Vísindi á hlaupabrettum heima

1, munurinn á hlaupabretti og útihlaupi

Hlaupabretti er eins konar líkamsræktartæki sem líkir eftir hlaupum, gönguferðum, skokk og öðrum íþróttum utandyra. Æfingarstillingin er tiltölulega einföld, aðallega þjálfun á vöðvum neðri útlima (læri, kálfa, rass) og kjarnavöðvahópi, en bætir hjarta- og lungnastarfsemi og eykur styrk liðbanda og sina.

Þar sem þetta er eftirlíking af útihlaupi er það náttúrulega frábrugðið útihlaupum.

Kosturinn við útihlaup er að það er nær náttúrunni, sem getur létta á líkama og huga og losað um álag dagsins. Á sama tíma, vegna þess að aðstæður á vegum eru fjölbreyttar, er hægt að virkja fleiri vöðva til að taka þátt í æfingunni. Ókosturinn er að hún er mjög háð tíma og veðri, sem gefur mörgum einnig afsökun til að vera latir.

Kosturinn viðhlaupabretti er að það er ekki takmarkað af veðri, tíma og staðsetningu, það getur stjórnað hraða og tíma æfinga eftir aðstæðum og það getur nákvæmlega mælt eigin magn æfinga og það getur líka horft á leikrit á meðan það hleypur og byrjandi hvítt getur líka fylgst með brautinni.

2. Af hverju að velja hlaupabretti?
Eins og við öll vitum geta hlaupabretti, sporöskjulaga æfingatæki, spinninghjól og róðrarvélar hjálpað okkur að léttast, en mismunandi æfingatæki henta mismunandi vöðvahópum og mismunandi hópum fólks og við höfum mestar áhyggjur af því að áhrif fitubrennslu séu ekki þau sömu.

Í raunveruleikanum eru meðal- og lágstyrktaræfingar betri til að viðhalda þeim til langs tíma og flestir geta haldið þeim í meira en 40 mínútur til að ná betri fitubrennsluáhrifum.

Og hástyrktaræfingar eru almennt ekki viðhaldið í nokkrar mínútur, svo þegar við veljum búnað er mælt með því að velja miðlungs og lágan styrk til að viðhalda eigin fitubrennslupúls á besta mögulega bili.

Af sumum gögnum má sjá að hjartsláttartíðni hlaupabrettisins er augljósust, því í uppréttri stöðu þarf blóðið í líkamanum að yfirstíga þyngdarafl til að flæða aftur til hjartans, bláæðaflæðið minnkar, slagafköstin eru minni og hjartslátturinn þarf að bæta upp með því að aukast, sem krefst meiri varmanotkunar.

Einfaldlega sagt, hlaupabrettið er auðveldara að æfa á styrkleika sínum, auðveldara að slá inn kjörpúls fyrir fitubrennslu, sama æfingastyrkur og tími, hlaupabrettið eyðir flestum kaloríum.

Þess vegna, á áhrifum búnaðarins sjálfs á þyngdartap: hlaupabretti > sporöskjulaga tæki > snúningshjól > róðratæki.

Hins vegar ber að hafa í huga að of sterk hjartsláttartíðni mun gera það erfitt að halda sig við hana í langan tíma, þannig að hlaupabrettið hentar ekki eldra fólki.