Þegar kemur að því að æfa er ein af vinsælustu vélunum í ræktinnihlaupabrettið.Þetta er auðveld og þægileg form af hjartalínuriti og þú getur stillt halla og hraða að hæfni þinni.Hins vegar hafa í mörg ár verið orðrómar um að hlaupabretti séu í raun slæm fyrir hnén.Spurningin er, er þetta satt?Eða er þetta bara langvarandi goðsögn?
Fyrst skulum við skoða hvers vegna fólk heldur því fram að hlaupabrettir séu slæmir fyrir hnén.Aðalástæðan er sú að sumir finna fyrir verkjum í hné eftir að hafa hlaupið á hlaupabretti.En sannleikurinn er sá að verkur í hné eftir hvers kyns æfingar er ekki óalgengt.Sumt fólk gæti fundið fyrir hnéverkjum vegna of mikið af hnébeygjum eða lungum, á meðan aðrir geta fundið fyrir óþægindum eftir að hafa skokkað á gangstéttinni.Hnéverkir geta stafað af ýmsum þáttum, þar á meðal ofnotkun, meiðslum og jafnvel erfðafræði.Þyngd einstaklings og núverandi líkamsrækt spilar auðvitað líka inn í.
Að þessu sögðu er mikilvægt að skilja að hlaupabrettið sjálft veldur ekki verkjum í hné.Það sem skiptir máli er hvernig þú notar þau.Hér eru nokkur ráð til að draga úr verkjum í hné þegar þú notar hlaupabrettið:
1. Notaðu rétta skóna: Að vera í vel passandi, vel studdum skóm getur hjálpað til við að draga úr álagi á hnén.
2. Byrjaðu hægt: Ef þú ert nýbyrjaður að hlaupa skaltu byrja á hægar hraða og í minni halla og auka álagið smám saman eftir því sem þolið eykst.
3. Teygjur fyrir og eftir æfingu: Teygjur fyrir og eftir æfingu geta hjálpað til við að slaka á vöðvunum og draga úr hættu á meiðslum.
4. Notaðu góða líkamsstöðu: Gakktu úr skugga um að þú hafir góða líkamsstöðu með fæturna létt á jörðinni og hnén örlítið bogin.
Annar þáttur sem getur valdið hnéverkjum við notkun á hlaupabretti eru höggdeyfandi eiginleikar vélarinnar.Sum hlaupabretti hafa betri höggdeyfingu en önnur og það getur haft mikil áhrif á hnén.Ef þú hefur áhyggjur af verkjum í hné skaltu prófa hlaupabretti með betri höggdeyfingu eða fjárfesta í par af hnépúðum eða skóm með auka púði.
Að lokum er mikilvægt að hafa í huga að hlaupabretti geta í raun verið góð fyrir hnén ef þau eru notuð rétt.Að hlaupa á hlaupabretti er frábær valkostur með litlum áhrifum en að hlaupa á gangstéttum, sem getur verið erfitt fyrir liðamótin.Vegna þess að hlaupabrettið er mýkra yfirborð dregur það úr höggi á hnén þegar þú keyrir á harðara yfirborði.
Að lokum, hlaupabrettið sjálft er í eðli sínu ekki slæmt fyrir hnén.Eins og með allar æfingar er alltaf hætta á meiðslum, en með því að fylgja ráðunum hér að ofan og nota rétt form geturðu lágmarkað þessa hættu.Ekki láta verki í hné hindra þig í að nota hlaupabrettið!Í staðinn skaltu einbeita þér að því að nota það rétt og byggja upp þol þitt með tímanum.Gleðilegt hlaup!
Birtingartími: 13-jún-2023