Hlaupabretti eru líkamsræktartæki sem fjölmargir einstaklingar nota. Hvort sem þú ert byrjandi eða vanur líkamsræktaráhugamaður, þá er mikilvægt að vita hvaða vöðva hlaupabrettið þitt miðar á til að hámarka æfingar þínar og ná markmiðum þínum. Í þessari bloggfærslu munum við skoða nánar hina ýmsu vöðva sem hlaupabrettið notar svo þú getir tekið upplýsta ákvörðun um hvernig á að styrkja og móta líkama þinn á áhrifaríkan hátt.
1. Vöðvar neðri hluta líkamans:
Fjórhöfði:
Fjórhöfðavöðvarnir eru fjórir vöðvar sem eru staðsettir framan á lærinu og eru aðalvöðvarnir sem eru þjálfaðir þegar hlaupabrettið er notað. Á meðan á útfellingu stendur í hverju skrefi vinna þessir vöðvar saman að því að teygja hnéð. Til að beina sérstaklega að fjórhöfðavöðvunum skaltu auka halla hlaupabrettisins eða einbeita þér að göngu eða hlaupi upp brekkur.
Hamstrings:
Aftan á læri eru lærin sem hjálpa hnénu að beygja sig og gegna mikilvægu hlutverki í heildarstyrk fótleggsins. Þó að hlaupabrettið virki fyrst og fremst lærvöðvana, þá virkjar það einnig aftan á lærin til að koma fótnum í jafnvægi með hverju skrefi.
Rassvöðvar:
Rassvöðvarnir, þar á meðal gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, eru helstu vöðvar rassvöðvanna. Þessir vöðvar halda neðri hluta líkamans stöðugri á meðan á æfingum á hlaupabretti stendur. Til að auka mjaðmahreyfingu skaltu halla hlaupabrettinu eða ganga eða hlaupa á ójöfnu yfirborði.
Mavericks:
Þegar hlaupabrettið er notað vinna kálfavöðvarnir, þar á meðal kálfavöðvinn og kálfavöðvinn, af krafti. Þeir hjálpa til við að lyftast frá jörðu og virkjast við hvert skref (aðallega við hlaup). Veldu kálfalyftingar eða sameinaðu göngu upp brekkur og spretthlaup til að þjálfa þessa vöðva enn frekar.
2. Kjarna- og efri líkamsvöðvar:
Kviður:
Kviðvöðvarnir gegna mikilvægu hlutverki í að koma jafnvægi á búkinn þegar hlaupabrettið er notað. Þótt þeir séu ekki beint miðaðir við æfingar, þá leyfa þeir þér að viðhalda uppréttri líkamsstöðu og jafnvægi á meðan á æfingunni stendur. Til að þjálfa kviðvöðvana betur skaltu íhuga að gera hliðar- eða jafnvægisæfingar á hlaupabretti.
Skástrik:
Skávöðvarnir eru staðsettir hvoru megin við kviðinn og hjálpa til við snúning búks og hreyfingar til hliðar. Til að fá sem mest út úr þessum vöðvum skaltu framkvæma hliðarlyftingar eða snúa plankum á hlaupabretti.
Bakvöðvar:
Þó að ganga og hlaup á hlaupabretti séu ekki aðaláherslan, þá virkjast ýmsar bakvöðvar, þar á meðal erector spinae, rhomboids og trapezius. Þessir vöðvar vinna saman að því að koma hryggnum í jafnvægi við hreyfingu. Styrkir bakliðina með því að viðhalda réttri líkamsstöðu, einbeita sér að því að halla sér lítillega fram á við og auka handleggshreyfingar á meðan haldið er í handföngin.
Hlaupabrettier fjölhæft og áhrifaríkt líkamsræktartæki sem vinnur að fjölbreyttum vöðvum. Að vita hvaða vöðvar eru aðallega þjálfaðir á hlaupabretti gerir þér kleift að þróa alhliða æfingaráætlun sem hámarkar áreynslu þína til að ná þeim árangri sem þú óskar eftir. Mundu að fella inn breytileika í hraða, halla og mismunandi handahreyfingum til að hámarka vöðvavirkni og upplifa fulla líkamsþjálfun. Notaðu hlaupabrettið sem alhliða líkamsræktartól og njóttu þeirra fjölmörgu kosta sem það hefur upp á að bjóða þegar þú stefnir að heilbrigðari lífsstíl.
Birtingartími: 21. júlí 2023