Heimilishlaupafræðifræði

1, munurinn á hlaupabretti og útihlaupi

Hlaupabretti er eins konar líkamsræktartæki sem líkir eftir útihlaupi, göngu, skokki og öðrum íþróttum. Æfingarhamurinn er tiltölulega einfaldur, aðallega þjálfun í neðri útlimavöðvum (læri, kálfa, rass) og kjarnavöðvahóp, á sama tíma og hjarta- og lungnastarfsemi er bætt og liðbönd og sinar styrkt.

Þar sem það er eftirlíking af útihlaupi er það náttúrulega frábrugðið útihlaupi.

Kosturinn við útihlaup er að það er nær náttúrunni sem getur létt á líkama og huga og losað um álag dagsins. Á sama tíma, vegna þess að vegaaðstæður eru fjölbreyttar, er hægt að virkja fleiri vöðva til að taka þátt í æfingunni. Ókosturinn er sá að það hefur mikil áhrif á tíma og veður, sem gefur mörgum líka afsökun til að vera latur.

Kosturinn viðhlaupabretti er að það er ekki takmarkað af veðri, tíma og vettvangi, það getur stjórnað hraða og tíma æfingarinnar í samræmi við eigin aðstæður, og það getur nákvæmlega mælt eigin magn af æfingu, og það getur líka horft á leiklist meðan á hlaupi stendur. , og nýliði hvítur getur líka fylgst með námskeiðinu.

2. Af hverju að velja hlaupabretti?
Eins og við vitum öll geta hlaupabretti, sporöskjulaga vélar, spinninghjól, róðrarvélar, þessar fjórar tegundir af þolþjálfunarbúnaði hjálpað okkur að missa fitu, en mismunandi búnaður æfir fyrir mismunandi vöðvahópa, fyrir mismunandi hópa fólks höfum við mestar áhyggjur af brennslunni. fituáhrif eru ekki þau sömu.

Í raunveruleikanum er miðlungs og lág ákafa hreyfing auðveldari fyrir langtímafylgd og flestir geta haldið meira en 40 mínútur til að ná betri fitubrennsluáhrifum.

Og hár-styrkur æfing er almennt ekki viðhaldið í nokkrar mínútur, þannig að þegar við veljum búnað, er mælt með því að velja miðlungs og lágt álag getur haldið í eigin bestu fitubrennslu hjartsláttartíðni svið búnaðar.

Það má sjá af sumum gögnum að hjartsláttarsvörun á hlaupabretti er augljósust, vegna þess að í uppréttu ástandi þarf blóðið í líkamanum að sigrast á þyngdaraflinu til að flæða aftur til hjartans, bláæðaráfallið minnkar, heilablóðfallið er minna og bæta þarf upp hjartsláttinn með því að hækka, sem krefst meiri hitanotkunar.

Einfaldlega sagt, hlaupabrettið er auðveldara að æfa álag, auðveldara að slá inn besta fitubrennslupúls, sama æfingaálag og tími, hlaupabrettið eyðir flestum kaloríum.

Þess vegna, á þyngdartapsáhrif búnaðarins sjálfs: hlaupabretti > sporöskjulaga vél > Spinning reiðhjól > róðrarvél.

Hins vegar skal tekið fram að hjartsláttarsvörun er of sterk gerir það að verkum að erfitt er að halda sér við það í langan tíma og því hentar hlaupabrettið ekki eldra fólki.