Undanfarin ár hefur intermittent fasting (IF) notið vinsælda, ekki aðeins fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning, heldur einnig fyrir getu sína til að hjálpa fólki að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum. Í þessari grein munum við kanna hvernig hlé á föstu getur aukið þolþjálfun þína, sem gerir þér kleift að byggja upp vöðva og missa fitu á skilvirkari hátt en nokkru sinni fyrr. Með því að sameina kraft föstu með hléum og hreyfingu geturðu tekið líkamsræktarferð þína í nýjar hæðir.
Hvað er intermittent fasting?
Áður en kafað er inn í hvernig hlé á föstu getur aukið þyngdarþjálfun þína, skulum við skýra hvað það er. Stöðug fasta er mataræði sem felur í sér að hjóla á milli tímabila fasta og borða. Þessi lota skiptir venjulega á milli föstu og veisluglugga, og það eru nokkrar vinsælar IF aðferðir, svo sem 16/8 aðferðin (fastandi í 16 klukkustundir og borða í 8 klukkustunda glugga) eða 5:2 aðferðin (að borða venjulega í fimm daga og neyta mjög fára hitaeininga tvo daga sem ekki eru í röð).
Samvirkni milli föstu með hléum og þolþjálfunar
Hlé á föstu og þolþjálfun kann að virðast ólíkleg samsetning við fyrstu sýn, en þau bæta hvort öðru mjög vel upp. Svona:
Aukin fitubrennsla
Á fastandi tímabilum lækkar insúlínmagn líkamans, sem gerir honum kleift að fá aðgang að geymdri fitu fyrir orku á skilvirkari hátt. Þetta þýðir að þegar þú stundar líkamsræktarþjálfun meðan á föstu stendur er líklegra að líkami þinn noti fitu sem aðalorkugjafa, sem hjálpar þér að brenna umframfitu á meðan þú byggir upp vöðva.
Bætt hormónastig
Sýnt hefur verið fram á að IF hefur jákvæð áhrif á hormónagildi, þar á meðal vaxtarhormón manna (HGH) og insúlínlíkur vaxtarþáttur-1 (IGF-1). Þessi hormón gegna mikilvægu hlutverki í vöðvavexti og bata, sem gerir hlé á föstu að dýrmætu tæki fyrir líkamsræktarþjálfara sem vilja hámarka ávinning sinn.
Innleiðing á hléum föstu fyrir líkamsræktarþjálfun
Nú þegar við skiljum hugsanlegan ávinning, skulum við ræða hvernig á að fella hlé fasta inn í líkamsræktarrútínuna þína á áhrifaríkan hátt:
Veldu réttu IF-aðferðina
Veldu hlé á föstuaðferð sem er í takt við lífsstíl þinn og líkamsþjálfunaráætlun. 16/8 aðferðin er oft góður upphafspunktur fyrir marga líkamsræktaráhugamenn, þar sem hún veitir 8 tíma matarglugga, sem getur auðveldlega tekið á móti máltíðum fyrir og eftir æfingu.
Tímasetning er lykilatriði
Íhugaðu að skipuleggja æfingar þínar undir lok föstugluggans, rétt fyrir fyrstu máltíðina þína. Þetta getur hjálpað þér að nýta þér aukin fitubrennsluáhrif föstu meðan á æfingu stendur. Eftir æfingu skaltu brjóta föstu þína með hollri máltíð sem er rík af próteini og kolvetnum til að styðja við endurheimt og vöxt vöðva.
Vertu með vökva
Meðan á föstu stendur er mikilvægt að halda sér í nægilega vökva. Drekktu nóg af vatni í gegnum föstugluggann til að tryggja að þú sért tilbúinn til að standa þig sem best á þyngdaræfingunum þínum.
Algengar áhyggjur og ranghugmyndir
Eins og með hvaða mataræði eða líkamsræktaraðferð sem er, þá eru algengar áhyggjur og ranghugmyndir tengdar hléum fasta og þyngdarþjálfun. Við skulum fjalla um eitthvað af þessu:
Vöðvatap
Eitt af mikilvægustu áhyggjum er óttinn við að missa vöðvamassa meðan á föstu stendur. Hins vegar benda rannsóknir til þess að þegar það er gert á réttan hátt og með réttri næringu, getur hlé fasta hjálpað til við að varðveita vöðva og stuðla að fitutapi.
Orkustig
Sumir hafa áhyggjur af því að fasta geti leitt til minnkaðs orkumagns meðan á æfingum stendur. Þó að það geti tekið líkama þinn tíma að laga sig að IF, segja margir einstaklingar frá aukinni orku og andlegri skýrleika þegar þeir hafa vanist föstuáætluninni.
Niðurstaða
Að fella föstu með hléum inn í líkamsræktarrútínuna þína getur skipt sköpum fyrir líkamsræktarmarkmiðin þín. Með því að hámarka fitubrennslu, auka hormónamagn og taka á algengum áhyggjum geturðu aukið framfarir þínar. Mundu að samkvæmni og þolinmæði eru lykilatriði þegar þú tekur upp nýja lífsstílsaðferð. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann eða næringarfræðing áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu og hreyfingu. Með hollustu og réttri nálgun geturðu kynt undir hagnaði þínum og náð þeim árangri sem þú vilt.
DAPOW Herra Bao Yu Sími: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Birtingartími: 12-jún-2024