Af hverju velja menn að hlaupa þegar þeir léttast?
Í samanburði við margar aðrar æfingaraðferðir forgangsraða margir hlaupum til að léttast. Af hverju er það? Það eru tvær ástæður.
Í fyrsta lagi er fyrsti þátturinn frá vísindalegu sjónarhorni, það er að segja, fitubrennslupúlsinn, þú getur reiknað út þinn eigin fitubrennslupúls með útreikningsformúlunni:
Hjartsláttur með fitubrennslu = (220- aldur) * 60%~70%
Í ýmsum íþróttum er hlaup auðveldasta æfingin til að stjórna hjartslætti, með því að stilla öndunina, stilla taktinn og reyna að nálgast fitubrennslupúlsinn. Hlaup eru líka mjög þrautseig þolþjálfun, þannig að við teljum hlaup vera ákjósanlegan kost fyrir fitubrennslu. Þar að auki eru æfingarnar sem hlaupið hreyfir tiltölulega umfangsmeiri, sem virkja vöðva alls líkamans betur en aðrar tegundir æfinga og geta á áhrifaríkan hátt bætt hjarta- og lungnastarfsemi okkar.
Í öðru lagi, þá er annað atriðið í raun, frá sjónarhóli lífsins, að hlaup þarfnast sem minnst búnaðar, það er að segja, forkröfurnar eru mjög fáar og hægt er að halda áfram lengur.
Þess vegna, hvort sem það er frá sjónarhóli vísindalegrar fitubrennslu eða frá sjónarhóli lífsins, þá er hlaup í raun mjög ráðlögð íþrótt, sem getur ekki aðeins svitnað frjálslega, heldur einnig bætt líkamann og heilsu líkamans.
Í þriðja lagi, hvers vegna metum viðhlaupabrettiklifur í leit að skilvirkri fitubrennslu?
Þetta er vegna þess að hlaupabretti sem styðja hallastillingu hafa sína einstöku kosti, samanborið við venjuleg hlaupabretti. Til dæmis krefst hlaup upp brekkur meiri hjarta- og lungnakrafts en hlaup á sléttu, og með því að auka ákefð og erfiðleikastig æfingarinnar verður árangur æfingarinnar betri, það er að segja, það getur bætt hjarta- og lungnastarfsemi og aukið kaloríuneyslu.
Á sama tíma mun klifurhlaup á hlaupabretti draga úr áhrifum liðsins, því samanborið við flatt hlaup verður lendingarháttur fótsporanna við klifurhlaup örlítið slakari, sem getur dregið úr áhrifum á hnéliðinn að vissu marki.
Þannig þarf stöðugt að aðlaga þyngdarpunkt og hraða í allri æfingunni til að bæta jafnvægi og samhæfingu líkamans. Á sama tíma getur þetta aukið áskorunina samanborið við eina slétta hlaupaleið.
Svo almennt séð mæli ég persónulega með að þú forgangsraðir hlaupabretti sem styður hallastillingu, þannig að þú getir stillt 0 halla á hlaupum, en einnig stillt mismunandi halla á hlaupum, sem getur betur mætt mismunandi þörfum.
Í fjórða lagi, hverjar eru algengar áhyggjur sem þú hefur þegar þú velur hlaupabretti?
Þar sem þú hefur valið hlaupabretti er nauðsynlegt að skoða alla þætti breytanna, en það eru líka nokkrir vinir sem hafa sagt mér frá áhyggjum sínum og síðan deilt með þér til að sjá hvort þú hafir líka þessar áhyggjur.
1. Of mikill hávaði
Það eru margar hlaupabrettar á markaðnum sem eiga við vandamál að stríða vegna mikils hávaða. Almennt séð er venjulegt hlaupahljóð ekki mikið og uppspretta meiri hávaða er að undirvagn hlaupabrettanna er ekki nógu stöðugur og hávaðinn frá mótor hlaupabrettanna er tiltölulega mikill og hefur jafnvel truflandi áhrif á efri og neðri hæðir.
Til dæmis var fyrsta hlaupabrettið mitt yfirgefið vegna mikils hávaða og sérstök áhrif þess að hafa í hvert skipti sem ég hleyp, jafnvel þótt ég noti heyrnartól, það mun hafa áhrif á fjölskyldu mína og nágranna og get aðeins verið óvirkt og selt.
