Ertu að leita að því að hefja líkamsræktarferðina þína og veltir fyrir þér hvernig á að byrjahlaupandi á hlaupabretti?Þá ertu kominn á réttan stað!Hvort sem þú ert byrjandi eða nýbyrjaður aftur eftir langt hlé, þá er hlaup á hlaupabretti þægileg og áhrifarík leið til að bæta líkamsræktina.Í þessu bloggi göngum við í gegnum öll helstu skrefin til að koma þér í gang á hlaupabrettinu á skömmum tíma.Svo skulum við reima skóna og byrja!
1. Settu þér markmið og búðu til áætlun:
Áður en þú ferð á hlaupabrettið er mikilvægt að setja þér markmið sem hægt er að ná.Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú byrjaðir að hlaupa og hverju þú vonast til að ná.Er það þyngdartap, að bæta hjarta- og æðaheilbrigði, draga úr streitu eða eitthvað annað?Þegar þú hefur markmið í huga skaltu búa til áætlun sem inniheldur raunhæf markmið, eins og að hlaupa 3 sinnum í viku í 20 mínútur í fyrstu, og auka síðan álag og lengd smám saman með tímanum.
2. Byrjaðu á upphitun:
Rétt eins og allar aðrar æfingar er rétt upphitun áður en þú byrjar að hlaupa á hlaupabrettinu mikilvæg.Eyddu að minnsta kosti fimm til tíu mínútum í kraftmiklar teygjur og rösklega hjartalínurit, eins og hröð göngu eða skokk, til að undirbúa vöðvana fyrir komandi æfingu.Upphitun kemur ekki aðeins í veg fyrir meiðsli heldur bætir einnig heildarframmistöðu þína.
3. Kynntu þér hlaupabrettið:
Ekki flýta þér að hlaupa strax;gefðu þér smá tíma til að kynna þér stýringar og stillingar á hlaupabrettinu.Byrjaðu á því að stilla halla, hraða og allar aðrar stillingar að þínum þægindastigi.Flestar hlaupabretti eru með öryggiseiginleika eins og neyðarstöðvunarhnappa og handrið, svo vertu viss um að þú vitir hvernig á að nota þá.
4. Byrjaðu á röskri göngu:
Ef þú ert nýbyrjaður að hlaupa eða hefur ekki verið duglegur í nokkurn tíma er best að byrja á röskum göngutúr á hlaupabrettinu.Finndu þægilegan, stöðugan takt sem ögrar þér á meðan þú heldur réttu formi.Auktu hraðann smám saman eftir því sem þú finnur fyrir meiri sjálfsöryggi og byggir upp þolið.
5. Fullkomnaðu hlaupaformið þitt:
Það er mikilvægt að viðhalda réttu formi til að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka ávinninginn af hlaupum.Haltu brjósti upp, axlir slaka á og handleggjum í 90 gráðu horn.Snertu jörðina létt með miðfæti eða framfóti, leyfðu hælnum að snerta jörðina létt.Forðastu að halla þér fram eða aftur og haltu eðlilegu skrefi.Æfðu góða líkamsstöðu, taktu kjarnann þinn og finndu kraftinn í fótunum.
6. Blandaðu því saman:
Hlaup getur orðið einhæft ef þú bætir ekki fjölbreytni í æfingarnar þínar.Til að halda hlutunum áhugaverðum og ögra mismunandi vöðvum skaltu sameina millibilsþjálfun, brekkuþjálfun, eða jafnvel prófa mismunandi fyrirfram forritaðar æfingar á hlaupabrettinu.Þú getur líka hlustað á kraftmikla tónlist eða hlaðvörp til að halda þér hvattum meðan á hlaupinu stendur.
að lokum:
Nú þegar þú veist öll helstu ráðin um hvernig á að byrja að hlaupa á hlaupabretti er kominn tími til að koma þeim í framkvæmd.Mundu að byrja rólega, setja þér raunhæf markmið og vera samkvæmur.Að hlaupa á hlaupabretti er frábær leið til að bæta heilsu þína, léttast og bæta heilsu þína.Svo, hreyfðu þig, vertu áhugasamur og njóttu ferðalagsins til betri heilsu!Gleðilegt hlaup
Birtingartími: 26-jún-2023