Á leiðinni til heilsu og líkamsræktar eru fleiri og fleiri sem velja að ná þessu markmiði með líkamsrækt. Hins vegar, í líkamsræktaruppsveiflunni, er líka mikill misskilningur og sögusagnir, sem geta ekki aðeins gert okkur ófær um að ná tilætluðum líkamsræktaráhrifum, og geta jafnvel valdið skaða á líkamanum. Í dag ætlum við að afsanna þessar algengu líkamsræktargoðsagnir.
Goðsögn 1: Því ákafari sem æfingin er, því betri áhrif
Flestir trúa því að svo lengi sem æfingarstyrkurinn er nógu sterkur, geturðu fljótt náð líkamsræktarárangri. Hins vegar er þetta goðsögn. Æfingarálag er of mikið, ekki aðeins auðvelt að leiða til líkamlegra meiðsla, heldur getur það einnig valdið of mikilli þreytu og hnignun ónæmis. Rétt nálgun ætti að vera í samræmi við eigin líkamlegt ástand og líkamlegt hæfni, velja eigin æfingarstyrk og auka smám saman magn hreyfingar, þannig að líkaminn aðlagast smám saman að.
Misskilningur 2: Staðbundin grenningaraðferð getur fljótt tapað fitu í ákveðnum hlutum
Til að sækjast eftir fullkomnum líkama, munu flestir prófa ýmsar staðbundnar grenningaraðferðir, svo sem æfingar til að draga úr kviðfitu, jóga með halla fótleggi og svo framvegis. Hins vegar er fituneysla kerfisbundin og ekki er hægt að missa fitu á tilteknum svæðum með staðbundinni hreyfingu. Staðbundin slimming getur aðeins hjálpað til við að byggja upp vöðvastyrk á svæðinu og láta svæðið líta þéttara út, en það missir ekki beint fitu. Til að ná tilgangi fitu minnkunar,það er líka nauðsynlegt að neyta fitu með almennri þolþjálfun.
Mistök þrjú: Ekki borða grunnfæði getur léttast fljótt
Í því ferli að léttast munu margir velja að borða ekki grunnfæði til að stjórna kaloríuinntöku. Hins vegar er þetta ekki vísindalegt. Grunnfæða er aðal orkugjafinn sem mannslíkaminn þarfnast, að borða ekki grunnfæði mun leiða til ófullnægjandi orkuinntöku, sem hefur áhrif á eðlileg efnaskipti líkamans. Að forðast grunnfæði í langan tíma getur einnig valdið vandamálum eins og vannæringu og veikt ónæmi. Rétt aðferð ætti að vera sanngjarnt mataræði, hófleg inntaka af grunnfæði og stjórna heildar kaloríuinntöku og auka neyslu próteina, grænmetis og ávaxta.
Goðsögn númer 4: Þú þarft ekki að teygja þig eftir æfingu
Margir vanrækja mikilvægi þess að teygja sig eftir æfingar. Hins vegar gegnir teygjur mikilvægu hlutverki við að létta vöðvaspennu og koma í veg fyrir stífleika og verki í vöðvum. Að teygja ekki eftir æfingu getur leitt til aukinnar hættu á vöðvaþreytu og meiðslum. Þess vegna, eftir æfinguna verður að vera að fullu teygður og slaka á.
Líkamsrækt er íþrótt sem krefst vísindalegrar nálgunar og þrautseigju. Í líkamsræktarferlinu ættum við að forðast þessi algengu mistök, velja rétta leiðina og styrkleika hreyfingar og huga að sanngjörnu fyrirkomulagi mataræðis og hvíldar. Aðeins þannig getum við raunverulega náð tilgangi líkamsræktar og haft heilbrigðan og fallegan líkama.
Pósttími: 18-10-2024