Að ganga á hlaupabrettier frábær leið til að fella hreyfingu inn í daglega rútínu okkar og heldur okkur virkum óháð veðri. Hins vegar, ef þú ert nýr á hlaupabrettum eða veltir fyrir þér hversu lengi þú ættir að ganga til að hámarka líkamsræktarávinninginn þinn, þá ert þú á réttum stað. Í þessari bloggfærslu munum við skoða bestu lengd göngu á hlaupabretti, með hliðsjón af ýmsum þáttum til að hjálpa þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum á áhrifaríkan hátt. Svo, við skulum skoða þetta nánar!
Þættir sem þarf að hafa í huga:
1. Líkamlegt ástand: Það fyrsta sem þarf að hafa í huga er núverandi líkamlegt ástand þitt. Ef þú ert byrjandi eða ert rétt að byrja að hreyfa þig aftur er mælt með því að byrja með styttri gönguferðum. Byrjaðu með 10 til 15 mínútna göngum og aukið smám saman tímann eftir því sem þrek og þrek batnar.
2. Heilsufarsmarkmið: Heilsufarsmarkmið þín gegna einnig mikilvægu hlutverki í því að ákvarða lengd gönguferða þinna á hlaupabrettinu. Ef markmið þitt er að léttast gæti þurft lengri göngur, venjulega 45 mínútur til klukkustundar. Hins vegar, ef þú ert einbeittur að því að viðhalda almennri heilsu og vellíðan, þá nægir 30 mínútna ganga.
3. Tími til ráðstöfunar: Hugleiddu þann tíma sem þú getur úthlutað til göngu á hlaupabretti. Þó að lengri göngur hafi sína kosti er mikilvægt að finna tímalengd sem hentar áætlun þinni og er sjálfbær til lengri tíma litið. Mundu að samkvæmni er lykilatriði.
4. Ákefð: Ákefð göngu á hlaupabretti er jafn mikilvæg. Reyndu að auka hjartsláttinn þannig að þú finnir fyrir örlítilli andþyngslu en samt getir haldið uppi samtali. Þetta er hægt að ná með því að auka hraðann eða auka hallabil á meðan þú gengur, sem eykur kaloríubrennslu og almennan ávinning fyrir hjarta- og æðakerfið.
Finndu sæta blettinn:
Nú þegar við höfum rætt þá þætti sem þarf að hafa í huga, skulum við finna besta staðinn fyrir árangursríka gönguþjálfun á hlaupabretti. Byrjaðu á að ganga á hóflegum hraða í 10 til 15 mínútur og reyndu að gera það þrisvar til fjórum sinnum í viku. Auktu smám saman tímann í 20 mínútur og síðan 30 mínútur eftir því sem þú byggir upp þrek og þægindi.
Fyrir göngufólk á miðstigi getur það hjálpað að ganga í 30 til 45 mínútur þrisvar til fimm sinnum í viku. Innlimaðu milliþjálfun með því að bæta við stuttum hraða- eða hallaæfingum til að skora á sjálfan sig og bæta frammistöðu þína.
Lengra komnir göngugarpar geta hreyft sig í 45 mínútur til klukkustund fimm sinnum í viku til að viðhalda líkamlegu ástandi og ná markmiðum um þyngdartap eða þrek. Prófið að fella inn hlé og breytingar á halla til að auka áskorunina.
Mundu að þetta eru almennar leiðbeiningar og það er mikilvægt að hlusta á líkamann. Ef þú finnur fyrir þreytu eða óþægindum skaltu gæta þess að aðlaga þig í samræmi við það og ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann ef þörf krefur.
að lokum:
Þegar kemur að því hversu lengi þú ættir að ganga á hlaupabretti eru nokkrir þættir sem þarf að hafa í huga, þar á meðal líkamlegt ástand þitt, heilsufarsmarkmið, tímaframboð og ákefð. Fyrir byrjendur er mælt með því að byrja með styttri æfingum og auka smám saman tímann, en lengra komnir göngumenn geta valið lengri göngur til að ná ákveðnum markmiðum. Lykilatriðið er samkvæmni og að finna tímalengd sem hentar lífsstíl þínum, sem tryggir sjálfbæra æfingarútínu sem bætir almenna heilsu þína og vellíðan. Svo farðu á hlaupabrettið, finndu bestu tímalengdina og njóttu ferðalagsins í átt að heilbrigðara líkamlegu ástandi!
Birtingartími: 5. júlí 2023