Bestu hlaupabrettaæfingarnar fyrir byrjendur

Að hafa hjartaæfingarútínu er mikilvægur hluti af hvaða líkamsræktaráætlun sem er. 

Góð hjarta- og æðastarfsemi dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, lækkar hættu á sykursýki um allt að 50% og stuðlar jafnvel að góðum nætursvefni.

Það gerir einnig kraftaverk til að viðhalda heilbrigðri líkamsbyggingu hjá öllum, allt frá nýbökuðum mæðrum til starfsframa sem vinna mikið við skrifborð. Regluleg hreyfing dregur einnig úr streitu, eykur orku og bætir almenna vellíðan fólks.

En við skiljum að æfingaáætlun þín færist á milljón kílómetra hraða á klukkustund — og líkamsræktaráætlun þín heldur ekki alltaf í við þann hraða. Um 50% þeirra sem hefja líkamsræktarprógramm hætta innan 6 mánaða og færri en 25% fullorðinna í Bandaríkjunum uppfylla ráðleggingar um vikulega hreyfingu.

Þessi tap á hvatningu stafar oft af nokkrum lykilástæðum:

• Þú ferð of stórt of snemma, byrjar ekki með æfingum fyrir byrjendur
• Æfingarnar þínar eru ekki þægilegar
• Þú verður leiður á óþarfa æfingum
• Þú einbeitir þér aðeins að einu líkamsræktarsvæði og sérð ekki árangur

Stundum kemur lífið sjálft bara í veginn. En með því að byggja upp rútínu sem virkar fyrir þig, þá myndarðu venju sem þolir annasama dagskrá.

Æfingar á hlaupabretti fyrir byrjendur

Hlaupabretti fyrir heimilið er hið fullkomna lágálagstæki fyrir byrjendur til að ná markmiðum sínum í líkamsrækt vegna þess að:

• Hlaupabretti henta vel fyrir byrjendur í æfingum
• Þú getur æft beint úr stofunni, dag sem nótt, í rigningu eða sólskini
• Hlaupabrettaæfingar eru aðlögunarhæfar, þannig að þú getur blandað saman byrjendaæfingum og aukið erfiðleikastigið eftir því sem þú kemst lengra
• Þau eru ekki bara leið til að ná daglegum skrefum heldur geta þau einnig boðið upp á ávinning fyrir allan líkamann

Þessar þrjár gerðir af hlaupabrettaæfingum munu hjálpa þér að byrja að ná markmiðum þínum í heimaæfingum. Þær henta öllum stigum, hægt er að auka þær þegar þú byrjar að sjá árangur og eru nógu fjölhæfar til að viðhalda hvatningu - jafnvel þótt þú elskir ekki að hlaupa.

Besta hlaupabrettaæfingin fyrir þyngdartap

Þú þarft ekki að leggja allt í sölurnar fyrr en þú brennur út - reyndar, þegar kemur að bestu æfingum til þyngdartaps, þarftu aðeins um það bil helminginn af þeirri áreynslu.

Sérfræðingar segja að við fáum mest út úr þyngdartapi út frá hjartslætti okkar. Þetta „fitubrennslusvæði“ er 50 til 70% af hámarkshjartslætti. Fyrir flesta þýðir þetta að öndunin er hraðari en samt er hægt að eiga samtal.

Léttast á hlaupabrettinu með þessum einföldu skrefum:

• Vertu samkvæmur: ​​dagleg hraðar gönguæfingar brenna fleiri kaloríum en að fara aðeins út að hlaupa einu sinni eða tvisvar í viku.
• Byrjaðu með um 20 mínútum á dag: Hraðinn sem þú velur fer eftir þér - með lágstyrktar æfingaaðferðum ættirðu að geta andað í gegnum nefið á meðan þú æfir.
• Auka göngu: vinnið upp í 60 mínútna göngur og aukið hraðann til að halda hjartsláttinum innan fitubrennslusvæðisins.

Eftir því sem líkamlegt ástand þitt batnar ættu æfingarnar að verða krefjandi. Með því að auka ákefð forðast þú að ná stöðugleika í framvindu þinni.

Bættu við lágstyrktaræfingar með því að bæta við auðveldum búnaði í gönguferðirnar þínar, eins og:

• Þyngdarvesti sem getur hjálpað þér að brenna allt að 12% fleiri kaloríum
• Lyfjabolti eða ökklaþyngdir
• Þolteygjur fyrir æfingar til að styrkja efri hluta líkamans

Besta HIIT hlaupabrettaæfing fyrir byrjendur

Við vildum öll gjarnan verja meiri tíma í líkamsræktarmarkmið okkar, en of oft eru tímaáætlanir okkar einfaldlega ekki með okkur. Hástyrktarþjálfun (HIIT) hámarkar áhrif hlaupabrettaæfingarinnar og brennir fleiri kaloríum á skemmri tíma.

DAPOW Herra Bao Yu                       Sími: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com