Vitað er að hreyfing veitir marga líkamlega kosti, svo sem þyngdarstjórnun, bætta hjartaheilsu og aukinn styrk.En vissir þú að hreyfing getur líka haldið huga þínum heilbrigðum og skapi þínu glatt?
Geðheilbrigðisávinningur hreyfingar er mikill og verulegur.Í fyrsta lagi losar hreyfing endorfín, "líðunarefni" heilans okkar.Þessi endorfín veita tafarlausa skaplyftingu og sýnt hefur verið fram á að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða.
Að auki getur hreyfing lækkað streitustig.Þegar við erum stressuð losar líkaminn okkar kortisól sem getur leitt til bólgu og annarra neikvæðra heilsufarslegra áhrifa.Hins vegar hefur verið sýnt fram á að hreyfing lækkar kortisólmagn, lágmarkar áhrif streitu og stuðlar að almennri heilsu.
Hreyfing þróar einnig tilfinningu fyrir árangri og stjórn.Þegar við setjum okkur og náum líkamsræktarmarkmiðum erum við stolt af okkur sjálfum og teljum okkur sjálfstraust í hæfileikum okkar.Þessi ánægjutilfinning getur skilað sér yfir á önnur svið lífs okkar, eins og vinnu eða sambönd.
En hversu mikla hreyfingu þarf til að uppskera þennan ávinning?Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með a.m.k. 150 mínútna hreyfingu í meðallagi á viku, eða að minnsta kosti 75 mínútur af kröftugri hreyfingu á viku.Þetta má skipta niður í 30 mínútna æfingar 5 daga vikunnar.
Auðvitað hafa ekki allir gaman af hefðbundnum æfingum eins oghlaupandieða lyfta lóðum.Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að hreyfa sig og vera virkur.Dans, sund, gönguferðir, hjólreiðar og jóga eru aðeins nokkur dæmi um athafnir sem veita framúrskarandi líkamlega og andlega heilsu.
Auk þess getur það leitt til annarra jákvæðra venja að taka hreyfingu inn í venjur okkar.Þegar við setjum heilsu okkar í forgang með því að gefa okkur tíma til að hreyfa okkur, gætum við líka valið hollari matvæli og fylgst betur með heilsu okkar í heild.
Það er líka mikilvægt að hafa í huga að líkamsrækt er frábær leið til að umgangast og kynnast nýju fólki.Að taka þátt í líkamsræktartíma eða íþróttateymi getur veitt tækifæri til að tengjast öðrum og þróa samfélagsvitund.
Allt í allt er hreyfing nauðsynleg ekki aðeins til að viðhalda góðri heilsu heldur einnig til að viðhalda hamingjusömu og stöðugu skapi.Geðheilbrigðisávinningurinn af hreyfingu er gríðarlegur og með því að fella líkamlega hreyfingu inn í daglegar venjur getur það aukið heilsuna í heild.Svo hvers vegna ekki að reima strigaskóna, finna líkamsræktarfélaga og hreyfa sig?Hugur þinn og líkami munu þakka þér.
Birtingartími: 18. maí-2023