Hreyfing er þekkt fyrir að veita marga líkamlega kosti, svo sem þyngdarstjórnun, bætta hjartaheilsu og aukinn styrk. En vissir þú að hreyfing getur einnig haldið huganum heilbrigðum og skapinu hamingjusömu?
Ávinningur hreyfingar fyrir andlega heilsu er gríðarlegur og þýðingarmikill. Í fyrsta lagi losar hreyfing endorfín, efni sem heilinn okkar „tilfinningaríkt“. Þessi endorfín veita tafarlausa skaplyftingu og hafa reynst draga úr einkennum þunglyndis og kvíða.
Að auki getur hreyfing lækkað streitustig. Þegar við erum stressuð losar líkaminn kortisól, sem getur leitt til bólgu og annarra neikvæðra heilsufarslegra áhrifa. Hins vegar hefur verið sýnt fram á að hreyfing lækkar kortisólmagn, lágmarkar áhrif streitu og stuðlar að almennri heilsu.
Hreyfing þróar einnig tilfinningu fyrir árangri og stjórn. Þegar við setjum okkur markmið og náum þeim verðum við stolt af sjálfum okkur og finnum fyrir meira sjálfstrausti í getu okkar. Þessi ánægjutilfinning getur einnig smitast yfir á önnur svið lífs okkar, svo sem vinnu eða sambönd.
En hversu mikla hreyfingu þarf til að njóta þessara ávinninga? Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með að minnsta kosti 150 mínútum af miðlungserfiðri hreyfingu á viku eða að minnsta kosti 75 mínútum af öflugri hreyfingu á viku. Þetta má skipta niður í 30 mínútna æfingar 5 daga vikunnar.
Auðvitað líkar ekki öllum hefðbundin æfingar eins oghlaupandieða lyfta lóðum. Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að hreyfa sig og halda sér virkum. Dans, sund, gönguferðir, hjólreiðar og jóga eru aðeins fáein dæmi um athafnir sem veita framúrskarandi líkamlegan og andlegan heilsufarslegan ávinning.
Auk þess getur það að fella hreyfingu inn í rútínuna okkar leitt til annarra jákvæðra venja. Þegar við forgangsraðum heilsu okkar með því að gefa okkur tíma til að hreyfa okkur gætum við einnig valið hollari mat og einbeitt okkur meira að almennri heilsu okkar.
Það er líka mikilvægt að hafa í huga að hreyfing er frábær leið til að umgangast nýtt fólk og kynnast því. Að taka þátt í líkamsræktartíma eða íþróttaliði getur gefið tækifæri til að tengjast öðrum og þróa með sér samfélagskennd.
Í heildina er hreyfing nauðsynleg, ekki aðeins til að viðhalda góðri heilsu, heldur einnig til að viðhalda hamingju og stöðugu skapi. Ávinningurinn af hreyfingu fyrir andlega heilsu er gríðarlegur og að fella líkamlega virkni inn í daglegt líf okkar getur bætt almenna heilsu. Svo hvers vegna ekki að reima á þig íþróttaskóna, finna þér ræktarfélaga og byrja að hreyfa þig? Hugur þinn og líkami munu þakka þér.
Birtingartími: 18. maí 2023