Þegar það kemur að hjartalínuriti,hlaupabrettiðer vinsæll kostur fyrir marga líkamsræktaráhugamenn.Þeir bjóða upp á stjórnaða og þægilega leið til að brenna kaloríum og einn eiginleiki sem bætir alveg nýrri vídd við æfingarnar þínar er hæfileikinn til að stilla hallann.Hallaæfingar eru frábærar til að miða á mismunandi vöðvahópa og auka kaloríubrennslu, en að skilja hvernig á að reikna út hallahlutfall á hlaupabretti getur verið svolítið ruglingslegt.Ekki hafa áhyggjur, því í þessari grein munum við leiða þig í gegnum ferlið við að reikna út halla á hlaupabrettinu og hjálpa þér að fá sem mest út úr æfingarrútínu þinni.Skoðum dýpra!
Lærðu um hallahlutfall:
Hallaprósenta vísar til bratta eða halla hlaupafletsins á hlaupabrettinu.Það mælir hallaáskorunina sem tengist sléttu yfirborði hlaupabrettsins.Til að reikna út prósentu halla þarftu að ákvarða hækkun (þ.e. breytingu á hæð) og hlaupa (þ.e. lárétt fjarlægð).
Skref 1: Mældu ávinninginn:
Flestar hlaupabretti eru með stillanlegt hallasvið á bilinu 0% til 15%.Til að mæla hækkun skaltu stilla halla hlaupabrettsins á æskilegt stig og mæla lóðrétta fjarlægð frá hæsta punkti hallans að botni hlaupabrettsins.Mælieiningin er tommur eða sentímetrar.
Skref 2: Mældu hlaupið þitt:
Til að mæla hlaupavegalengd þarftu að finna láréttu vegalengdina sem brekkan tekur.Byrjaðu á hæsta punkti brekkunnar og mældu fjarlægðina frá þeim stað upp í einn fót lárétt.Aftur mun mælieiningin vera í tommum eða sentimetrum.
Skref 3: Reiknaðu hallahlutfallið:
Nú þegar þú hefur mælingar á hækkun og hlaupum er einfalt að reikna hallahlutfallið þitt.Deildu hallanum með högginu og margfaldaðu niðurstöðuna með 100. Þetta gefur þér prósentuhallann.Til dæmis, ef hallinn er 10 tommur og hallinn er 20 tommur, þá væri prósentuhallinn (10/20) x 100 = 50%.
Ávinningur af hallaæfingum:
Nú þegar þú veist hvernig á að reikna út halla á hlaupabretti, skulum við kanna kosti þess að fella hallaæfingar inn í rútínuna þína:
1. Eykur kaloríubrennslu: Ganga eða hlaupa upp á við neyðir vöðvana til að vinna erfiðara vegna þess að það líkir eftir kröfunum um að klifra upp hæð eða stiga.Þessi aukna áreynsla leiðir til meiri kaloríubrennslu, sem gerir líkamsþjálfun þína áhrifaríkari.
2. Vöðvaþátttaka: Hallaþjálfun miðar að glutes, hamstrings og kálfum.Með því að fella hallaþjálfun inn í rútínuna þína á hlaupabrettinu geturðu styrkt og styrkt þessa vöðvahópa á áhrifaríkan hátt.
3. Hjarta- og æðaþol: Hallaæfingar geta aukið styrk hjarta- og æðaþjálfunar þinnar, hjálpað þér að byggja upp þrek og bæta almenna hjarta- og æðahreyfingu.
4. Eykur jafnvægi og stöðugleika: Að ganga eða hlaupa á hallandi yfirborði ögrar jafnvægi þínu og stöðugleika, virkjar vöðvana sem bera ábyrgð á að viðhalda réttri líkamsstöðu.
Að vita hvernig á að reikna út halla á hlaupabretti getur verulega aukið skilning þinn á æfingu þinni.Með því að vita hallahlutfallið þitt geturðu fylgst betur með framförum þínum og sett þér ákveðin líkamsræktarmarkmið.Hallandi æfingar eru frábær leið til að miða á mismunandi vöðvahópa, auka kaloríubrennslu og bæta hjarta- og æðahreyfingu.Svo næst þegar þú hoppar á hlaupabrettið, ekki gleyma að nýta hallaeiginleikann til að taka æfinguna þína í nýjar hæðir!
Pósttími: júlí-07-2023