Þar sem heimurinn verður sífellt gagntekinn af líkamsræktarstöðvum, eykst mikilvægi þess að hreyfa sig. Þar sem fólk gerir sitt besta til að halda sér heilbrigðu, hefur hreyfing eins og að hlaupa á hlaupabretti orðið óaðskiljanlegur hluti af daglegri rútínu þeirra. Hins vegar eru vaxandi áhyggjur af því að hlaupabretti sé ekki besti kosturinn fyrir alla. Eru hlaupabretti þá slæm fyrir þig? Við skulum kanna sannleikann.
Hlaupabretti eru örugglega ein algengasta gerð æfingabúnaðar. Þau eru auðveld í notkun, þægileg og veita frábæra þolþjálfun. Það besta er að hlaupabretti eru hönnuð til að líkja eftir hlaupi eða göngu úti, sem gerir þau að fullkominni leið til að æfa án þess að fara að heiman. En er það virkilega svona einfalt?
Reyndar er ekkert einhlítt svar við þessari spurningu. Hvort hlaupabretti sé slæmt fyrir þig fer eftir nokkrum þáttum, þar á meðal líkamsræktarmarkmiðum þínum, líkamsgerð þinni og almennri heilsu. Hér er sundurliðun á nokkrum kostum og göllum þess að nota hlaupabretti:
kostur:
- Ávinningur fyrir hjarta- og æðakerfið: Hlaup eða ganga á hlaupabretti er áhrifarík leið til að bæta hjarta- og æðakerfið. Það bætir blóðrásina, styrkir hjartað og eykur almennt þrek.
- Sérstillingar: Hlaupabrettið býður upp á mismunandi hraða og halla, sem gerir þér kleift að sníða æfinguna að þínum markmiðum. Þú getur hlaupið eða gengið á þeim hraða sem hentar þér án þess að hafa áhyggjur af veðrinu.
- Lítil áreynsla: Einn helsti kosturinn við hlaupabretti er að þau hafa lítil áreynsla. Þetta þýðir að þau leggja minna álag á liðina og eru frábær kostur fyrir alla sem eiga við vandamál í hnjám eða ökkla að stríða.
galli:
- Leiðindi: Að hlaupa eða ganga á hlaupabretti getur verið leiðinlegt, sérstaklega ef þú hleypur í langan tíma. Þetta getur leitt til þess að þú missir hvatningu og að lokum hættir alveg að æfa.
- Léleg hlaupatækni: Regluleg notkun á hlaupabretti getur leitt til lélegrar hlaupatækni hjá sumum hlaupurum, sérstaklega ef þeir huga ekki að formi sínu og skrefi, sem getur leitt til meiðsla með tímanum.
- Takmörkuð vöðvavirkni: Hlaupabretti virkja aðeins takmarkaðan fjölda vöðvahópa samanborið við hlaup eða gönguferðir utandyra. Þetta getur leitt til ójafnvægis og máttleysis í vöðvum, sem og lélegrar almennrar líkamlegrar þjálfunar.
Eru hlaupabretti slæm fyrir þig? Svarið er nei. Þegar þau eru notuð rétt og í hófi geta þau verið áhrifarík leið til að halda sér í formi og bæta almenna heilsu. Hins vegar, ef þau eru notuð rangt, geta þau leitt til meiðsla, leiðinda og takmarkaðrar vöðvavirkni.
Til að hámarka ávinninginn af notkun hlaupabrettis er nauðsynlegt að fylgja nokkrum leiðbeiningum:
- Góð upphitun og róun fyrir og eftir æfingu.
- Notið rétta hlaupaform og skreflengd.
- Sameinaðu æfingarnar með öðrum æfingum til að vinna með mismunandi vöðvahópa.
- Breyttu æfingarútínunni þinni til að koma í veg fyrir leiðindi og halda áhuganum.
Að lokum hafa hlaupabretti bæði kosti og galla og það er mikilvægt að skilja hvernig á að nota þau rétt. Með því að fylgja leiðbeiningunum hér að ofan geturðu hámarkað ávinninginn af hlaupabrettinu þínu, notið mismunandi tegunda hreyfingar og lifað heilbrigðum lífsstíl.
Birtingartími: 7. júní 2023