Hvernig hreyfa börn og unglingar sig heima?
Börn og unglingar eru lífleg og virk og ættu að hreyfa sig heima í samræmi við meginreglur um öryggi, vísindi, hófsemi og fjölbreytni. Hreyfingin ætti að vera hófleg, aðallega á miðlungs og lágum styrk, og líkaminn ætti að svitna lítillega. Eftir æfingu skal gæta þess að halda hita og hvíla sig.
Mælt er með að gera 15-20 mínútur af heimaæfingum að morgni, síðdegis og kvöldi til að koma í veg fyrir mikla aukningu offitu og nærsýni eftir að skólabyrjun hefst. Unglingar geta bætt við hraða/styrk o.s.frv.
Hvernig hreyfa fullorðnir sig heima?
Fullorðnir sem eru í góðu líkamlegu formi og hafa venjulega góðar hreyfingarvenjur geta framkvæmt hástyrktarþjálfun, sem getur bætt hjarta- og lungnastarfsemi og grunnstyrk, og náð góðum árangri í æfingunum á stuttum tíma. Til dæmis er hægt að hlaupa í staðinn, armbeygja, hoppa og stökkva o.s.frv., hver hreyfing 10-15 sinnum, í tvær til fjórar lotur.
Athugið: Styrkur heimaæfinga verður að vera viðeigandi. Ef styrkurinn er of lágur hefur æfing engin áhrif, en langvarandi mikil áreynsla leiðir til líkamlegrar vanstarfsemi og minnkaðrar ónæmisstarfsemi.
Birtingartími: 25. september 2023