Hlaupabretti eru líkamsræktartæki sem almennt eru notuð af óteljandi fólki sem stundar líkamsrækt.Hvort sem þú ert byrjandi eða vanur líkamsræktaráhugamaður, þá er mikilvægt að vita hvaða vöðva hlaupabrettið þitt miðar á til að hámarka líkamsþjálfun þína og ná líkamsræktarmarkmiðum þínum.Í þessu bloggi förum við nánar yfir hina ýmsu vöðva sem hlaupabrettið virkar svo þú getir tekið upplýsta ákvörðun um hvernig þú getur styrkt og styrkt líkamann á áhrifaríkan hátt.
1. Neðri líkamsvöðvar:
Quadriceps:
Fjórhöfði eru fjórir vöðvar sem eru staðsettir framan á læri og eru aðalvöðvarnir sem unnið er með þegar hlaupabrettið er notað.Á meðan á þróunarfasa hvers skrefs stendur vinna þessir vöðvar saman til að lengja hnéð.Til að miða sérstaklega á quadriceps skaltu auka halla hlaupabrettsins eða einbeita þér að því að ganga eða hlaupa upp á við.
Hamstrings:
Hamstringarnir, sem eru staðsettir aftan á læri, hjálpa hnénu að beygja sig og gegna mikilvægu hlutverki í heildarstyrk fótsins.Þó að hlaupabrettið vinnur fyrst og fremst á fjórhöfða, virkjar það líka aftan í læri til að koma fótleggnum á jafnvægi við hvert skref.
Glutes:
Gluteus vöðvar, þar á meðal gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, eru aðal vöðvar rassinns.Þessir vöðvar koma á stöðugleika í neðri hluta líkamans á hlaupabrettaæfingum.Til að auka mjaðmavirkni skaltu halla hlaupabrettinu eða ganga eða hlaupa á ójöfnu yfirborði.
Mavericks:
Þegar hlaupabrettið er notað vinna kálfavöðvarnir, þar á meðal gastrocnemius og soleus, kraftmikið.Þeir hjálpa til við að lyfta sér frá jörðu og virkjast með hverju skrefi (aðallega á hlaupum).Veldu kálfahækkun eða sameinaðu göngu upp á við og spretthlaup til að vinna enn frekar þessa vöðva.
2. Kjarni og efri líkami vöðvar:
Kvið:
Kviðvöðvarnir gegna mikilvægu hlutverki við að koma á stöðugleika í bolnum þegar þú notar hlaupabrettið.Þótt þau séu ekki beint miðuð gera þau þér kleift að viðhalda uppréttri líkamsstöðu og jafnvægi meðan á æfingu stendur.Til að vinna frekar í kjarnanum skaltu íhuga að gera hliðar- eða jafnvægisæfingar á hlaupabretti.
Skurður:
Staðsett beggja vegna kviðar, hjálpa skáhallirnar við bolsnúning og hreyfingu frá hlið til hliðar.Til að fá sem mest út úr þessum vöðvum skaltu framkvæma hliðarstungur eða snúa plankum á hlaupabretti.
Bakvöðvar:
Þó að ganga og hlaup á hlaupabretti séu ekki aðaláherslan, þá tekur það þátt í ýmsum bakvöðvum, þar á meðal stinningarhrygg, rhomboids og trapezius.Þessir vöðvar vinna saman til að koma á stöðugleika í hryggnum meðan á hreyfingu stendur.Styrkir bakliðamótin með því að halda réttri líkamsstöðu, einblína á smá halla fram á við og auka hreyfingu handleggsins á meðan haldið er í handföngin.
Hlaupabrettier fjölhæfur og áhrifaríkur líkamsræktarbúnaður sem miðar á breitt úrval vöðva.Að vita hvaða vöðvar eru fyrst og fremst virkaðir á hlaupabrettaæfingu gerir þér kleift að þróa alhliða æfingaráætlun sem hámarkar viðleitni þína til að ná tilætluðum árangri.Mundu að hafa mismunandi hraða, halla og mismunandi handleggshreyfingar til að hámarka vöðvavirkni og upplifa líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.Notaðu hlaupabrettið sem almennt líkamsræktartæki og njóttu margra kostanna sem það hefur upp á að bjóða þegar þú ferð í átt að heilbrigðari lífsstíl.
Birtingartími: 21. júlí 2023