Að léttast getur verið erfitt verkefni, sérstaklega fyrir þá sem lifa annasömu lífi. Að fara í ræktina getur verið erfitt, en með hlaupabretti heima er engin afsökun fyrir því að fara ekki. Æfingar á hlaupabretti eru frábær leið til að brenna kaloríum og losna við aukakíló. Hér eru nokkur ráð og brellur um hvernig á að léttast á hlaupabretti.
1. Velduhægri hlaupabretti
Að velja rétta hlaupabrettið er fyrsta skrefið í átt að árangursríku þyngdartapi. Leitaðu að hlaupabretti með halla. Þessi eiginleiki eykur ákefð æfinganna og hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum. Hlaupabretti með stærra hlaupaflöt gerir kleift að fá krefjandi og árangursríkari æfingar. Auk þess auðveldar hlaupabretti með höggdeyfingu liðina, sem gerir æfinguna þægilegri.
2. Byrjaðu hægt
Lykillinn að árangursríku þyngdartapi á hlaupabrettinu er að byrja hægt. Ef þú ert nýr í hreyfingu skaltu byrja á 30 mínútna hægum göngu. Auka hraðann smám saman með tímanum. Það er mikilvægt að hoppa ekki of hratt til að forðast meiðsli. Ef þú ert að jafna þig eftir meiðsli eða ert með sjúkdóm skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á neinu æfingaáætlun.
3. Blandið þessu saman
Að gera sömu æfinguna á hlaupabrettinu dag eftir dag getur fljótt orðið leiðinlegt. Að breyta rútínunni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir leiðindi og gert æfingarnar krefjandi. Haltu líkamanum í spenningi með því að prófa mismunandi halla, hraða og millibil. Að fella hástyrktar millibilsþjálfun (HIIT) inn í æfingarnar getur hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum á skemmri tíma.
4. Fylgstu með framvindu
Það er mikilvægt að fylgjast með framförum til að viðhalda áhuganum. Haltu æfingadagbók eða notaðu appið til að skrá æfingarnar þínar, þar á meðal vegalengd, hraða og kaloríubrennslu. Að fylgjast með framförum getur hjálpað þér að sjá framfarir með tímanum og hvatt þig til að halda áfram. Auk þess getur það að setja sér raunhæf markmið hjálpað þér að halda einbeitingu á þyngdartapsferðalaginu.
5. Bættu við eldsneyti í æfingunni
Það er jafn mikilvægt að borða hollt mataræði og drekka nóg af vökva og að hreyfa sig. Bættu við hollri máltíð eða millimáli fyrir og eftir hverja æfingu. Vertu viss um að drekka nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir æfingu til að halda vökvajafnvægi.
6. Bættu við styrktarþjálfun
Að bæta styrktarþjálfun við hlaupabrettið getur hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum og byggja upp vöðva. Færðu lyftingar eða líkamsþyngdaræfingar eins og útfall, hnébeygjur og armbeygjur inn í æfingarútínuna þína. Styrktarþjálfun getur hjálpað þér að byggja upp vöðva og auka efnaskipti.
7. Gefstu ekki upp
Þyngdartap er ferðalag sem krefst hollustu og þolinmæði. Ekki missa kjarkinn ef þú sérð ekki árangur strax. Haltu þig við æfingarútínuna þína, borðaðu hollt og vertu áhugasamur. Mundu að hægt og rólega vinnur leikinn.
Að lokum má segja að það sé mögulegt að léttast á hlaupabretti með einbeitingu og góðri skipulagningu. Með því að velja rétta hlaupabrettið, byrja hægt, breyta rútínunni, fylgjast með framförum, gefa æfingum orku, bæta við styrktarþjálfun og vera áhugasamur geturðu náð markmiðum þínum um þyngdartap. Með þessum ráðum og brellum verður þú hraustari og hamingjusamari.
Birtingartími: 5. júní 2023