Hvernig á að nota hlaupabrettið
Hæ, ertu tilbúinn að leggja af stað í líkamsræktarferðina þína með hlaupabretti? Við skulum kafa ofan í grunnatriði hvernig á að nota þessa mögnuðu vél!
Í fyrsta lagi er hlaupabretti frábært tæki til að þróa hjarta- og æðahreyfingar, vöðvaþol og almenna heilsu. Þetta er eins og að vera með hlaupabraut á þínu eigin heimili eða í líkamsræktarstöðinni, án þess að hlaupa utandyra eins og slæmt veður, umferð eða leiðinlegir hundar.
Nú, hér er skref-fyrir-skref leiðbeiningar um hvernig á að nota hlaupabretti:
Upphitun:áður en þú byrjar að hlaupa eða ganga á hlaupabrettinu er mikilvægt að hita upp vöðvana til að forðast meiðsli.Þú getur gert þetta með því að ganga á rólegum hraða í nokkrar mínútur, eða taka rólegar teygjur.
Stilla hraða og halla:Á hlaupabrettinu eru stýringar fyrir hraða og halla. Byrjaðu á því að stilla hraðann að þægilegum gönguhraða og auka hann smám saman þegar þér líður vel. Þú getur líka stillt hallann til að líkja eftir hlaupi upp á við, sem getur hjálpað þér að auka kaloríubrennslu og ögra vöðvunum enn meira.
Halda réttu formi:Þegar þú hleypur eða gengur á hlaupabrettinu, vertu viss um að halda réttu formi. Haltu bakinu beint, höfuðið upp og handleggina slaka á hliðunum. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli og tryggja að þú fáir sem mest út úr æfingunni.
Vertu með vökva:Það er mikilvægt að halda vökva meðan á æfingu stendur. Vertu viss um að drekka nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir hlaupabrettið.
Kæla niður:Eftir æfingu skaltu ekki gleyma að kæla þig niður með því að ganga á rólegum hraða í nokkrar mínútur. Þetta mun hjálpa þér að ná hjartslætti aftur í eðlilegt horf og koma í veg fyrir eymsli í vöðvum.
Og þar ferðu! Með þessum ráðum muntu geta notað hlaupabrettið með sjálfstrausti og notið allra heilsubótar sem það hefur upp á að bjóða. Hvort sem þú ert að leita að viðbót við útihlaup eða göngutúra, eða skipta um það að öllu leyti, þá er hlaupabretti frábært tæki til að hafa í líkamsræktarvopnabúrinu þínu.
Þó að það séu nokkur svipuð atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú keyrir á hlaupabretti og að hlaupa utandyra, þá eru nokkur atriði til viðbótar sem þarf að hafa í huga þegar þú notar hlaupabretti. Ég hef skráð þetta í röð hér að neðan:
Áður en þú ferð á hlaupabrettið skaltu ganga úr skugga um að hlaupabrettið sé kyrrstætt og að öryggisklemman sé fest við hlaupabrettið (ef það er til).
Þegar þú stígur upp á hlaupabrettið skaltu setja fæturna á grindina á hliðum hlaupabrettsins á meðan þú heldur í handrið.
Kveiktu á hlaupabrettinu með því að nota hraðstarthnapp eða með því að velja forrit. Gakktu úr skugga um að hraðinn sé sá sem þú getur haldið á þægilegan hátt þegar þú stígur upp á hlaupabrettið. Ef þú ert ekki viss skaltu byrja á gönguhraða.
Byrjaðu og ljúktu hverri æfingu með að minnsta kosti fimm mínútna upphitun og niðurkælingu.
Þegar þú ert að hreyfa þig og líður stöðugt skaltu taka hendurnar af teinunum og auka hraðann í þann hraða sem þú vilt.
Til að stoppa skaltu setja hendurnar á handrið og fæturna á grindina á hliðum hlaupabrettsins. Ýttu á stöðvunarhnappinn og láttu hlaupabrettið stöðvast alveg.
HVERNIG Á AÐ NOTA hlaupabretti MEÐ RÉTTA FORM
Þegar kemur að hlaupaforminu þínu eru hér nokkur ráð til að hafa í huga:
Mikilvægast er að vera eins afslappaður og hægt er.
Slakaðu á öxlunum og færðu þær frá eyrunum.
Færðu handleggina aftur, eins og þú værir að setja hönd í vasa á mjöðmunum.
DAPOW Herra Bao Yu Sími: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Birtingartími: 15. ágúst 2024