Þegar kemur að hlaupaæfingum spyrja sumir nemendur hvort betra sé að hlaupa úti á hverjum degi eða kaupa hlaupabretti til að æfa hlaupið betur? Reyndar hafa útihlaup og hlaupabretti sína kosti, hlaupabretti gætu hentað betur hlaupurum með skýr markmið og til að sækjast eftir heilsu, og til að njóta hlaupsins er frekar mælt með útihlaupum. Næst mun ég skoða muninn á þessu tvennu.
Í fyrsta lagi brennir það kaloríum á annan hátt
Að hlaupa í gegnumhlaupabrettaþjálfun, og hlaup á götuæfingum utandyra, þá verður hitanotkun beggja tveggja ólík. Í stuttu máli, þegar við hlaupum utandyra, vegna breytilegra vegaaðstæðna og áhrifa vinds, getum við ekki hlaupið á jöfnum hraða, og við hlaupum og stöðvum hratt, sem leiðir til þess að meiri hiti brennist í líkamanum.
Að hlaupa á hlaupabrettinu getur hjálpað okkur að draga verulega úr súrefnisnotkun, spara vinnu og tiltölulega minna hita.
Rannsókn frá Háskólanum í Mílanó á Ítalíu, þar sem valið var úrtak af 15 heilbrigðum körlum með meðalaldur 21 árs, sem stunduðu útihlaup og ...hlaupabretti30 sekúndur í hlaupi og síðan 30 sekúndna hvíld, samtals 15 mínútna áreynslupróf. Kom í ljós að súrefnisnotkun hlauparanna minnkaði verulega, samanborið við hlaup utandyra á hlaupabretti, og hlaupið var auðveldara og minna fyrirhafnarmikið. Þó að rannsóknin velti ekki fyrir sér hvers vegna hlaup á hlaupabretti virðist krefjast minni fyrirhafnar, getum við ályktað út frá fyrri rannsóknum að færibandið á hlaupabrettinu knýr hlauparana áfram, sem gerir hlaupið hraðara og auðveldara.
Í öðru lagi eru hlaupaáhrifin mismunandi
Þó að hlaup utandyra geti hjálpað okkur að brenna fleiri kaloríum, getur hlaupabretti gert hlaupin okkar heilbrigðari og endingarbetri.
Færibandið á hlaupabrettinu eykur núninginn á iljum okkar og núningsáhrifin eru betri en á veginum; Í öðru lagi getum við stillt mismunandi hlaupastillingar á hlaupabrettinu, eins og fjallgönguham, sem getur aðlagað viðeigandi halla vegarins eftir raunverulegum líkamlegum aðstæðum okkar, þannig að við getum hlaupið heilbrigðara og þægilegra; Að lokum getur hlaupabrettið einnig fylgst með hjartslætti okkar og hitabrennslu í rauntíma þegar við hlaupum, þannig að við getum aðlagað hlaupataktinn okkar eftir greindum gögnum, þú veist, 20 mínútur af hástyrkri hléum í hlaupum, er skilvirkari en 1 klukkustund af jöfnum hraða.
Í þriðja lagi, hlaupandi tilfinningin er öðruvísi
Á undanförnum árum hefur faraldurinn gjörbreytt lífsháttum okkar og það að þurfa að vera heima öðru hvoru mun alltaf trufla hlaupaáætlun okkar. Á þessum tíma getur hlaupabrettið að minnsta kosti hjálpað okkur að forðast ofangreinda ókosti, þannig að við þurfum ekki að trufla hlaupaæfingarnar.
Að auki getur hlaupabrettið einnig komið í veg fyrir að við verðum fyrir áhrifum af rigningu, loftmengun, vindi og öðru slæmu veðri. En við höfum verið heima í langan tíma og þráum líka útiloft til að róa kvíða okkar. Útihlaup geta ekki aðeins látið okkur njóta fegurðar náttúrunnar, slakað á augum og heila, auk þess að útihlaup eru rík af súrefni, geta þau látið okkur anda að okkur nýjum hugmyndum í hlaupinu og hlaupa hamingjusamara.
Að auki er landslagið við hlaup utandyra breytilegt, þannig að við þurfum að einbeita okkur að því að aðlagast mismunandi landslagi þegar við hlaupum, hlaupið verður áhugaverðara og markvissara.
Síðast en ekki síst, þá gerir útihlaup okkur kleift að hitta mismunandi hlaupara og eignast nýja vini. Að lokum vil ég segja ykkur að hvort sem við hlaupum í gegnumhlaupabrettieða utandyra, þá er það mikilvægasta og nauðsynlegasta atriðið hreyfingin „hlaup“. Svo lengi sem við höldum áfram að hlaupa, hvort sem er, getum við notið góðs af því.
Birtingartími: 18. mars 2025