Svo áður en þú kaupir hlaupabretti verður þú að skilja hvort hljóðdeyfandi áhrif þess séu góð, hvort það sé hljóðlátari burstalaus mótor og hvort það hafi samsvarandi hljóðdeyfandi hljóðláta hönnun og að lokum taka ákvörðun.
2. Titringurinn er of áberandi
Þetta vandamál tengist í raun hávaðanum hér að ofan, því við erum vissulega tiltölulega stöðug þegar við hlaupum á sléttu, en ef efnið í hlaupabrettinu er ekki gott eða engin viðeigandi dempunartækni er í því, þá mun það hækka og lækka og titringurinn er of áberandi.
Þannig hefur það ákveðin áhrif á hlaupabrettið sjálft, áhrif æfinga okkar og jafnvel líkama okkar. Til dæmis mun stöðugur, mikill titringur auka þrýsting á ýmsa íhluti hlaupabrettisins, sem mun leiða til styttri líftíma og jafnvel aflögunar hlaupabrettisins til lengri tíma litið. Í öðru lagi, ef titringsvíddin er of mikil, mun það hafa áhrif á hlaupatakt okkar, draga úr skilvirkni hlaupsins og það verður erfitt að stjórna nákvæmlega styrk hreyfingarinnar og jafnvel auka hættuna á liðskaða og vöðvaspennu.
Þess vegna verðum við að velja hlaupabretti með litla titringsvídd þegar við kaupum, helst hlaupabretti með „púðaðri svörtu“ tækni. Það eru engar sérstakar vísbendingar til að vísa til. Hins vegar getum við prófað titringsvídd hlaupabrettisins með vitómeteri, því minni sem vídd hlaupabrettisins er, því sterkara er efnið og því stöðugri er innri uppbyggingin.
3, hraða-/hallastillingarsviðið er lítið, lágt loft
Áður en ég byrjaði að kynna þessa matsgrein gerði ég stutta könnun og margir eru að grínast með hraðastillingu á eigin hlaupabrettum, stillanlegt svið er of lítið og mikilvægara er að flest hlaupabrettin í fjölskyldunni styðja ekki hallastillingu og styðja ekki rafstillingu, heldur aðeins handvirka stillingu.
Eftir að hafa hlustað á háðsglósuna legg ég til að þú reynir að byrja ekki á þessu venjulega hlaupabretti, því áhrifin og reynslan af æfingunum eru jú miklu verri. Auðvitað gætu sumir talið sig vera byrjanda og ekki þurfa á þessum aðgerðum að halda, en í raun getur réttur hraði og halli skilað betri árangri í líkamsrækt.
Til dæmis, þegar ég tók einkatíma í íþróttum áður, hjálpaði þjálfarinn mér að stilla hraðann og hallann á rétt gildi, svo ég gæti fengið betri fitubrennslu í venjulegri þolþjálfun. Þegar þú kaupir hlaupabretti ættirðu því að muna að athuga hvernig hraðastillingarsviðið er og hvort það styður hallastillingu og svo framvegis.
4. Reynsla af notkun appsins
Að lokum, APP-upplifunin, mörg venjuleg hlaupabretti styðja ekki tengingu við APP, geta ekki vistað íþróttagögn, skráð gögn til langs tíma og fylgst með áhrifum eigin íþrótta, sem dregur verulega úr upplifuninni. Þar að auki, jafnvel þótt sum hlaupabretti styðji tengingu við APP, en séu samningsbundin við þriðja aðila, er notkun þeirra ekki þægileg, hlaupaleiðin er tiltölulega takmörkuð og upplifunin ekki góð.
Auk þess eru allir að tala um skemmtilegar íþróttir núna, en hvernig getum við í raun upplifað skemmtilegar íþróttir? Ég held að það hljóti að vera blanda af vinnu og hvíld, til dæmis finnst venjulega frekar erfitt að ganga 10.000 skref, en með vinum að borða og drekka, spjalla á meðan maður klifrar, finnst tíminn líða hratt, í raun er ákveðin orkudreifing.
Þess vegna, ef við hlaupum blint á hlaupabrettinu, er erfitt að halda sig við það, stundum finnst okkur eins og tíminn til að horfa á leikrit sé mjög stuttur, en hvernig á að sameina íþróttir og afþreyingu gæti þurft að uppfæra virkni hlaupabrettisins. Til dæmis geta sum hlaupabretti tekið þátt í leikjum eða keppnisleikjum meðan á æfingu stendur, þannig að þau geti örvað hreyfiskynjun þeirra.
Birtingartími: 7. nóvember 2024