Bestu hlaupabrettaæfingarnar fyrir byrjendur

Að hafa hjartalínurit er mikilvægur hluti af hvers kyns líkamsræktaráætlun. 

Góð hjarta- og æðahreyfing dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, dregur úr hættu á sykursýki um allt að 50% og stuðlar jafnvel að góðum nætursvefn.

Það gerir líka kraftaverk að viðhalda heilbrigðri líkamssamsetningu fyrir alla, allt frá nýjum mæðrum til starfsstjórnenda sem skrá margar klukkustundir við skrifborð. Regluleg hreyfing eykur líka streitu, eykur orku og bætir almenna líðan fólks.

En við skiljum að áætlunin þín hreyfist á milljón kílómetra á klukkustund - og líkamsræktarstefnan þín heldur ekki alltaf við á þeim hraða. Um 50% fólks sem byrjar á æfingaráætlun hættir innan 6 mánaða og innan við 25% fullorðinna í Bandaríkjunum uppfylla ráðleggingar um vikulega hreyfingu.

Þetta tap á hvatningu stafar oft af nokkrum lykilástæðum:

• Þú verður of stór of fljótt, byrjar ekki á æfingum fyrir byrjendur
• Æfingarnar þínar eru ekki þægilegar
• Þér leiðist óþarfa æfingar
• Þú ert aðeins að einbeita þér að einu líkamsræktarsvæði og sérð ekki árangur

Stundum verður lífið sjálft bara í vegi. En með því að byggja upp rútínu sem virkar fyrir þig, myndar þú vana sem þolir annasaman dagskrá.

Æfingar á hlaupabretti fyrir byrjendur

Heimilishlaupabretti er hið fullkomna verkfæri fyrir byrjendur til að ná fram líkamsræktarmarkmiðum sínum vegna þess að:

• Hlaupabretti henta vel fyrir byrjendaæfingar
• Þú getur æft beint úr stofunni, dag eða nótt, rigning eða skín
• Hlaupabrettaæfingar eru aðlögunarhæfar, svo þú getur blandað saman byrjendaæfingum og aukið erfiðleikana eftir því sem þú lengra
• Þeir eru ekki bara leið til að komast í daglegu skrefin heldur geta þeir einnig boðið upp á ávinning fyrir allan líkamann

Þessir þrír stílar hlaupabrettaæfinga munu hjálpa þér að byrja með líkamsræktarmarkmiðum þínum heima. Þeir henta öllum stigum, hægt er að stækka þær þegar þú byrjar að sjá árangur og eru nógu fjölhæfur til að viðhalda hvatningu - jafnvel þótt þú elskar ekki að hlaupa.

Besta hlaupabrettaæfingin fyrir þyngdartap

Þú þarft ekki að fara alfarið út fyrr en þú brennir út - reyndar, þegar kemur að bestu megrunaræfingunum, þarftu aðeins um helminginn af þeirri áreynslu.

Sérfræðingar segja að við fáum bestu ávinninginn af þyngdartapi miðað við hjartsláttartíðni okkar. Þetta „fitubrennslusvæði“ er 50 til 70% af hámarks hjartslætti. Fyrir flesta þýðir þetta að öndun þín er hröðuð en þú getur samt átt samtal.

Léttast á hlaupabrettinu með þessum einföldu skrefum:

• Vertu stöðugur: daglegar rösklegar gönguæfingar bæta við fleiri kaloríum sem brennt er en að hlaupa aðeins einu sinni eða tvisvar í viku.
• Byrjaðu með um það bil 20 mínútur á dag: Hraðinn sem þú setur fer eftir þér - með æfingum á lágum styrkleika ættir þú að geta andað í gegnum nefið á meðan þú æfir.
• Stærð: vinnið allt að 60 mínútna göngutúr og aukið hraðann til að halda hjartslætti á fitubrennslusvæðinu.

Eftir því sem hæfni þín batnar ættu æfingar þínar að verða krefjandi. Með því að bæta við styrkleika, forðastu að lenda á hásléttu í framförum þínum.

Bættu æfingar þínar á lágum styrkleika með því að bæta auðveldum búnaði við göngurnar þínar, eins og:

• Vegið vesti sem getur hjálpað þér að brenna allt að 12% fleiri kaloríum
• Lyfjabolti eða ökklalóð
• Viðnámsbönd fyrir æfingar sem styrkja efri líkamann

Besta HIIT hlaupabrettaæfingin fyrir byrjendur

Við viljum öll gjarnan eyða meiri tíma í líkamsræktarmarkmið okkar, en of oft eru tímasetningar okkar bara ekki á hliðinni. Hátt ákafur millibilsþjálfun (HIIT) venjur hámarka áhrif hlaupabrettaæfingarinnar, brenna fleiri kaloríum á styttri tíma.

DAPOW Herra Bao Yu                       Sími: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com