Með þjóðarbylgjunni í líkamsrækt og vinsældum heimahlaupabretta kaupa fleiri og fleiri líkamsræktaráhugamenn hlaupabretti heima til að hreyfa sig og viðhalda heilsu. Svokölluð „vinna til að gera góða hluti verður fyrst að brýna verkfærin“, ef hlaupabrettið er aðeins notað til að hlaupa, getur það verið of sóun. Í dag mun ég kenna þér tvær leiðir til að nota hlaupabrettið á skilvirkan hátt til líkamsræktar og þróa virkni hlaupabrettisins heima til fulls. Við skulum skoða það.
01 Fjallagöngustíll
Við vitum öll að hlaupabretti geta hermt eftir fjallgöngum með því að stilla hallagildið. „Fjallaganga“ sem tiltölulega einföld æfingaraðferð við hlaupabrettaþjálfun hentar mjög vel vinum sem hafa ekki fengið faglega hlaupaþjálfun og nota ...hlaupabrettií fyrsta skipti.
Notið sérstaka aðferð við „fjallgöngu“: Finnið fyrst staðsetningu hallastillingarhnappsins á hlaupabrettinu og reiknið út þjálfunarstyrkinn sem samsvarar mismunandi hallagildum. Í byrjun er hægt að stilla hallann að miðhalla jarðvegsins, sem er þægilegt fyrir vöðvana okkar að komast í æfingarástand. Eftir snemma upphitun aðlagast líkaminn smám saman og getur auðveldlega tekist á við núverandi styrk æfingarinnar undir hallanum og aðlagar smám saman halla hlaupabrettsins til að þjálfa hjarta- og lungnastarfsemi okkar og vöðvastyrk frekar.
Athugið að þegar við æfum „fjallgöngu“ ættum við að viðhalda hóflegri líkamsstöðu sem er náttúruleg og örlítið fram á við, handleggirnir sveiflast náttúrulega við hreyfinguna, hnéliðurinn þarf ekki að vera læstur, gæta að röð fótarins við lendingu og nýta fjöðrunarkraftinn til fulls til að koma í veg fyrir að hnéð verði fyrir of miklum höggi og skemmist. Að auki ætti ekki að lyfta brjóstkassanum of mikið og halda fætinum í hámarksspennu aftur á bak til að forðast meiðsli á mjóbaki. Snemmbúin notkun áhlaupabrettiÆfingafélagar, haldið ekki að það sé mjög einfalt að „klifra hægt“, svo lengi sem allir geta fundið það eftir reynsluna, þá er erfiðleikinn ekki lítill. Reyndar hefur hlaupabrettaþjálfun þann eiginleika að með því að auka erfiðleikastigið batnar þátttaka fótavöðva okkar til muna og það krefst meira af loftháðu og loftfirrtu kerfum til að taka þátt. Þetta er líka ein af ástæðunum fyrir því að hlaupabrettið getur þjálfað loftháðu æfingarnar að fullu og mótað vöðva í mjöðmum og fótleggjum.
Ef hið fyrra er þjálfunaraðferð fyrir byrjendur, þá er „hástyrktar hlaup með fullum hraða“ stutt þjálfunaraðferð á háum hraða á hlaupabretti. „Hástyrktar hlaup með fullum hraða“ leggur mikla áherslu á tímanlega þjálfun og stutt hástyrktar þjálfunaraðferð getur hraðað aukningu á β-endorfíngildi í plasma okkar, sem getur gert okkur kleift að skapa þægilegt andlegt ástand. „Hástyrktar hlaup með fullum hraða og hlé“ er vinsæl líkamsræktaraðferð nú til dags, almennt 20 til 60 sekúndur af fullum hraða hlaupi og 20 til 60 sekúndur af hvíld, sem getur gert okkur kleift að ná fram áhrifum Qi og blóðrásarinnar og bæta líkamlegt ástand. Hvers vegna eru þjálfunaráhrif „hástyrktar hlaup með fullum hraða og hraðhlaups“ betri? Þetta er vegna þess að hlaup á fullum hraða krefst mikils vöðvastyrks og liðasamhæfingar um allan líkamann. Á sama tíma þurfum við að hafa góða hjarta- og lungnastarfsemi og viðhalda jafnvægi í kjarnavöðvum líkamans. Þó að æfingin „mikil ákefð hlé á fullum hraða“ sé betri og hraðari, þýðir það líka að hún er viðkvæmari fyrir meiðslum, svo ef þú vilt framkvæma æfingarstillinguna „mikil ákefð hlé á fullum hraða“ skaltu gæta þess að gera nokkra hópa af upphitunaræfingum fyrst, þannig að allir liðvöðvar líkamans séu forhitaðir í hreyfiástand, sem getur dregið verulega úr íþróttameiðslum. Auk ofangreindra tveggja æfingastillinga eru til ansi margar skemmtilegar og áhugaverðar líkamsræktarleiðir sem við getum skoðað. Ef þú ert með ...hlaupabrettiHandhægt, farðu strax í hlaupaskó.
Birtingartími: 1. janúar 2025