„Hversu lengi ættir þú að vera á hlaupabrettinu: Allt sem þú þarft að vita“

Hlaupabrettiæfingar eru frábær leið til að halda sér í formi.Að hlaupa á hlaupabretti hefur marga kosti, þar á meðal þægindi, vellíðan og stöðugleika.Hins vegar er algeng spurning sem vaknar meðal notenda hlaupabretta: "Hversu lengi ættir þú að hlaupa á hlaupabrettinu?".

Svarið er ekki eins einfalt og þú gætir haldið.Til að ákvarða ákjósanlegan tíma til að hlaupa á hlaupabretti þarf að huga að mörgum þáttum.Hér er heill leiðarvísir til að hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun.

1. Líkamsræktarstig þitt

Hæfni þín gegnir mikilvægu hlutverki við að ákvarða hversu lengi þú ættir að vera á hlaupabrettinu.Byrjendur hafa kannski ekki eins mikið þol og vanir hlauparar og gætu þurft að byrja með styttri tíma.Á hinn bóginn geta þjálfaðir íþróttamenn hlaupið í langan tíma án þess að þreyta.

2. Markmið þín

Æfingarmarkmiðin þín koma líka við sögu þegar þú ákveður hversu lengi þú ættir að hlaupa á hlaupabrettinu.Hlaupur þú í þyngdartapi, þolþjálfun eða þolþjálfun?Svarið við þessari spurningu mun ákvarða lengd og styrkleika líkamsþjálfunarinnar.

3. Tímamörk

Áætlun þín getur einnig haft áhrif á hversu miklum tíma þú eyðir á hlaupabrettinu.Ef þú ert með upptekinn lífsstíl getur tími þinn til að æfa verið takmarkaður.Í þessu tilfelli geta styttri og ákafar æfingar verið besti kosturinn.

4. Heilsufar

Ákveðnar sjúkdómar krefjast sérstakrar íhugunar þegar hlaupið er á hlaupabretti.Ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóm eins og liðagigt, háan blóðþrýsting eða sykursýki, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú hreyfir þig.

tillögu

American Heart Association mælir með að minnsta kosti 150 mínútum, eða 2,5 klukkustundum, af miðlungs-styrkri þolþjálfun á viku fyrir almenna heilsu og hjartaheilsu.Að hlaupa á hlaupabretti er frábær leið til að bæta hjarta- og æðahreyfinguna og það ætti ekki að vera eina æfingin sem þú stundar.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þegar þú keyrir á hlaupabretti ættir þú að hlusta á líkamann.Ef þú finnur fyrir þreytu eða verkjum er kominn tími til að hætta eða draga úr styrkleika æfingarinnar.

Sérfræðingar mæla með því að byrja á stuttum æfingum og auka æfingatímann smám saman.Ef þú ert nýr er tilvalið að byrja á 20-30 mínútna æfingu þrisvar eða fjórum sinnum í viku.Eftir því sem þú verður reyndari geturðu aukið lengd og tíðni æfinganna þinna.

lokahugsanir

Að lokum, sá tími sem þú ættir að eyða á hlaupabretti fer eftir nokkrum þáttum.Líkamsrækt þín, markmið, tímatakmarkanir og heilsa eru öll mikilvæg atriði þegar þú ákveður ákjósanlegan líkamstímalengd.Mundu að byrja smátt og byggja upp smám saman til að forðast meiðsli eða kulnun.Hlustaðu á líkama þinn og ýttu þér ekki út fyrir þín mörk.Með réttri skipulagningu og framkvæmd geturðu náð líkamsræktarmarkmiðum þínum og verið heilbrigð.Gleðilegt hlaup!