Að ganga á hlaupabrettier frábær leið til að fella hreyfingu inn í daglega rútínu okkar og heldur okkur virkum, sama hvernig veðrið er úti.Hins vegar, ef þú ert nýr á hlaupabrettum eða veltir því fyrir þér hversu lengi þú ættir að ganga til að hámarka líkamsræktina þína, þá ertu á réttum stað.Í þessu bloggi munum við kanna ákjósanlegasta lengd göngu á hlaupabretti, með hliðsjón af ýmsum þáttum til að hjálpa þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum á áhrifaríkan hátt.Svo, við skulum skoða dýpra!
Þættir sem þarf að hafa í huga:
1. Líkamsræktarstig: Það fyrsta sem þarf að íhuga er núverandi líkamsræktarstig þitt.Ef þú ert byrjandi eða nýbyrjaður að hreyfa þig aftur er mælt með því að byrja á styttri göngutúrum.Byrjaðu með 10 til 15 mínútna lotum og lengdu lengdina smám saman eftir því sem þol þitt og úthald batnar.
2. Heilsumarkmið: Heilsumarkmið þín gegna einnig mikilvægu hlutverki við að ákvarða lengd göngutúra á hlaupabretti.Ef markmið þitt er að léttast gæti þurft lengri göngutúra, venjulega 45 mínútur til klukkutíma.Á hinn bóginn, ef þú einbeitir þér að því að viðhalda almennri heilsu og vellíðan, dugar 30 mínútna ganga.
3. Laus tími: Íhugaðu þann tíma sem þú getur úthlutað til að ganga á hlaupabretti.Þó að lengri göngur hafi ávinning sinn er mikilvægt að finna tímalengd sem passar við áætlun þína og er sjálfbær til lengri tíma litið.Mundu að samkvæmni er lykilatriði.
4. Styrkur: Ákefð þess að ganga á hlaupabretti er ekki síður mikilvæg.Reyndu að hækka hjartsláttinn þannig að þú verðir örlítið andlaus en samt getir haldið uppi samræðum.Þetta er hægt að ná með því að auka hraðann eða auka hallabilið á meðan á göngu stendur, sem eykur kaloríubrennslu og almennan ávinning af hjarta- og æðakerfi.
Finndu sæta blettinn:
Nú þegar við höfum rætt þá þætti sem þarf að hafa í huga skulum við finna ljúfan stað fyrir árangursríka gönguþjálfun á hlaupabretti.Til að byrja með skaltu byrja á því að ganga á hóflegum hraða í 10 til 15 mínútur og miða að því að gera það þrisvar til fjórum sinnum í viku.Auktu tímalengdina smám saman í 20 mínútur, síðan 30 mínútur þegar þú byggir upp þol og þægindi.
Fyrir meðalgöngufólk getur gengið í 30 til 45 mínútur þrisvar til fimm sinnum í viku hjálpað.Settu inn millibilsþjálfun með því að bæta við stuttum hraða eða halla til að ögra sjálfum þér og bæta árangur þinn.
Háþróaðir göngumenn geta æft 45 mínútur upp í klukkutíma fimm sinnum í viku til að viðhalda líkamsrækt og ná þyngdartapi eða þolgæðismarkmiðum.Prófaðu að fella inn millibil og hallabreytingar til að auka áskorun.
Mundu að þetta eru almennar leiðbeiningar og það er mikilvægt að hlusta á líkama þinn.Ef þú finnur fyrir þreytu eða einhverri óþægindum, vertu viss um að aðlagast í samræmi við það og ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann ef þörf krefur.
að lokum:
Þegar kemur að því hversu lengi þú ættir að ganga á hlaupabretti, þá eru nokkrir þættir sem þarf að hafa í huga, þar á meðal líkamsræktarstig þitt, heilsumarkmið, tímaframboð og styrkleiki.Fyrir byrjendur er mælt með því að byrja á styttri æfingum og auka lengdina smám saman á meðan lengra komnir göngumenn geta valið lengri göngur til að ná ákveðnum markmiðum.Lykillinn er samkvæmni og að finna tímalengd sem passar við lífsstíl þinn, tryggja sjálfbæra æfingarrútínu sem eykur heilsu þína og vellíðan.Svo, farðu á hlaupabrettið, finndu bestu lengdina þína og njóttu ferðalagsins til heilbrigðari líkamsræktar!
Pósttími: Júl-05-2023