Komdu í form með þessum sannaða aðferðum um hvernig á að hlaupa á hlaupabretti

Hlaupandi á hlaupabrettier frábær leið til að halda sér í formi, léttast og byggja upp þrek án þess að yfirgefa þægindin á heimili þínu eða líkamsræktarstöð.Í þessu bloggi munum við ræða nokkur áhrifarík ráð um hvernig á að hlaupa á hlaupabretti og hjálpa þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum.

Skref 1: Byrjaðu á réttum skófatnaði

Áður en stigið er á hlaupabrettið er mikilvægt að hafa réttan búnað.Réttir hlaupaskórnir eru nauðsynlegir til að forðast meiðsli og hámarka frammistöðu.Leitaðu að skóm með góðum stuðningi og dempun sem passa vel en ekki of þétt.

Skref 2: Hitaðu upp

Upphitun er nauðsynleg fyrir líkamsrækt, sérstaklega hlaup.Notaðu upphitunaraðgerðina á hlaupabrettinu eða byrjaðu á rólegum, þægilegum hraða í 5-10 mínútur og aukið hraðann smám saman.

Skref þrjú: Leiðréttu líkamsstöðu þína

Líkamsstaða á hlaupum er mikilvæg til að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka líkamsrækt þína.Þú ættir að halda höfði og öxlum uppi og kjarnanum þínum uppteknum.Haltu handleggjunum við hliðina, beygðu olnbogana í 90 gráðu horn og sveifðu fram og til baka í eðlilegri hreyfingu.

Skref 4: Byrjaðu hægt

Þegar byrjað er á hlaupabretti er mikilvægt að byrja á hægum hraða og auka hraðann smám saman.Það er betra að hlaupa á hægar en stöðugum hraða en að hlaupa á fullum hraða og brenna út á nokkrum mínútum.

Skref 5: Einbeittu þér að forminu

Þegar þú keyrir á hlaupabrettinu skaltu einbeita þér að forminu þínu.Miðaðu fæturna á belti og forðastu að halla þér fram eða aftur.Gakktu úr skugga um að fæturnir séu á jörðinni, rúllaðu tánum og ýttu tánum frá þér.

Skref 6: Notaðu brekkuna

Að bæta halla við hlaupabrettið þitt getur gert það krefjandi og aukið kaloríubrennslu þína.Aukið hallann smám saman til að líkja eftir hlaupum upp á við, en gætið þess að fara ekki of hátt of hratt.

Skref 7: Interval þjálfun

Tímabilsþjálfun er áhrifarík leið til að brenna fitu, byggja upp þol og bæta líkamsrækt þína.Mikil ákefð hlaup skiptast á með hægari batatímabilum.Til dæmis gætirðu hlaupið á þægilegum hraða í 1-2 mínútur, síðan hlaupið í 30 sekúndur og endurtekið.

Skref 8: Róaðu þig

Eftir æfingu er mikilvægt að kæla sig niður.Notaðu kælingaraðgerðina á hlaupabrettinu eða minnkaðu hraðann smám saman þar til þú gengur hægt.Þetta mun hjálpa þér að fara aftur í eðlilegt horf og draga úr hættu á meiðslum eða sundli.

Allt í allt er hlaup á hlaupabretti frábær leið til að komast í form, léttast og bæta þolið.Með því að fylgja þessum ráðum um hvernig á að hlaupa á hlaupabretti geturðu hámarkað líkamsþjálfun þína, forðast meiðsli og náð líkamsræktarmarkmiðum þínum.Mundu að byrja smátt, einbeita þér að forminu þínu og vera stöðugur, og þú munt sjá árangur á skömmum tíma!