Ertu þreyttur á einhæfum hlaupabrettaæfingum sem eru ekki nógu krefjandi fyrir þig? Ef svo er, þá er kominn tími til að opna leyndarmál hallaaðgerðarinnar. Í þessari bloggfærslu leiðbeinum við þér um hvernig þú getur reiknað út halla hlaupabrettsins til að hámarka ákefð líkamsþjálfunar þinnar, miða á mismunandi vöðvahópa og ná stærri líkamsræktarmarkmiðum þínum. Vertu tilbúinn til að taka hlaupabrettaþjálfunina þína á nýtt stig!
Lærðu um halla á hlaupabretti:
Áður en við kafum ofan í útreikningana skulum við skilja hugmyndina um halla á hlaupabretti. Halli vísar til hornsins sem hlaupaflöturinn hækkar við, sem líkir eftir landslagi upp á við. Með því að auka hallann ögrarðu líkamanum meira og tekur þátt í ýmsum vöðvahópum, sem eykur hjarta- og æðaþol, kaloríubrennslu og fótastyrk. Að kynna halla inn í rútínuna þína á hlaupabrettinu er frábær leið til að auka fjölbreytni, styrkleika og skilvirkni við æfingar þínar.
Reiknaðu hallahlutfall:
Til að reikna út hallahlutfall á hlaupabretti þarftu tvær grunnmælingar: lóðrétta hæð og lengd hlaupabrettsins. Fyrst skaltu mæla lóðréttu hæðina með því að finna hæsta punkt hallans þegar hlaupabrettið er í flatri stöðu. Dragðu lægsta punktinn frá þessari mælingu til að finna lóðréttu hæðina. Næst skaltu mæla lengd hlaupabrettsins frá afturrúllum til framrúllna. Notaðu þessar mælingar í eftirfarandi formúlum:
Hallahlutfall = (lóðrétt hæð / hlaupabrettilengd) x 100
Þegar hlutfall halla hefur verið reiknað út geturðu slegið það gildi inn í stillingar hlaupabrettsins og byrjað hallaferðina þína.
Kostir hallaþjálfunar:
Að fella hallaþjálfun inn í hlaupabrettaæfinguna þína getur haft margvíslegan líkamlegan og andlegan ávinning. Eftir því sem þú eykur hallann vinnur þú á rassinum, aftan í læri og kálfa ákafari, byggir upp vöðvastyrk og mótar. Auk þess eykur það kaloríubrennslu, sem getur hjálpað til við þyngdartap. Kröfur um hjarta- og æðakerfi sem fylgja hreyfingu í brekku geta einnig bætt hjartaheilsu og þol. Auk þess miðar hallaþjálfun á mismunandi vöðvavirkjunarmynstur, brjóta upp einhæfni flatra yfirborða og viðhalda fókus alla æfingu þína.
Ábendingar um árangursríkar hallaæfingar:
Til að fá sem mest út úr hallaæfingum þínum skaltu íhuga eftirfarandi ráð. Auka hallahlutfallið smám saman til að forðast skyndilega vöðvaspennu. Byrjaðu á litlum halla upp á um 1-2% og vinnðu þig upp eftir því sem líkamsrækt þín batnar. Samþættu millibil með því að skipta á milli tímabila með mikilli halla og batatímabila í neðri brekkum eða sléttu yfirborði. Þessi nálgun hækkar hjartsláttinn þinn og eykur áskorunina. Breyttu lengd og styrkleiki æfinga þinna til að koma í veg fyrir hásléttur og halda líkamanum að aðlagast. Að lokum skaltu halda réttu formi og taka þátt í kjarna þínum meðan þú æfir. Þetta tryggir skilvirka vöðvavirkni og dregur úr hættu á meiðslum.
Niðurstaða:
Með því að skilja hvernig á að reikna út hallann á hlaupabretti hefurðu nú það sem þarf til að taka æfinguna upp. Hallaþjálfun hefur marga kosti, allt frá því að bæta fótastyrk til að bæta hjarta- og æðahæfni. Svo næst þegar þú stígur á hlaupabrettið, vertu viss um að virkja hallaaðgerðina og takast á við áskorunina sem framundan er. Vertu tilbúinn til að breyta því hvernig þú æfir og ná þeim árangri sem þú vilt.
Pósttími: 15. júlí 2023