Ertu þreyttur á einhæfum hlaupabrettaæfingum sem eru ekki nógu krefjandi fyrir þig?Ef svo er, þá er kominn tími til að opna leyndarmál hallaaðgerðarinnar.Í þessari bloggfærslu leiðbeinum við þér um hvernig þú getur reiknað út halla hlaupabrettsins til að hámarka styrkleika líkamsþjálfunarinnar, miða á mismunandi vöðvahópa og ná stærri líkamsræktarmarkmiðum þínum.Vertu tilbúinn til að taka hlaupabrettaþjálfunina þína á nýtt stig!
Lærðu um halla á hlaupabretti:
Áður en við kafum ofan í útreikningana skulum við skilja hugmyndina um halla á hlaupabretti.Halli vísar til hornsins sem hlaupaflöturinn hækkar við, sem líkir eftir landslagi upp á við.Með því að auka hallann ögrarðu líkamanum meira og tekur þátt í ýmsum vöðvahópum, sem eykur hjarta- og æðaþol, kaloríubrennslu og fótastyrk.Að kynna halla inn í rútínuna þína á hlaupabrettinu er frábær leið til að auka fjölbreytni, styrkleika og skilvirkni við æfingar þínar.
Reiknaðu hallahlutfall:
Til að reikna út hallahlutfall á hlaupabretti þarftu tvær grunnmælingar: lóðrétta hæð og lengd hlaupabrettsins.Fyrst skaltu mæla lóðréttu hæðina með því að finna hæsta punkt hallans þegar hlaupabrettið er í flatri stöðu.Dragðu lægsta punktinn frá þessari mælingu til að finna lóðréttu hæðina.Næst skaltu mæla lengd hlaupabrettsins frá afturrúllum til framrúllna.Notaðu þessar mælingar í eftirfarandi formúlum:
Hallahlutfall = (lóðrétt hæð / hlaupabrettilengd) x 100
Þegar hlutfall halla hefur verið reiknað út geturðu slegið það gildi inn í stillingar hlaupabrettsins og byrjað hallaferðina þína.
Kostir hallaþjálfunar:
Að fella hallaþjálfun inn í hlaupabrettaæfinguna þína getur haft margvíslegan líkamlegan og andlegan ávinning.Eftir því sem þú eykur hallann vinnur þú á rassinum, aftan í læri og kálfa ákafari, byggir upp vöðvastyrk og mótar.Auk þess eykur það kaloríubrennslu, sem getur hjálpað til við þyngdartap.Kröfur um hjarta- og æðakerfi sem fylgja hreyfingu í brekku geta einnig bætt hjartaheilsu og þol.Auk þess miðar hallaþjálfun á mismunandi vöðvavirkjunarmynstur, brjóta upp einhæfni flatra yfirborða og viðhalda fókus alla æfingu þína.
Ábendingar um árangursríkar hallaæfingar:
Til að fá sem mest út úr hallaæfingum þínum skaltu íhuga eftirfarandi ráð.Auka hallahlutfallið smám saman til að forðast skyndilega vöðvaspennu.Byrjaðu á litlum halla upp á um 1-2% og vinnðu þig upp eftir því sem líkamsrækt þín batnar.Sameinaðu millibil með því að skipta á milli tímabila með mikilli halla og batatímabila í neðri brekkum eða sléttu yfirborði.Þessi nálgun hækkar hjartsláttinn þinn og eykur áskorunina.Breyttu lengd og álagi æfinga þinna til að koma í veg fyrir hásléttur og halda líkamanum að aðlagast.Að lokum skaltu halda réttu formi og taka þátt í kjarna þínum á meðan þú æfir.Þetta tryggir skilvirka vöðvavirkni og dregur úr hættu á meiðslum.
Niðurstaða:
Með því að skilja hvernig á að reikna út hallann á hlaupabretti hefurðu nú það sem þarf til að taka æfinguna upp.Hallaþjálfun hefur marga kosti, allt frá því að bæta fótastyrk til að bæta hjarta- og æðahæfni.Svo næst þegar þú stígur á hlaupabrettið, vertu viss um að virkja hallaaðgerðina og takast á við áskorunina sem framundan er.Vertu tilbúinn til að breyta því hvernig þú æfir og ná þeim árangri sem þú vilt.
Birtingartími: 15. júlí 2023