„Hversu lengi ættirðu að vera á hlaupabrettinu: Allt sem þú þarft að vita“

HlaupabrettiÆfingar eru frábær leið til að halda sér í formi. Að hlaupa á hlaupabretti hefur marga kosti, þar á meðal þægindi, auðveldleika og stöðugleika. Hins vegar er algeng spurning sem vaknar meðal notenda hlaupabretta: „Hversu lengi ættirðu að hlaupa á hlaupabrettinu?“.

Svarið er ekki eins einfalt og þú gætir haldið. Að ákvarða kjörinn tíma til að hlaupa á hlaupabretti krefst þess að taka tillit til margra þátta. Hér er heildarleiðbeining til að hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun.

1. Líkamshreysti þitt

Líkamleg heilsa þín skiptir miklu máli í því hversu lengi þú ættir að vera á hlaupabrettinu. Byrjendur hafa kannski ekki eins mikið þrek og reyndir hlauparar og gætu þurft að byrja með styttri hlaupatíma. Á hinn bóginn geta þjálfaðir íþróttamenn hlaupið í langan tíma án þess að þreytast.

2. Markmið þín

Æfingamarkmið þín koma einnig við sögu þegar þú ákveður hversu lengi þú ættir að hlaupa á hlaupabrettinu. Hleypur þú til að léttast, styrkja hjarta- og æðakerfið eða þjálfa þrek? Svarið við þessari spurningu mun ákvarða lengd og ákefð æfingarinnar.

3. Tímamörk

Dagskrá þín getur einnig haft áhrif á hversu mikinn tíma þú eyðir á hlaupabrettinu. Ef þú ert með annasama lífsstíl gæti tíminn þinn til að hreyfa sig verið takmarkaður. Í því tilfelli gætu styttri, öflugri æfingar verið besti kosturinn.

4. Heilsufar

Ákveðin sjúkdómsástand krefst sérstakrar athygli þegar hlaupið er á hlaupabretti. Ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóm eins og liðagigt, háan blóðþrýsting eða sykursýki, ættir þú að ráðfæra þig við lækni áður en þú æfir.

tillaga

Bandaríska hjartasamtökin mæla með að minnsta kosti 150 mínútum, eða 2,5 klukkustundum, af miðlungsstyrkri þolþjálfun á viku fyrir almenna heilsu og hjartaheilsu. Að hlaupa á hlaupabretti er frábær leið til að bæta hjarta- og æðakerfið og það ætti ekki að vera eina hreyfingin sem þú gerir.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þegar þú hleypur á hlaupabretti ættirðu að hlusta á líkamann. Ef þú finnur fyrir þreytu eða aumingja er kominn tími til að hætta eða minnka ákefð æfingarinnar.

Sérfræðingar mæla með því að byrja með stuttum æfingalotum og auka æfingatímann smám saman. Ef þú ert nýr er tilvalið að byrja með 20-30 mínútna æfingu þrisvar eða fjórum sinnum í viku. Eftir því sem þú öðlast meiri reynslu geturðu aukið lengd og tíðni æfinga.

lokahugsanir

Að lokum má segja að sá tími sem þú ættir að eyða á hlaupabretti veltur á nokkrum þáttum. Líkamleg heilsa, markmið, tímaþröng og heilsa eru allt mikilvæg atriði þegar þú ákveður bestu æfingarlengdina. Mundu að byrja smátt og auka smám saman til að forðast meiðsli eða kulnun. Hlustaðu á líkamann og ekki ýta þér út fyrir mörk þín. Með réttri skipulagningu og framkvæmd geturðu náð líkamsræktarmarkmiðum þínum og haldið þér heilbrigðum. Góða hlaupagleði!