Þegar kemur að æfingum er eitt vinsælasta tækið í ræktinnihlaupabrettiðÞetta er einföld og þægileg tegund af þolþjálfun og þú getur stillt halla og hraða eftir líkamsræktarstigi þínu. Hins vegar hafa í mörg ár verið sögusagnir um að hlaupabretti séu í raun slæm fyrir hnén. Spurningin er, er þetta satt? Eða er þetta bara gamaldags goðsögn?
Fyrst skulum við skoða hvers vegna fólk heldur því fram að hlaupabretti séu slæm fyrir hnén. Helsta ástæðan er sú að sumir finna fyrir hnéverkjum eftir að hafa hlaupið á hlaupabretti. En sannleikurinn er sá að hnéverkir eftir hvaða tegund af æfingu sem er eru ekki óalgengir. Sumir geta fundið fyrir hnéverkjum eftir að hafa gert of margar hnébeygjur eða útfall, á meðan aðrir geta fundið fyrir óþægindum eftir að hafa hlaupið á gangstétt. Hnéverkir geta stafað af ýmsum þáttum, þar á meðal ofnotkun, meiðslum og jafnvel erfðafræði. Auðvitað spilar þyngd einstaklings og núverandi líkamlegt ástand einnig hlutverk.
Þrátt fyrir það er mikilvægt að skilja að hlaupabrettið sjálft veldur ekki hnéverkjum. Það sem skiptir máli er hvernig þú notar það. Hér eru nokkur ráð til að draga úr hnéverkjum við notkun hlaupabrettisins:
1. Notið réttu skóna: Að nota vel sniðna og vel studda skó getur hjálpað til við að draga úr álagi á hnén.
2. Byrjaðu hægt: Ef þú ert nýr í hlaupum skaltu byrja á hægari hraða og með minni halla og auka ákefðina smám saman eftir því sem þolið eykst.
3. Teygjur fyrir og eftir æfingu: Teygjur fyrir og eftir æfingu geta hjálpað til við að slaka á vöðvunum og draga úr hættu á meiðslum.
4. Notaðu góða líkamsstöðu: Gakktu úr skugga um að þú hafir góða líkamsstöðu með fæturna létt á gólfinu og hnén örlítið beygð.
Annar þáttur sem getur valdið hnéverkjum við notkun hlaupabrettis er höggdeyfandi eiginleikar tækisins. Sum hlaupabretti hafa betri höggdeyfingu en önnur og það getur haft mikil áhrif á hnén. Ef þú hefur áhyggjur af hnéverkjum skaltu prófa hlaupabretti með betri höggdeyfingu eða fjárfesta í hnéhlífum eða skóm með auka dempun.
Að lokum er mikilvægt að hafa í huga að hlaupabretti geta í raun verið góð fyrir hnén ef þau eru notuð rétt. Að hlaupa á hlaupabretti er frábær valkostur við að hlaupa á gangstéttum, sem getur verið erfitt fyrir liðina. Þar sem hlaupabrettið hefur mýkra yfirborð dregur það úr áhrifum á hnén þegar hlaupið er á harðara yfirborði.
Að lokum má segja að hlaupabrettið sjálft sé ekki í eðli sínu slæmt fyrir hnén. Eins og með allar æfingar er alltaf hætta á meiðslum, en með því að fylgja ráðleggingunum hér að ofan og nota rétta líkamsrækt er hægt að lágmarka þessa áhættu. Láttu ekki hnéverki koma í veg fyrir að þú notir hlaupabrettið! Einbeittu þér frekar að því að nota það rétt og byggja upp þrek með tímanum. Góða hlaupagleði!
Birtingartími: 13. júní 2023