunarsvið hraða/halla er lítið, lágt til lofts
Áður en ég byrjaði að kynna þessa matsgrein gerði ég stutta könnun og margir eru að grínast með eigin hlaupabretti hvað varðar hraðastillingu, stillanlegt svið er of lítið, það sem meira er, mest af hlaupabrettinu í fjölskyldunni styður ekki halla aðlögun, og styðja ekki rafstillingu, styðja aðeins handvirka stillingu.
Eftir að hafa hlustað á grínið legg ég til að þú reynir að byrja ekki á þessu venjulegu hlaupabretti, þegar allt kemur til alls hljóta æfingaáhrif þess og reynsla að vera miklu verri. Auðvitað getur sumum fundist þeir vera nýliðir og þurfa ekki á þessum aðgerðum að halda, en í raun getur réttur hraði og halli fengið betri líkamsræktarárangur.
Til dæmis, þegar ég fór í einkatíma í íþróttum áður, hjálpaði þjálfarinn mér að stilla hraða og halla í rétt gildi, svo ég gæti náð betri fitubrennslu í venjulegri þolþjálfun. Svo þegar þú kaupir hlaupabretti ættirðu að muna að sjá hvernig hraðastillingarsviðið er og hvort það styður hallastillingu og svo framvegis.
4. APP notkun reynsla
Að lokum, APP reynslan, margir venjulegir hlaupabretti styður ekki tengingu APP, geta ekki vistað íþróttagögn, langtímaupptökugagnabreytingar, fylgst með áhrifum eigin íþrótta, þannig að reynslan muni minnka verulega. Að auki, jafnvel þótt einhver hlaupabretti styðji tenginguna APP, en það er samið við þriðja aðila, er það ekki slétt í notkun, völlurinn er enn tiltölulega af skornum skammti og reynslan er ekki góð.
Auk þess eru nú allir að tala um skemmtilegar íþróttir, en hvernig getum við raunverulega upplifað skemmtilegar íþróttir? Ég held að þetta hljóti að vera blanda af vinnu og hvíld, til dæmis finnst mér það frekar erfitt að ganga 10.000 skref, en með vinum að borða og drekka, spjalla á meðan maður er að klifra, finnst tíminn líða hratt, reyndar er ákveðið magn af orkudreifingu.
Þess vegna, ef við hlaupum í blindni á hlaupabrettinu, er erfitt að halda sig við það, finnst stundum að tíminn til að horfa á drama sé mjög fljótur, en hvernig á að sameina íþróttir og skemmtun saman, sem gæti þurft að uppfæra virkni hlaupabrettsins . Sumar hlaupabretti geta til dæmis tekið þátt í leikjum eða kappaksturshlekkjum meðan á æfingu stendur, svo þau geti örvað hreyfiskyn þeirra.
Pósttími: Nóv-07-2024