Með innlendu líkamsræktarbylgjunni og vinsældum heimahlaupabretta kaupa sífellt fleiri líkamsræktaráhugamenn hlaupabretti heima til að æfa og viðhalda heilsunni. Svokallað „vinna til að gera góða hluti verður fyrst að skerpa verkfæri sín“, ef aðeins er notað hlaupabretti til að hlaupa, getur það verið of sóun. Í dag mun ég kenna þér tvær leiðir til að nota hlaupabrettið á skilvirkan hátt til líkamsræktar og þróa virkni hlaupabrettsins heima til hámarks. Við skulum skoða.
01 Fjallagöngustíll
Við vitum öll að hlaupabretti geta líkt eftir fjallgöngum með því að stilla hallagildið. „Fjallaganga“ sem tiltölulega undirstöðu æfingaaðferð við hlaupabrettaþjálfun, hentar mjög vel fyrir vini sem hafa ekki fengið faglega hlaupaþjálfun og notahlaupabrettií fyrsta sinn.
Notaðu sérstaka aðferð við „fjallgöngu“: Finndu fyrst staðsetningu hallastillingarhnappsins á hlaupabrettinu og reiknaðu út æfingastyrkinn sem samsvarar mismunandi hallagildum. Í upphafi er hægt að stilla hallann að miðhalla jarðar, sem er þægilegt fyrir vöðvana okkar að komast í æfingaástand. Eftir snemma upphitun aðlagast líkami okkar smám saman að og getur auðveldlega tekist á við núverandi áreynslu undir brekkunni og stillir smám saman hallagildi hlaupabrettsins til að þjálfa enn frekar hjarta- og lungnastarfsemi okkar og vöðvastyrk.
Athugið að þegar við tökum að okkur „fjallgönguþjálfun“ ættum við að viðhalda hóflegri líkamsstöðu náttúrulega og örlítið fram á við, handleggirnir sveiflast náttúrulega meðan á hreyfingu stendur, hnéliðurinn þarf ekki að vera læstur, gaum að röð fótsins þegar lendingu og nýttu til fulls dempunarkraft bogans til að koma í veg fyrir að hnéð verði fyrir of höggi og skemmdum. Að auki ætti brjóstkassinn ekki að hækka of mikið og fóturinn ætti að vera á hámarksspönn afturábak til að forðast meiðslum í mjóbaki. Snemma notkun áhlaupabrettiþjálfun vina, finnst ekki að "klifra hægt" er mjög einfalt, svo lengi sem allir geta fundið eftir reynslu, erfiðleikarnir eru ekki lítill. Reyndar hefur hlaupabrettaþjálfun eiginleiki, hver aukning á erfiðleikastiginu mun þátttaka okkar í fótvöðvaþráðum batna til muna og það mun krefjast meira loftháðs og loftfirrt kerfi til að taka þátt. Þetta er líka ein af ástæðunum fyrir því að hlaupabrettið getur þjálfað þolþjálfunina að fullu og mótað vöðvana í mjöðmum og fótleggjum.
Ef sá fyrrnefndi er upphafsþjálfunarhamur, er „háhraðabil á fullum hraða“ stutt og ákafur hlaupabrettaþjálfunarstilling. „Háhraða hlaup með háum styrkleika millibili“ leggur mikla áherslu á tímasetningu þjálfunar og skammtímaþjálfunaraðferðin getur flýtt fyrir aukningu á β-endorfíngildi í plasma okkar, sem getur gert okkur kleift að framleiða skemmtilega andlega ríki. „Hlaupandi háhraðahlaup“ er vinsæl leið til líkamsræktar nú á dögum, yfirleitt 20 til 60 sekúndur af fullum hraðahlaupi 20 til 60 sekúndur af hvíld slíkri lotu, sem getur gert okkur kleift að ná fram áhrifum Qi og blóðrásar og auka líkamsrækt. Hvers vegna eru þjálfunaráhrifin af „hlaupum á fullum hraða“ betri? Þetta er vegna þess að hlaup á fullum hraða krefst mikils vöðvastyrks og samhæfingar á liðum um allan líkamann. Jafnframt þurfum við að hafa góða hjarta- og lungnastarfsemi og viðhalda jafnvægi í kjarnavöðvum líkamans. Þó að æfingin „háhraðahlaup á háum hraða“ sé betri og hraðari þýðir það líka að hún er viðkvæmari fyrir meiðslum, svo ef þú vilt framkvæma „háhraða hlaup með hléum“ þjálfun, vertu viss um að gera nokkra hópa af upphitunarþjálfun fyrst, þannig að liðvöðvar í öllum líkamanum séu forhitaðir í hreyfistöðu, sem getur dregið mjög úr íþróttameiðslum. Til viðbótar við ofangreindar tvær æfingastillingar, þá eru margar skemmtilegar og áhugaverðar líkamsræktarleiðir fyrir okkur til að kanna. Ef þú ert með ahlaupabrettihandhægt, farðu strax í hlaupaskóna.
Pósttími: Jan-01-2025