Hvernig æfa börn og unglingar heima?
Börn og unglingar eru fjörug og virk og ættu að hreyfa sig heima í samræmi við meginreglur um öryggi, vísindi, hófsemi og fjölbreytni.Magn hreyfingar ætti að vera í meðallagi, aðallega á miðlungs og lágum styrkleika, og líkaminn ætti að svitna lítillega.Eftir æfingu skaltu fylgjast með því að halda hita og hvíla.
Mælt er með því að stunda líkamsrækt í 15-20 mínútur á morgnana, síðdegis og á kvöldin til að koma í veg fyrir mikla aukningu á offitu og nærsýni eftir að hafa farið aftur í skólann.Unglingar geta bætt við hraða/styrk o.s.frv.
Hvernig æfa fullorðnir heima?
Fullorðnir sem hafa góða líkamsrækt og hafa yfirleitt góðar æfingarvenjur geta stundað mikla millibilsþjálfun sem getur bætt hjarta- og lungnastarfsemi og grunnstyrk og náð góðum árangri í æfingum á stuttum tíma.Til dæmis er hægt að hlaupa á sínum stað, armbeygjur, hoppa og hoppa o.s.frv., hverja hreyfingu 10-15 sinnum, í tvö til fjögur sett.
Athugið: Styrkur líkamsræktar heima verður að vera viðeigandi.Ef álag er of lágt eru engin æfingaáhrif, en langvarandi og mikil hreyfing mun leiða til líkamlegrar truflunar og skertrar ónæmisvirkni.
Birtingartími: 25. september 2023