Klifra skref munu læra: hita upp - klifra - fljótur gangur - teygja, 8 mínútur upphitun 40 mínútur klifra 7 mínútur hratt ganga.
Leiðbeiningar um klifurstöðu:
1. Haltu líkamanum hóflega fram, hertu ekki bara kviðinn, heldur dragðu líka meðvitað saman rassvöðvana, bakið er beint sem laust, augun eru stíf og horfa beint fram, kjarnasvæði allrar manneskjunnar er eins og járn disk, forðastu hunchback, og líkaminn er stöðugur eins og Tazan.
2. Handleggirnir sveiflast náttúrulega á báðum hliðum líkamans, þú getur reynt að auka sveifluna taktfast, staðfastlega til að styðja ekki við handrið á báðum hliðum, treysta á eigin jafnvægi og styrk.
3. Gefðu gaum að röð fótalendingar, láttu fyrst tána snerta jörðina og farðu síðan yfir í il, læri, hné og tá halda alltaf í beinni línu, forðastu stranglega innri átta ytri átta, haltu áfram rétt göngulag.
Ógilt hlaupabrettiklifra:
1. Haltu í hendur og hallaðu þér beint eða aftur á bak;
2. Óstöðug kjarni og mjaðmabein;
3. Tá lending, framfótur kraftur fótleggur;
4. Taktu stutt stutt skref.
Vísindaleg halli og hraðastillingar:
1. Fyrstu 8 mínúturnar af fullri upphitun, halli 8-10, hraði 3;
2. Síðan 8-40 mínútur fullur sprett, halli 13-18, hraði 4-6 (sveigjanleg aðlögun í samræmi við líkamlega hæfni hvers og eins);
3. Þegar 7 mínútur eru liðnar skaltu hægja á þér og ganga hratt, halla 8-10, hraði 3-4.
Í lok æfingarinnar, vertu viss um að teygja kálfa, læri og mjaðmir. Kálfateygja: Stígðu skref með öðrum fæti, hallaðu þér fram og finndu fyrir teygjunni aftan á kálfanum. Læri teygja: Stattu til hliðar á öðrum fæti, beygðu hinn fótinn aftur og gríptu um ökklann og færðu hann í átt að mjöðminni. Teygja á mjöðm: Liggðu á bakinu á jógamottu með beygða fæturna, settu annan fótinn yfir hinn, haltu um neðri fótinn og togðu fram. Haltu hverri hreyfingu í 20-30 sekúndur.
Þetta eru ábendingar um klifuraðgerðina á hlaupabrettinu. Hefur þú lært þau? Farðu og prófaðu!
Pósttími: 16. október 2024