Handstöðutækið kann að virðast einfalt, en ef það er notað á rangan hátt getur það valdið of miklum þrýstingi á háls, axlir eða mitti og jafnvel leitt til meiðsla. Þess vegna er afar mikilvægt að ná tökum á réttri handstöðutækni og öryggisráðstöfunum.
1. Aðlögunarþjálfun í fyrsta skipti
Ef þú ert byrjandi í handstöðu er mælt með því að byrja með stuttum tíma (10-15 sekúndur) og ganga úr skugga um að líkaminn sé þétt upp við stuðningspúðann á handstöðunni.handstöðuvéltil að forðast að reiða sig alfarið á handstyrk. Þegar aðlögunarhæfni batnar er hægt að lengja handstöðutímann smám saman í 1 til 3 mínútur.
2. Rétt handstöðustelling
Þegar þú gerir handstöðu skaltu halda kviðvöðvunum spenntum, axlunum lækkaðum og forðastu að yppta öxlum eða halla höfðinu of hátt. Fæturnir geta verið krosslagðir eða teygðir náttúrulega, en ekki ýta fast til að forðast að auka þrýsting á hálshryggjarliðina. Ef þér finnst þú sundla eða illa skaltu hætta strax og fara hægt aftur í standandi stöðu.
3. Öryggisráðstafanir
Forðist að standa í fullum höndum (með höfuðið niður). Nema undir leiðsögn fagmanns er mælt með því að standa í hálfum höndum (með líkamanum í 45° til 60° horni við gólfið) til að draga úr álagi á hálsinn.
Sjúklingar með háþrýsting, gláku eða hálsbólgu í hálsi ættu að ráðfæra sig við lækni áður en lyfið er notað til að forðast skyndilega hækkun á blóðþrýstingi eða óhóflegan þrýsting á augun vegna handstöðu.
Gakktu úr skugga um aðhandstöðuvél er stöðugt og notað á mjúku undirlagi, eins og jógadýnu, til að koma í veg fyrir að það renni eða detti óvart.
4. Tíðni æfinga og áhrif þeirra
Mælt er með að æfa handstöðu 2 til 3 sinnum í viku, í 1 til 3 mínútur í hvert skipti. Ef því er haldið áfram í langan tíma getur það bætt styrk í öxlum og baki, líkamsstöðu og blóðrás verulega.
Með réttri notkun getur handstöðutækið orðið öflugt tæki til að bæta líkamsstjórn og heilsu.
Birtingartími: 21. ágúst 2025